63 רעיונות למזון קל לתרמילאים
מתכננים ארוחה לטיול התרמילאים הבא שלכם? ריכזנו עבורכם רעיונות למזון, מרכיבים וארוחות תרמילאים האהובים עלינו כדי לעזור לכם להתחיל. גלה איזה אוכל הכי מתאים לטיולים, גלה מרכיבים חדשים וקבל השראה מכמה מארוחות התרמילאים הטעימות שלנו בעצמך.
תרמילאות היא דרך מצוינת לנתק, לטבול את עצמך בטבע ולאתגר את עצמך פיזית ונפשית. אמנם יש הרבה יופי טבעי לספוג, תרמילאים מנוסים יודעים שלא משנה כמה הנוף מרהיב, רוב היום מוקדש למחשבה על הארוחה הבאה!
אבל להבין איזה אוכל לארוז יכול להיות אתגר בפני עצמו! מכיוון שתשא את כל זה על הגב, מזון לתרמילאים צריך ליצור את האיזון הנכון בין תזונה, משקל וקלות ההכנה.
טופס הרשמה (#4)
ד
שמור את הפוסט הזה!
הכנס את המייל שלך ואנו נשלח את הפוסט הזה לתיבת הדואר הנכנס שלך! בנוסף, תקבל את הניוזלטר שלנו מלא בטיפים נהדרים לכל ההרפתקאות שלך בחוץ.
להציל!בפוסט זה, אנו חולקים את רעיונות האוכל האהובים עלינו לתרמילאים ממאות קילומטרים שצעדו במהלך השנים האחרונות. החל מאפשרויות מיובש בהקפאה ועד לארוחות תוצרת בית, תמצאו כל מיני סוגים של מילוי ואוכל קל משקל שיעזור לשמור על האנרגיה שלכם ובלוטות הטעם שלכם מרוצים.
תוכן העניינים- ארוחות הבוקר הטובות ביותר לתרמילאים
- ארוחות צהריים עם תרמילאים, חטיפים וברים
- ארוחות התרמילאים הטובות ביותר
- ארוחות תרמילאים עשה זאת בעצמך
- רעיונות למזון בחנות מכולת
- קינוחים
- תבלינים ותוספות
- אסטרטגיית מזון לתרמילאים
- מה מייצר אוכל טוב לתרמילאים?
- כמה אוכל צריך לארוז לתרמילאים?
- איך לתכנן אוכל לטיולי תרמילאים
- הטיפים הטובים ביותר לארוחות תרמילאים
- טיפים לאריזה ואחסון מזון
- ציוד בישול תרמילאים אהוב
ארוחות הבוקר הטובות ביותר לתרמילאים
יום טוב על השביל מתחיל בארוחת בוקר מוצקה. אם אתה רוצה לעבור את הבוקר מבלי שייגמר הקיטור, עדיף להתחיל עם כמה קלוריות במיכל.
תרמילאים ותיקים יכירו את שקיות שיבולת השועל המנוסות והאמיתיות, אבל למרבה המזל יש הרבה יותר אפשרויות לנסות!
הנה כמה ארוחות בוקר נהדרות לתרמילאים שכדאי לבדוק.
ארוחות מיובשות בהקפאה או מיובשות
כאשר אתה צריך ארוחה משמעותית כדי להתחיל את היום, זה לא נעשה קל יותר מאשר להוסיף מים רותחים לנרתיק ארוחה. הנה כמה מארוחות הבוקר האהובות עלינו מיובשות בהקפאה ומיובשות:
- מחבת ארוחת בוקר של בית הרים
- ביסקוויטים ורוטב של בית הרים
- Backpacker's Pantry חמאת בוטנים בננה שיבולת שועל
- Peak Fuel Mountain Berry Granola
- Pinnacle Foods Jalapeño Cheddar Biscuits & Gravy
- פקיט גורמה פולנטה עם נקניק חזיר
- Chilaquiles Verdes מאת Itacate
- Mountain House Veggie Chorizo ארוחת בוקר Scramble
OvaEasy Eggs
אם לא אכפת לך לבשל בבוקר, אבקת גבישי ביצה של OvaEasy קרובים באופן מפתיע לדבר האמיתי! תיהנו מביצים מקושקשות בפני עצמן, עם חשיש מיובש, או כקשקשת ירקות.
עשה זאת בעצמך יוגורט מושלם
ארוחה קלה זו לשימוש ב-DIY יוגורט מיובש בהקפאה נמס (בדרך כלל ניתן למצוא אותם במעבר מזון לתינוקות), גרנולה ופירות יבשים. קבלו את המתכון שלנו כאן !
דייסת קינואה מיובשת
עמוסים בחלבון ועמוסים בקלוריות, מתכוני מייבשי דייסת הקינואה שלנו הם אופציה נהדרת אם יש לך גישה ל- מייבש מזון . התחל עם אחד מאלה או התאם אותו אישית עם הטעמים האהובים עליך!
דייסת שיבולת שועל מיידית
דייסת שיבולת שועל מיידית הוא מהיר, קל, זול וניתן להתאמה אישית לחלוטין. רק להוסיף מים חמים. טיפ מקצועי: השתמש בחבילה כקערה שלך. פשוט קורעים את החלק העליון, יוצקים פנימה את המים ומערבבים. התיק יתחמם, אבל לא ידלוף. הגדל את הקלוריות על ידי הוספת קוקוס או אבקת חלב מלא, או ערבוב פנימה חבילת חמאת אגוזים.
חטיפי שיבולת שועל של בובו
בר ארוחת בוקר ללא בישול הוא אפשרות נהדרת לחטוף ולצאת לכל מי שרוצה לייעל את שגרת הבוקר שלו. זה יכול להיות נחמד גם לאנשים שלא מתעוררים רעבים ורוצים לעשות טיול רגלי קטן לפני האוכל. אנחנו אוהבים במיוחד חטיפי שיבולת שועל של בובו לארוחת בוקר, המארזת 340+ קלוריות בבר של 3oz.
קפה נמס
בשנים האחרונות חל שיפור עצום באיכות הקפה הנמס. המועדפים המובילים שלנו הם הר הגן ו התחלה אלפינית .
תה נמס
מעדיפים תה על קפה? אין דאגות. בדוק תה נמס מ-Cusa, עם טעמים כמו ארוחת בוקר אנגלית , חי , ו ארל גריי . חבילות התה הללו מתמוססות לחלוטין במים, כך שאין שקית תה רטובה לארוז איתך.
ארוחות צהריים עם תרמילאים, חטיפים וברים
כאשר תרמילאים, המטרה היא לצרוך זרם קבוע של קלוריות לאורך היום. הטפטוף האיטי הזה מציע לגוף שלך מקור דלק עקבי ויציב, ומונע מהסוכר בדם שלך לצלול באף (כלומר צריבה).
אז אנחנו אוהבים לחשוב על טיולים כעל סעודה אחת ארוכה וניתנת לתנועה. הרבה חטיפים קטנים פה ושם, חטיף גדול באמצע היום (שמכונה אחרת ארוחת צהריים), ואז עוד נשנושים לאורך אחר הצהריים. המפתח ליצירת עבודה זו הוא מגוון . אל תישרף לאכול את אותו הדבר שוב ושוב.
ברים לארוחה של Greenbelly
ברים לארוחה של Greenbelly מתגאים ב-650 קלוריות למנה ומגיעים במגוון טעמים. הם בעצם ארוחה מלאה שדורשת אפס בישול - מושלם לארוחת צהריים על השביל!
ארוחות ללא בישול
יש מגוון אפשרויות לארוחות ללא בישול זמינות, כגון Outdoor Herbivore's סלט וולדורף ו סלט עדשים עצלן , ו-Packit Gourmet's קארי מנגו אוֹ חוות קייג'ון סלטי עוף.
ארוחות השרייה קרה עשה זאת בעצמך
אם יש לך גישה ל- a מייבש מזון , נסה להכין בעצמך ארוחות טבילה קרה באמצעות מגוון של פסטה, שעועית וירקות. בדוק את המתכונים הבאים כדי להתחיל: סלט פסטה אוֹ קוויאר קאובוי .
חבילות עוף, טונה או דואר זבל
אולי אלה לא הפריטים היעילים ביותר במשקל במיכל הדובים שלך, אבל הם עושים עבודה מצוינת באספקת חלבון. קנה אותם רגילים ורפא אותם עם תבלינים, או קנה כמה מאפשרויות הטעם הרבות. המועדפים שלנו היו עוף באפלו , סלט עוף , סלט טונה בסגנון מעדנייה , ו טונה פלפל לימון .
סרטים שמדליקים חבר'ה
אלה שנתפסו בטבע חבילות טונה ארוזים בשמן לתוספת קלוריות.
אם הסלמון הוא יותר המהירות שלך, הוראות פטגוניה יש כמה אפשרויות מדהימות.
ספאם מגיע גם באריזת נייר כסף ויכול להיות שינוי קצב נחמד מפירות ים. היינו מהססים לגבי זה, אבל הוא למעשה טעים מאוד.
הערה: ודא שאתה קונה את חבילות נייר הכסף, לא פחיות!
פקרונים
אלה מקרונים לארוז 170 קלוריות לאונקיה, כך שהם בהחלט מושכים את המשקל שלהם (משחק מילים) בחפיסה שלך. הם מגיעים בכמה טעמים כולל אמרטו, שקד אוכמניות וקוקוס מתוק.
חטיפי אנרגיה
העצה הטובה ביותר שלנו בעת אריזת ברים היא ללכת על VARIETY. אל תעמיס רק על הבר האהוב עליך לטיול של מספר ימים. כי אחרי הטיול שלך, זה כבר לא יהיה האהוב עליך. יש שם יותר חברות של חטיפי אנרגיה ממה שאנחנו יכולים לעקוב אחריהם, אבל הנה כמה מהמותגים המובילים שניסינו: בובו , RX Bars , Munkpack Nut & Seeds , ברי האוכל האמיתי של קייט , GoMacro ,לארה בר, אחים מזוקנים , ו ביי ביי.
עוגיות אנרגיה & יותר
אם אתה מעדיף את חטיפי האנרגיה שלך בצורה מעגלית, אולי נציע את סצנת עוגיות האנרגיה המתפתחת. אנחנו מעריצים של MunkPack Cookies , עוגיות לני ולארי , ו 2 בטי (GF, ללא דגנים, ללא מוצרי חלב).
חמאת אגוזים
על טורטייה או ישר מהחבילה, חמאת אגוזים היא תוספת נהדרת לארוחות צהריים. האהוב עלינו ב-JMT היה RX וניל חמאת שקדים . של ג'סטין ו TrailButter הן אפשרויות טובות אחרות.
חטיפי בשר ובשר
חטיפי בשר ובשר נוטים להיות מעט דלים בקלוריות, אך עשירים בחלבון - וזה קריטי לתיקון השרירים. אנחנו אוהבים הוראות אפי ו זורה הפרועה . בטיולים ארוכים יותר של ימים, כדאי לאכול אותם לקראת סוף היום כדי לעזור לגוף לתקן.מזון רוח ראשוניו Louisville Vegan Jerky Co הן אפשרויות טבעוניות טובות לנסות.
עשה זאת בעצמך ג'רקי
אם יש לך קצת ניסיון בשימוש במייבש, נסה את כוחך בהכנת קשקוש משלך! שילובי הטעמים הם אינסופיים! הנה הבסיס שלנו מתכון בשר בקר , ואחד עבור טריאקי ביף ג'רקי .
דבש סטינגר וופלים
מכה מהירה של אנרגיה, דבש עוקץ וופלים הם חטיף תחזוקה קטן ומעולה. מושלם כאשר אתה מרגיש קצת דל אנרגיה וצריך רוכסן קטן נוסף כדי להעלות אותך לגבעה הבאה. יש להם מגוון טעמים לבחירה, ולחלקם יש אפילו מעט קפאין לחיזוק קטן נוסף.
גומי אנרגיה
הצורה המוצקה והלעיסה של ג'ל, יש מגוון של גומיות אנרגיה כמו עוקץ דבש לועס , קליף שוט בלוקס , GU Energy Chews , ו לעיסות מעבדת שריטות אלה נהדרים להחזיק בהישג יד אם אי פעם תתחיל להרגיש את עצמך מתפרץ. אנו חושבים על אלה כעל חטיף חירום מסוג Break Glass If Need of Need of Calories.
בייגלה במילוי חמאת בוטנים קווין
אנחנו אוהבים בייגלה במילוי חמאת בוטנים! איזה כובען מטורף הגה את הרעיון המטורף, אנחנו לא יודעים. אבל הם מדהימים. לקווין יש מגוון טעמים ששווה לבדוק כמוהם חמאת שקדים מייפל וקלאסי חמאת בוטנים.
Oloves
אנחנו בהחלט אוהבים זיתים בעת תרמילאים. לא רק שהם עמוסים בקלוריות, אלא שהם מציעים פרץ רגעי של עידון מלוח שקשה להשוות. מאיץ מורל מיידי. אנחנו מעריצים גדולים של Oloves זיתים הניתנים לאריזה.
גבינה
גבינה קשה וגבינות ארוזות בנפרד הן אפשרויות נהדרות. אנחנו גם אוהבים את ביס הגבינה האפויה של טריידר ג'ו שוט פרמזן או צ'דר (עם זאת, האחרונים קצת פחות יציבים).
תערובת שבילים, אגוזים ופירות יבשים
אריזת מבחר של תערובת שבילים, אגוזים ופירות יבשים היא דרך מצוינת לקבל כמה חיזוקים קלוריות בהישג יד כדי לאכול בזמן טיול (יש סיבה לכך ש-GORP הועבר לאורך הדורות!). המקומות המועדפים עלינו לאגוזים ופירות יבשים בתפזורת הם Nuts.com ו-Trader Joe's. אתה יכול למצוא כמה מהאהובים עלינו מתכוני מיקס שבילים כאן.
עשה זאת בעצמך פירות יבשים
ייבוש הפירות שלך הוא דרך מצוינת לצמצם עלויות ולנצל את התוצרת העונתית כשהיא במבצע. אנחנו אוהבים תפוחים מיובשים , בננות מיובשות , אננס , ו קיווים !
ממתק
את החטיף לא ארזנו ל-JMT אבל הלוואי ועשינו: סוכריות! אנחנו לא אנשי ממתקים בדרך כלל, אבל הגברת הקלוריות והסוכר באמצע היום היו מדהימות. דובי גומי ביער השחור , דג שוודי , או Jelly Belly's שעועית ספורט כולם בחירות טובות. לא משנה מה תבחר, וודא שהוא לא יהיה נמס מדי.
ארוחות התרמילאים הטובות ביותר
אחרי יום ארוך על השביל, אחד הדברים הטובים ביותר הוא להוריד את החבילה, למצוא תחנה נוחה לשבת וליהנות מארוחת ערב חמה! זו הסיבה שכל כך חשוב למצוא ארוחה שתסיים את היום שלך בנימה שמחה ומשביעה.
אמנם יש יותר אפשרויות לארוחת ערב תרמילאים לבחירה מאי פעם, ההצעה שלנו היא לדבוק בהעדפות האוכל הקיימות שלך. אם ארוחה נשמעת לכם טוב עכשיו, סביר להניח שתאהבו אותה אחרי יום ארוך של טיולים. אבל אם אתם לא אכלנים הרפתקנים בבית, סביר להניח שלא תהפכו בקסם לאחד על השביל.
להלן רשימה של מותגי המזון לתרמילאים הטובים ביותר יחד עם כמה מהמנות הראשונות המדורגות ביותר שלהם:
מזווה התרמילאים
מזווה התרמילאים הוא אחד ממותגי הארוחות המיובשות בהקפאה האהובות עלינו. לא רק שהם מכינים את אחת מארוחות התרמילאים האהובות עלינו בכל הזמנים ( עוף פאד תאי ), אבל קו הייצור שלהם פועל ב-100% על אנרגיה סולארית, וזה די מגניב. פשוט הוסף מים רותחים לנרתיק, וארוחת הערב תהיה מוכנה תוך דקות ספורות! הנה כמה מועדפים:
טרמפ קים ג'ונג און החלפת פנים
המטבח של בושקה
חדש יותר בסצנת ארוחות התרמילאים המיובשים בהקפאה, מבוסס סן פרנסיסקו המטבח של בושקה יש כמה אפשרויות לארוחה הכוללות מרכיבים שלמים גדולים שניתן לזהות אותם בקלות. רבות מהארוחות שלהם עשויות עם מקורות חלבון אקלקטיים כדי לשמור על דברים מעניינים. ארוחות לבדיקה:
חברת מזון פרנוה
הפקת ארוחות תרמילאים מיובשות עם אריזות בעלות השפעה נמוכה ותוצרת מקומית עונתית, חברת מזון פרנוה הוא עוד תוספת לאחרונה לשוק ארוחות התרמילאים. ארוחות לבדיקה:
מוכן ללכת
הפקת ארוחות מיובשות מחומרי גלם איכותיים, מוכן ללכת באמת הרחיבה את ההרכב שלה בשנים האחרונות. נהיה כנים, מניסיוננו האישי, אכלנו מהם כמה ארוחות מנצחות ומפסידות. שום דבר לא היה רַע , הרגע מצאנו שכמה ארוחות היו מופחתות באופן טראגי. ארוחות לבדיקה:
הבחירה של הת'ר
מבוסס באנקורג', אלסקה, הבחירה של הת'ר משתמש במרכיבי מזון מלאים באיכות גבוהה כדי ליצור מאכלים ניתנים לאריזה, מיובשים. עדיין לא ניסינו באופן אישי את הארוחות הללו, אבל הן זוכות לביקורות טובות באינטרנט. הם נטולי גלוטן ומוצרי חלב ויש להם מגוון רחב של טעמים. ארוחות לבדיקה:
בית הרים
ה-OG של ארוחות התרמילאים, בית הרים מייצרת מזון מיובש בהקפאה מאז שנות ה-70. במהלך השנים הם פיתחו כמה ארוחות קלאסיות מוחלטות שנותרו חלק מהאהובים עלינו:
תזונה נוודים
מבוסס בקולומביה הבריטית, קנדה, תזונה נוודים מציעה ליין מבוסס צמחי לחלוטין של ארוחות תרמילאים מיובשות. בין אם אתה טבעוני, צמחוני, או סתם מחפש להקטין את צריכת הבשר שלך על השביל, זו חברה נהדרת לבחון אותה. ארוחות לבדיקה:
שיא ReFuel
למרות שהם חדשים יחסית בחלל, שיא ReFuel מרגיש כאילו זה קיים כבר זמן מה. זה יכול להיות בגלל שהמייסד שלהם בילה כמעט עשור בעולם המיובש בהקפאה לפני שהסתעף להשקת Peak ReFuel. הם מציעים הרבה קלאסיקות אוכל מנחם שבטוח יגיעו למקום. ארוחות לבדיקה:
גסטרו גמד
Gastro Gnome, שהוקמה על ידי שף בעל הכשרה רשמית, מתגאה בתפריט של ארוחות חוקיות מיובשות בהקפאה כמו עוף טלוי יוגורט הודי , פטריות ראגו פרפאלה , פוזולה עוף , ו ביזון צ'וריזו האש .
אוכל עשב בחוץ
מטיילים צמחוניים וטבעוניים ימצאו טונות של אפשרויות ב- Outdoor Herbivore. ה בזיליקום פנה אגוז ו סוויצ'בק בוריטו סטפר נשמע טוב.
פאקיט גורמה
זוהי חברה קטנה מטקסס שמתמחה בתעריף מיובש. אנחנו מצפים לנסות את בולונז בקר , קייג'ון גמבו , או יריד מדינת טקסס צ'ילי בטיול הבא שלנו!
זורה הפרועה
הממוקם בקולורדו, Wild Zora מתמחה בארוחות תרמילאים דל סוכר, עתיר חלבון, ללא גלוטן ו-Paleo. הם מציעים גם שורה של ארוחות AIP (פרוטוקול אוטואימוני). . אם יש לך הגבלות תזונתיות, זו חברה נהדרת לבדוק. שמענו דברים נהדרים על Bedrock Beef Chili .
תחסוך קצת כסף! אם אתה קונה 8 ארוחות תרמילאים או יותר בכל פעם מ-REI, תעשה זאת באופן אוטומטי לקבל 10% הנחה על כולם!
ארוחות תרמילאים עשה זאת בעצמך
השמיים הם הגבול אם אתה מוכן להכין ארוחות ביתיות משלך. אמנם פיתחנו הרבה מתכוני תרמילאים שונים שם שנים, אבל ניתן לכם רשימה קצרה של כמה מהארוחות המועדפות עלינו (ששש, אל תספרו לאחרים!):
מתכונים למייבשים:
אין צורך במייבש :
משאבים נוספים לארוחות עשה זאת בעצמך:
- One Pot ארוחות תרמילאים (אין צורך במייבש!)
- ארוחות תרמילאים קלות עשה זאת בעצמך
- יסודות מזון מייבשים
- אינדקס מתכוני ארוחת ערב התרמילאים המלא שלנו
רעיונות למזון בחנות מכולת
בין אם אתם מכינים ארוחות בהתאמה אישית או מחפשים דרך למתוח ארוחה מיובשת בהקפאה, יש חבורה של מרכיבים שנרכשו בחנות שתוכלו לארוז יחד.
- אבקת קרם כבדה
- אבקת חלב מלא
- אבקת חלב קוקוס
- אבקת גבינה
- אבקת חמאה
- מנות גהי
- חבילות שמן זית
- חבילות שמן קוקוס
- חבילות רוטב סויה
- מנות תמרי (ללא גלוטן)
- שׁוֹנִים חבילות רוטב חריף
- מנות מאיו
- מנות דבש
- חבילות בטעם לימון אמיתי ולימון אמיתי
קינוחים
כאשר מפתחים את תוכנית הארוחות שלך לתרמילאים, לקינוחים בהחלט יש מקום! כפינוק מיוחד לציון יום ראוי לציון, חיזוק מורל אחרי נדנוד אמיתי, או סתם דרך לרפד את ספירת הקלוריות של ארוחת הערב שלך, קינוחי תרמילאים הם טריק נהדר שיש בתחתית חבית הדוב שלך.
קינוחים מיובשים בהקפאה
ישנן מספר אפשרויות קינוח מיובש בהקפאה בשוק, בין אם אתם מעדיפים משהו ביתי כמו קינמון פריך תפוחים , משהו מפואר כמו קרם ברולה אוֹ עוגת גבינה ושוקולד , או משהו לגמרי מעידן החלל כמו זה גלידה נפוליטנית .
בית עץ לשתות שוקולד
אם אתה לא בהכרח רוצה לאכול קינוח, שקול לשתות אותו! זֶה לשתות שוקולד (AKA שוקו חם מפנק לחלוטין) היא דרך מקסימה לחלוטין להירגע במחנה.
נוטלה
זֶה ממרח שוקולד לוז עמוס בקלוריות שמקורן בעיקר משומנים, מה שהופך אותו לשווה את המשקל. סקופ פה ושם ייתן לגוף שלך שפע של דלק עמיד לשרוף. בנוסף, זה טעים להחריד!
stroopwafels
פינוק הולנדי טעים, stroopwafels הם וופלים רכים וקלויים במילוי קרמל. הם עמוסים בקלוריות ודי עמידים. נסו למרוח מעט נוטלה בין שניים מהם והכינו לעצמכם כריך גלידה.
תבלינים ותוספות
אלו הן כמה מהתוספות האהובות עלינו להוספת קלוריות או טעם לארוחות שלנו.
אסטרטגיית מזון לתרמילאים
בחלק זה, נצלול לכל מה שאתה צריך לדעת על הכנת תוכנית ארוחות לתרמילאים - מה לחפש בעת בחירת ארוחות, אריזת הכמות הנכונה של מזון שאתה צריך, טיפים לתכנון ואריזה, וכמה הצעות לציוד.
מה מייצר אוכל טוב לתרמילאים?
ישנם מספר גורמים שכדאי לזכור כדי לקבוע את סוגי המזון הטובים לתרמילאים: יציב מדף, משקל, צפיפות קלוריות ומהירות בישול.
יציב מדף: חשוב שניתן לאחסן את המזון בטמפרטורת החדר. אתה יכול לברוח מלהביא כמה דברים כמו גבינה או סלמי אם אתה אוכל אותם בימים הראשונים, אבל לרוב, אתה רוצה לדלג על כל דבר מתכלה.
קל: מכיוון שאתה צריך לסחוב אותו בכל שלב, מזון לתרמילאים צריך להיות קל ככל האפשר. מזונות מיובשים ומיובשים בהקפאה נוטים להיות הקלים ביותר, אם כי יש הרבה פריטי מכולת יומיומיים שמתאימים גם לחשבון!
צפוף קלוריות: תרמילאים דורשים הרבה אנרגיה, אז אתה צריך מזון שיכול לתדלק אותך כמו שצריך. כאשר אנו מתכננים את מזון התרמילאים שלנו, אנו מנסים לקבל בממוצע 125+ קלוריות לאונקיה כדי לשמור על המשקל.
זמן בישול: חשבו כמה סבלנות יש לכם לבשל את האוכל שלכם וכמה דלק תביאו. אנו ממליצים בחום על ארוחות קלות להכנה
כמה אוכל צריך לארוז לתרמילאים?
מגזין תרמילאים מציע שתרמילאים שמתכננים לטייל ימים ארוכים עם חבילה כבדה יותר צריכים לעשות זאת שואפים ל-25-30 קלוריות לכל קילוגרם משקל גוף, ליום .
אם אתה מתכוון לעשות ימים קצרים יותר (פחות משעתיים של הליכה) או שתכסה שטח פחות מפרך, אתה יכול להקטין את זה ל-21-25 קלוריות לכל קילוגרם משקל גוף, ליום.
במקום לאכול רק שלוש ארוחות ביום כמו בבית, שאפו לאכול חטיפים לאורך היום ולצרוך 30-60 גרם פחמימות לשעה ( מָקוֹר ) כדי לשמור על אנרגיה גבוהה ולמנוע ממך לפגוע בקיר הפתגם.
אלה, כמובן, הם רק נקודת התחלה וכדאי להתאים את עצמך על סמך הניסיון שלך.
איך לתכנן אוכל לטיולי תרמילאים
תכנון ארוחות לטיולי תרמילאים הוא אחד הדברים האהובים עלינו לעשות! זה גם סופר חשוב.
יצירת תוכנית ארוחות מפורטת לא רק מבטיחה שתביאו מספיק אוכל לטיול שלכם, אלא גם מאפשרת לכם לראות כיצד כל הארוחות שלכם יעבדו יחד. זו הזדמנות מצוינת להגדיל את המגוון ולבדוק שוב שתצליחו להגיע לספירת הקלוריות שלכם בכל יום.
להלן השלבים שנכנסים לאסטרטגיית תכנון הארוחות שלנו:
1.) חשבו כמה ימים תימשך הטיול שלכם וכמה ארוחות תצטרכו במסלול.
2.) קבעו כמה קלוריות ביום אתם צריכים לארוז (ראו את הסעיף הקודם).
3.) בחר את ארוחת הבוקר והערב שלך עבור כל יום. שימו לב כמה קלוריות יש בכל אחד מאלה.
4.) הפחת את הקלוריות של ארוחת הבוקר והערב שלך ממספר הקלוריות הכולל שלך. אלו הן הקלוריות הנותרות שתצטרכו לארוז בדרך של חטיפים, ארוחת צהריים, תערובות שתייה או קינוח. תכננו מגוון חטיפים, קחו בחשבון שכדי להימנע מאיבוד קיטור במהלך היום, תרצו לאכול 30-60 גרם פחמימות לשעה בזמן הטיול.
הטיפים הטובים ביותר לארוחות תרמילאים
הביאו מלח ורוטב חריף: בעוד שרוב אוכל התרמילאים בשוק מיוצר עם די והותר נתרן, מדי פעם תקבלו ארוחה בטעם נמוך (או מתובל). כמה מנות מלח ורוטב חריף לא מוסיפות משקל רב, ויכולות באמת להציל את היום.
תביא אוכל שאתה יודע שאתה אוהב: זה לא הזמן לצאת מאזור הנוחות של בלוטות הטעם שלך. אנו מבינים את הרצון לרצות לאכול בריא על השביל, אבל סביר להניח שתשרוף יותר קלוריות ממה שתצרוך בזמן התרמילאות. אז פנקו את עצמכם.
קנה צפיפות קלוריות: המזון שבחרת צריך להיות צפוף מבחינה קלורית, אך עדיין קל משקל. אנחנו באופן אישי מנסים לבחור מזון המספק 125-135 קק'ל לאונקיה.
ארוז מגוון טעמים ומרקמים: לטיולים ארוכים יותר, הקפידו לתכנן מעט מגוון, במיוחד עבור החטיפים שלכם.
הביאו אוכל נוסף: נסו לארוז לפחות ארוחה נוספת אחת לארוחת הבוקר והערב - ליתר ביטחון. אולי אתה רעב במיוחד, אולי משהו בחבילה מקולקל, או אולי אתה פשוט רוצה את הגמישות לסובב משהו החוצה.
טיפים לאריזה ואחסון מזון
אחסון מזון נכון והגנה על יצורים: מעכברי שדה ועד דובי גריזלי, יש הרבה חיות בר שנמשכות למזון אנושי. האופן שבו אתה צריך לאחסן נכון את האוכל שלך יהיה תלוי באזור, אבל השיטות כוללות אחסון מזון בשקית עמידה בפני יצורים, תליית המזון שלך על עץ, או שימוש במיכל דוב מאושר. הקפד לבדוק את התקנות המקומיות לפני שאתה יוצא. לקרוא על כיצד להשתמש במיכל דוב או לעשות פרופר לתלות עץ .
לארוז מחדש מזון: היכן שאפשר, נסו לארוז מחדש מזון כדי להפוך אותו לקל וקומפקטי יותר (או להחליף אריזות מגושמות או לסחוט את האוויר ממנה). זה יכול להיות גם רעיון טוב לחלק חטיפים כדי שיהיה מהיר וקל לתפוס אותם.
ארגן אוכל לפי יום: כשאתה אורז את מיכל הדובים או שקית המזון שלך, הוסף את האוכל שלך בסדר עולה - האוכל של היום האחרון שלך יורד למטה, ולאחר מכן פעל קדימה כדי שהאוכל של היום הראשון שלך יהיה בחלק העליון. כך לא תצטרכו לרוקן את המיכל בכל פעם שתצטרכו למצוא את החטיף של אחר הצהריים. זה יכול גם להיות מועיל לארוז את כל האוכל של כל יום בשקית אחת גדולה עם רוכסן כדי לשמור על סדר.
תוכנית לאשפה: זכור שתצטרך לארוז איתך את כל האשפה שלך. הביאו תיק גדול עם רוכסן כדי לאחסן את הכל.
ציוד בישול תרמילאים אהוב
יש לנו פוסטים שלמים המוקדשים ל ציוד בישול לתרמילאים ו תנורי תרמילאים , אבל הנה כמה מפריטי הציוד האהובים עלינו להכנת האוכל שלך בשטח על השביל.
הגדרה רב שימושית: כיריים סוטו ווינדמאסטר וסיר 1.2 ליטר
אנו משתמשים ב- a Soto Windmaster Stove עם זה סיר ים לפסגה כאשר אנו מתכננים לעשות שילוב של ארוחות מסחריות מיובשות בהקפאה וארוחות עשה זאת בעצמך. המשולב הזה יכול להרתיח מים ביעילות ומספק בקרת רתיחה טובה לבישול הארוחות שלנו. זה די קל במשקל כולל של 9.7 אונקיות.
משקפי שמש לזכר פנים עגול
ספל תרמילאים: GSI Infinity Mug
זֶה ספל מבודד הוא רק 3.5 אונקיות והוא נהדר עבור קפה של בוקר.
כלי אוכל
אלה כלי Humangear GoBites שירתו אותנו היטב לאורך השנים, ויש להם גם קצה מזלג. זֶה כף מתקפלת MSR היא גם אופציה טובה והיא קצת יותר ארוכה להגעה לתוך שקית ארוחה.
מחפש עוד משאבי מזון לתרמילאים? עיין במדריכים שלנו ל אוכל תרמילאים טבעוני , מזון תרמילאים ללא גלוטן , אלה מתכוני תרמילאים קלים , והמדריך האולטימטיבי שלנו ל מזון מייבש עבור תרמילאים !
פוסט זה פורסם לראשונה ב-9 בנובמבר 2017 ועודכן בשנת 2023. יש המון מוצרי מזון חדשים לתרמילאים שכללנו!
