תרמילאים

המדריך האולטימטיבי לאוכל תרמילאים טבעוני

במאמר זה, אנו חולקים את כל מזונות התרמילאים הצמחיים הזמינים כעת לתרמילאים טבעוניים. גלה מוצרים חדשים, השווה קלוריות ופתח את תוכנית הארוחות הבאה שלך לתרמילאים!

וואו, איזה נוף! אני לא מאמין שיצא לי לטייל בנוף המרהיב הזה. עכשיו, מה יש לארוחת ערב?! האם זה נשמע כמו מסלול מחשבה מוכר על השביל? כתרמילאים, אנו מגלים שהמוח שלנו פונה לאחד משני דברים: הנוף סביבנו, וחשיבה על מה שנוכל לאכול אחר כך!

לבזבז קצת זמן לפני הטיול הבא שלך כדי לתכנן את ארוחות התרמילאים שלך אומר שתמיד יהיה לך משהו טעים לצפות לו. למרבה הצער, אם אתה נכנס לחנות קמעונאית גדולה בחוץ ממש לפני שאתה יוצא למסלול, אתה עשוי למצוא מבחר מוגבל של אפשרויות ידידותיות לטבעונות במלאי. אבל זה לא אומר שהם לא קיימים - אתה רק צריך לדעת איפה לחפש!

טופס הרשמה (#4)

שמור את הפוסט הזה!

הכנס את המייל שלך ואנו נשלח את הפוסט הזה לתיבת הדואר הנכנס שלך! בנוסף, תקבל את הניוזלטר שלנו מלא בטיפים נהדרים לכל ההרפתקאות שלך בחוץ.

להציל!

החדשות הטובות הן שיש יותר אפשרויות למזון תרמילאים טבעוניים עכשיו מאי פעם, גם אם הם לא תמיד נישאים בחנויות. זו הסיבה שסרנו את האינטרנט כדי למצוא כמה שיותר אפשרויות אוכל לתרמילאים טבעוניים וחלקנו את כולן במקום אחד.

שביל נקודת תצפית על הפארק הלאומי ציון

עשינו גם את העבודה של חישוב סך הקלוריות לאונקיה של כל ארוחה. עכשיו אתה יכול לדעת בקלות את היחס בין הקלוריות למשקל במבט חטוף ולהשוות במהירות בין ארוחות כדי לוודא שתוכנית הארוחות שלך תישאר יעילה במשקל.

אז אם אתה תרמילאי צמחי, ראה את זה שלך חנות אחת !

תוכן העניינים

מה לחפש באוכל לתרמילאים
כמה אוכל כדאי לארוז לתרמילאים?
ארוחות בוקר תרמילאים טבעוניות
ארוחות צהריים טבעוניות, חטיפים וברים
מתכוני חטיף/צהריים לתרמילאים טבעוניים
ארוחות תרמילאים טבעוניות
קינוחי תרמילאים
תבלינים ותוספות
ציוד בישול תרמילאים מועדף

מה לחפש באוכל לתרמילאים

למרות היותו מבוסס צמחי לחלוטין הוא הקריטריונים הראשונים, מזון תרמילאים טבעוני צריך להיות גם יציב על המדף, קל משקל, צפוף בחומרים מזינים וקלוריות, ובישול מהיר.

יציב מדף

אם אתה מרכיב את הארוחות שלך, חשוב להשתמש במרכיבים שניתן לאחסן בטמפרטורת החדר. במובנים מסוימים, לתרמילאים טבעוניים יש יתרון כאן מכיוון שלמזונות מן הצומח נוטים להיות חיי מדף ארוכים יותר בהשוואה למזונות המכילים מוצרים מן החי.

קל

מכיוון שאתה צריך לסחוב אותו בכל שלב, מזון לתרמילאים צריך להיות קל ככל האפשר. מזונות מיובשים ומיובשים בהקפאה נוטים להיות הקלים ביותר, אם כי יש הרבה אפשרויות של חנויות מכולת שנבדוק גם כן.

צפוף קלוריות

תרמילאים דורשים הרבה אנרגיה, אז אתה צריך מזון שיכול לתדלק אותך כמו שצריך. כאשר אנו מתכננים את מזון התרמילאים שלנו, אנו מנסים לקבל ממוצע של 115-130+ קלוריות לאונקיה או יותר כדי לשמור על המשקל.

זמן בישול

חשבו כמה סבלנות יש לכם לבשל את האוכל שלכם וכמה דלק תביאו. מזונות בישול מהירים יותר נוטים להיות מועדפים על ידי רוב התרמילאים לצורך חיסכון בדלק.

מיכל דוב עם ממרח ארוחות תרמילאים טבעוניות

כמה אוכל כדאי לארוז לתרמילאים?

לרוב התרמילאים שמתכננים לטייל כל היום עם חבילה כבדה יותר, Backpacker.com מציע לשאוף ל-25-30 קלוריות לכל קילוגרם משקל גוף, ליום. לטיולים יומיים קצרים יותר (פחות משעתיים) או אם מכסים שטחים פחות מפרכים, ניתן להקטין אותו ל-21-25 קלוריות לכל קילוגרם משקל גוף, ליום.

במקום לאכול רק שלוש ארוחות ביום כמו בבית, שאפו לאכול לאורך כל היום ולצרוך 30-60 גרם פחמימות לשעה (מָקוֹר) כדי לשמור על אנרגיה גבוהה ולמנוע פגיעה בקיר.

שוב, אלו הן רק הערכות גסות. הגוף של כל אחד שורף קלוריות בקצב שונה. אז אם אתה מתכונן לטיול תרמילאים ארוך יותר, אתה בהחלט רוצה לעשות כמה טיולי רעש של סוף שבוע כדי לקבל תחושה איך יהיה התיאבון שלך.

גלגולי פירות במייבש

אישה מבשלת מעל תנור תרמילאים עם אוהל ברקע.

ארוחות בוקר תרמילאים טבעוניות

בין אם זה הוספת מים רותחים לדגני בוקר חמים או מים קרים להכנת גרנולה עם תחליף חלב, קשה להכחיש את הנוחות של ארוחת מים רק להוסיף מים על השביל. או שאתה יכול לוותר על המים לחלוטין ולבחור בבר ללא בישול. לא משנה מה ההעדפה שלך, יש הרבה אפשרויות נהדרות לארוחת בוקר טבעונית שאפשר לחקור.

שיא דלק

הר ברי גרנולה (110 קלוריות/אוצה)

אוכל עשב בחוץ

קוואקר שיבולת שועל

שיבולת שועל מיידית של Quaker היא מהירה, קלה, זולה וניתנת להתאמה אישית לחלוטין. רק להוסיף מים חמים. טיפ מקצועי: השתמש בחבילה כקערה שלך. פשוט קורעים את החלק העליון, יוצקים פנימה את המים ומערבבים. השקית תתחמם, אבל לא תדלוף. הגדל את הקלוריות על ידי הוספת קוקוס, או ערבוב בחבילה של חמאת אגוזים.

Laird InstaFuel Coffee + Creamer

אם אתה מתכוון להכין לעצמך כוס קפה בבוקר, אז אולי כדאי להוסיף כמה קלוריות לתערובת עם Laird Instant Coffee & Creamer .

שייק All-in-One VeganSmart

ניסיתי הרבה שייקים טבעוניים שונים ו זֶה הוא ללא ספק האהוב עליי. אתה יכול לשתות את זה בבוקר כשייק עצמאי, או שאתה יכול לערבב את זה עם קצת עשה זאת בעצמך או גרנולה קנויה בחנות. זוהי דרך מצוינת להכניס חלבון נוסף בארוחת הבוקר שלך.

ארוחות פרו-בר

בר ארוחת בוקר ללא בישול הוא אפשרות מצוינת לחטוף ולצאת לכל מי שרוצה לייעל את שגרת הבוקר שלו. זה יכול להיות נחמד גם לאנשים שלא מתעוררים רעבים ואוהבים לחכות קצת לפני האוכל. לְהוֹכִיחַ מציעה מגוון גדול של שילובי טעמים - כולם על בסיס צמחי.

מתכונים לארוחת בוקר טבעונית

הנה כמה ממתכוני ארוחת הבוקר הטבעוניים שיש לנו באתר שלנו:

מייקל יושב בראש מעבר הרים ואוכל ארוחת צהריים

ארוחות צהריים טבעוניות, חטיפים וברים

כשאנחנו מטיילים, קו מאוד מטושטש מפריד בין חטיפים לארוחת צהריים. למעשה, מרגע שנסענו לשביל בבוקר ועד שקבענו את המחנה בלילה, כל החוויה היא מעין סעודה ממושכת וניתנת לתנועה. אז בחלק זה, נסקור את כל האפשרויות הטבעוניות לחטיפים וארוחות צהריים.

חטיפי אנרגיה

העצה הטובה ביותר שלנו בעת אריזת ברים היא ללכת על VARIETY. אל תעמיס רק על הבר האהוב עליך לטיול של מספר ימים. כי אחרי הטיול שלך, זה כבר לא יהיה האהוב עליך. מצא כמה שאתה אוהב, ערבב את זה.

החברות הבאות מציעות קו מוצרים טבעוני לחלוטין: GoMacro Bars ,סרגל למידה, MunkPack Cookie , דאנג בארס , אחים מזוקנים , אלוה ברים , בר זרעים של 88 דונם . חברות אלה מציעות אפשרויות טבעוניות רבות: Clif Bars, Picky Bars, Bobo Bars, Patagonia Provisions Bars .

חמאות אגוזים

על טורטייה או ישר מהחבילה (אשם כנאשם!). חבילות חמאת אגוזים הן מקור נהדר לקלוריות (וחלבונים) על השביל, והן מהוות חטיפים מצוינים לחטוף ולצאת.

החברות הבאות מציעות קו מוצרים טבעוני לחלוטין: ביצועים חמאת אגוזים, 88 דונם חמאות זרעים , בעוד שחברות אלה מציעות אפשרויות טבעוניות רבות: חמאת האגוזים של ג'סטין, חמאת שביל, חמאת יאם.

חומוס באבקה

פשוט ערבבו מים קרים, מעט חומוס אבקת, זלפו שמן זית, וקיבלתם ממרח חומוס טעים לארוחת צהריים! תיהנו עם קרקרים יציבים, מקלות בייגלה או מקלות ירקות. בדוק את ה-Hummus Co's קו טבעוני לחלוטין של חומוס אבקת, עם טעמים כמו: מָסוֹרתִי , קארי מוגאלי ו צ'יפוטלה . או, הכינו בעצמכם חומוס מיובש (זה סופר קל!).

איך לשחק קשה כדי להגיע לבחורה

בייגלה במילוי חמאת בוטנים קווין

אנחנו חברים מוחלטים עבור בייגלה במילוי חמאת בוטנים . איזה כובען מטורף הגה את הרעיון המטורף, אנחנו לא יודעים. אבל הם מדהימים. לקווין יש מגוון טעמים, רבים מהם טבעוניים, שווה בדיקה.

אוהב תירס

אם כבר מדברים על משהו פריך, אוהב תירס הוא קו טבעוני שלם של תירס פריך. חלק מהטעמים שלהם כוללים מלח ים, ברביקיו מעושן, מלח וחומץ, וצ'ילי האבנרו. ברור, אלה נהדרים בקומץ, אבל אפשר להוסיף אותם גם לכל ארוחה מיובשת בהקפאה או מיובשת כדי לתת להם מרקם פריך ופריך.

ג'רקי טבעוני

רק לפני כמה שנים ג'רקי הייתה קטגוריה על בסיס בשר בלבד, אבל היום יש הרבה אפשרויות טבעוניות מהצומח. כמה מהמותגים האהובים עלינו הם מזון רוח ראשוני , Louisville Vegan Jerky Co , ו של ג'ק וחבר .

Oloves

אנחנו בהחלט אוהבים זיתים בעת תרמילאים. לא רק שהם עמוסים בקלוריות, אלא שהם מציעים פרץ רגעי של עידון מלוח שקשה להשוות. מאיץ מורל מיידי. לכן אנחנו מעריצים גדולים של זיתים ניתנים לאריזה של Oloves . תהנו מהם לבד, או עם ממרח החומוס והצ'יפס שהוזכר לעיל.

תערובת שבילים, אגוזים ופירות יבשים

אריזת מבחר של תערובת שבילים, אגוזים ופירות יבשים היא דרך מצוינת לקבל כמה תוספת קלוריות בהישג יד כדי לאכול בזמן טיול. המקומות המועדפים עלינו לאגוזים ופירות יבשים בתפזורת הם Nuts.com ו טריידר ג'ו.

ביס בננה לעיס נווד

לכולנו היו צ'יפס בננות מיובשים בעבר שמרגישים כאילו אתה נוגס בצ'יפ פוקר. אלה לא אלה. רך ולעוס כמו מרשמלו, אלה ביס בננה של Nomad Nutrition מציעים שינוי מבורך במרקם. הוסף אותם לשיבולת שועל של הבוקר שלך או תהנה מהם בעצמם.

Wildway Snack Mix

חבילות חטיפי פירות ואגוזים מהנים האלה דרך חיים פראית מהווים שינוי קצב נחמד מתערובת השבילים הסטנדרטית בסגנון GORP. חבילת הדוגמאות שלהם מכילה: קוקוס לאטה קלוי, כמהין שוקולד מלוח ומוחיטו אננס . נשמע לנו טוב!

ארוחות צהריים עם השרייה קרה

בואו נהיה כנים, אין סיכוי שאנחנו פורצים את הכיריים שלנו ומבשלים ארוחת צהריים. למרבה המזל, יש הרבה ארוחות צהריים נהדרות לטבילה קרה ורבות מהן טבעוניות! פשוט מוסיפים מים קרים ומניחים לעמוד למשך 15 דקות.
Food For the Sole: סלאו ברוקולי מיסו טעים , סופר סלאו בוטנים
המטבח של בושקה: ארוחת צהריים עדשים
אוכל עשב בחוץ: ויניגרט פסיפיק קרסט , סלט עדשים עצלן , סלט קינואה עשבי תיבול לימוני

מתכוני חטיף/צהריים לתרמילאים טבעוניים

ארוחות תרמילאים טבעוניות

ארוחת ערב: הארוחה שכולנו חיכינו לה! אחרי יום ארוך על השביל, אנחנו לא יכולים שלא להתפתח ציפיות גדולות לארוחת ערב. לכן כל כך חשוב למצוא ארוחה שתסיים את היום שלך בנימה משביעה שמחה.

אלפיין אייר

סנטה פה שעועית שחורה ואורז (97 קלוריות/אונקיה)

מזווה התרמילאים

פאד תאי (112 קלוריות/אוצה)
קארי קטמנדו (98 קלוריות/אונקיה)
שעועית ואורז אדומה לואיזיאנה (99 קלוריות/אונץ')
תבשיל שלוש אחיות (106 קלוריות/אונקיה)
חנה מסאלה (108 קלוריות/אונקה)

המטבח של בושקה

זדי זודלס ברוטב אבוקדו (135 קלוריות/אוצה)

חברת מזון פרנוה

פאי פטריות (127 קלוריות/אונקה)
תבשיל דרום מערב (116 קלוריות/אוצה)

סיר אש

ריזוטו פטריות פורצ'יני (120 קלוריות/אוצה)
שעורה בולונז (109 קלוריות/אונקה)

מזון ליחיד

אורז קוקוס ושעועית קובה שחורה (131 קלוריות/אוצה)
בטטות צלויות עם קייל וקינואה (120 קלוריות/אוצה)
שום שעועית ירוקה וקשיו מוקפצים (143 קלוריות/אונקה)
פילאף אגוזי מלך עם קייל (102 קלוריות/אונקה)

Go-to Go

תבשיל קייל ושעועית לבנה (108 קלוריות/אונקיה)
קערת קינואה מקסיקנית (103 קלוריות/אוצה)
מרינרה קלאסית עם פנה (120 קלוריות/אוצה)
ביבימבאפ קוריאני (109 קלוריות/אונקה)

תזונה נוודים

פאי הרועה האירי (227 קלוריות/אוצה)
בורשט אוקראיני (148 קלוריות/אונקה)
קארי קטמנדו (176 קלוריות/אונקה)
תבשיל עדשים אדומות הודיות (193 קלוריות/אונץ')
קארי קריבי (148 קלוריות/אונקה)
מרק שעורה קנדי (קלוריות/אונקיות)
גולאש הונגרי (170 קלוריות/אוצה)

הבחירה של הת'ר

תבשיל בוטנים אפריקאי (107 קלוריות/אוצה)

Sasquatch Fuel

בועט קערת קקטוס (100 קלוריות/אוצה)

Trailtopia

מאק צ'ילי בטטה (110 קלוריות/אוצה)

שיא ReFuel

Three Bean Chili Mac (125 קלוריות/אוצה)

הוראות פטגוניה

קייל ירוק אורגני Kamut Khorasan (95 קלוריות/אוצה)
פטריות אורגניות Kamut Khorasan (92 קלוריות/אונץ')
צ'ילי שעועית אדומה אורגני (95 קלוריות/אוצה)
מרק עדשים ירוקות אורגני (95 קלוריות/אוצה)
מרק שעועית שחורה אורגני (100 קלוריות/אוצה)
מרק ירקות אורגני Tsampa Garden (100 קלוריות/אוצה)

מתכוני תרמילאים

הנה כמה מהמתכון האהוב עלינו לארוחת ערב תרמילאים טבעונית שפיתחנו במהלך השנים:

קינוחי תרמילאים

לא רק קינוחי תרמילאים הם פינוק מוחלט, אלא שהם יכולים לעזור לך לענות על הצרכים הקלוריים שלך במשך היום (מבלי שתצטרך רק לאכול יותר ארוחת ערב).

פקרונים

המקרונים האלה מתהדרים ב-170 קלוריות לאונקיה, כך שהם בהחלט מושכים את משקלם (משחק מילים) בחפיסה שלך. הם מגיעים בכמה טעמים כולל אמרטו, שקדי אוכמניות וקוקוס מתוק , כולם טבעוניים.

מזון ליחיד

צ'רי קינמון פריך (125 קלוריות/אונקה.)

בר ממתקים לא אמיתי

זה לא כל יום שאתה יכול לאכול בר ממתקים שלם בעצמך 1000% ללא אשמה... הנה ההזדמנות שלך חטיפי קוקוס שוקולד לא אמיתיים יהיה קינוח נהדר או אפילו איסוף אחר הצהריים ביום מפרך במיוחד.

בית עץ קוקוס שתיית שוקולד

אם אתה לא בהכרח רוצה לאכול קינוח, שקול לשתות אותו! שוקולד שתייה זה (ראה: שוקו חם) הוא דרך מקסימה לחלוטין להירגע במחנה. בעוד Treehouse's מייצרת טעמים אחרים שמכילים חלב, זה תערובת שוקולד קוקוס הוא ללא ספק המוצר הטוב ביותר שלהם והוא 100% טבעוני.

זכר אלפא זכר בטא זכר גמא זכר אומגה

ממתק

את החטיף לא ארזנו ל-JMT אבל היינו רוצים? ממתק! אנחנו לא אנשי ממתקים בדרך כלל, אבל הגברת הקלוריות והסוכר באמצע היום היו מדהימות. כמה ממתקים ידידותיים לטבעונים שכדאי לקחת בחשבון: חטיפי הפירות של אנני , דג שוודי , פרויקט 7 גומי .

נוטיבה

האלטרנטיבה הטבעונית לנוטלה, נוטיבה הוא ממרח שוקולד על בסיס צמחי שעמוס לחלוטין בקלוריות! תהנו ממרח על טורטייה, ישר מהחבילה, או ערבבו מעט לתוך ספל מים חמים לקבלת שוקו חם על השביל!

קוקטיילים של BarCountry

במונחים של תוכנית הארוחות הכוללת שלך, קוקטיילים לאחור הם בהחלט מותרות נוספות. אבל הם יכולים להיות מגבירי מורל נפלאים! איזו דרך טובה יותר לחגוג נוף מדהים מאשר עם קוקטייל? ארזו יחד אחד כזה מערבלי קוקטייל כיס ושתייה קטנה של משקאות חריפים ולהציע כוסית לחברותיך למסלול.

תבלינים ותוספות

אלו הן כמה מהתוספות האהובות עלינו להוספת קלוריות או טעם לארוחות שלנו.

ציוד בישול תרמילאים מועדף

יש לנו פוסט שלם המוקדש לנו ציוד בישול לתרמילאים בחירות, אבל הנה כמה מהיסודות:

JetBoil MiniMo או Jetboil Flash

אנחנו באמת מתרשמים מהביצועים של מערכות הבישול המשולבות של Jetboil. ה Jetboil מִינִימוּם היא אפשרות מצוינת אם אתם מתכננים לאכול מחוץ לסיר וזקוקים לשליטה בבעבוע. ה Jetboil Flash זה נהדר אם כל מה שאתה צריך זה מים רותחים, פרונטו.

MSR Pocket Rocket Deluxe & סיר קרמי 1.3 ליטר

אם אנחנו מתכננים לחדש את הארוחות שלנו על השביל וצריכים את היכולת להתבשל, אז אנחנו הולכים עם MSR Pocket Rocket Deluxe תנור מיכל בשילוב עם א סיר קרמי MSR 1.3 ל' .

בדוק את הפוסט המעמיק שלנו על תנורי התרמילאים הטובים ביותר בשוק.

ספל תרמילאים: GSI Infinity Mug

במשקל של 3.5 אונקיות בלבד, זה הספל הרצוי שלנו לטיולי תרמילאים. יש לו מספיק בידוד כדי לשמור על הקפה שלנו חם בבוקר ועולה שבריר מהמחיר של ספל טיטניום בעל קירות כפולים.

כלי אהוב: כפית פת

אנחנו אוהבים את העיצוב בהשראת המרית של כפית פת - מושלם לגרד כל חלק אחרון מהארוחה הטעימה שלך. ( פסח , קוראי Fresh Off The Grid מקבלים 10% הנחה ההזמנה שלהם באמצעות FOTG10)

מחפש משאבי תרמילאים נוספים? בדוק את האינדקס של כל מתכוני התרמילאים הטבעוניים שלנו, המדריך האולטימטיבי שלנו מזון מייבש עבור תרמילאים , זה שלם רשימת תיוג תרמילאים , והאהוב עלינו ציוד בישול לתרמילאים !

פוסט זה פורסם לראשונה ב-25 ביוני 2017, ועודכן לאחרונה ב-9 במרץ 2021, עם מידע עדכני.

דברים לבשל מעל מדורה