כך תוכלו לאכול ג'אנק פוד ועדיין לרדת בשומן
אחד הפחדים שרודף כל מתחיל המעוניין לאבד שומן ולהיכנס לכושר הוא, 'איך אהנה מהג'אנק פוד האהוב שלי'. והפחד הזה מוצדק לחלוטין. אם אתה רוצה להוריד 10 ק'ג שומן ולשפר את הרכב גופך, ייקח לך מינימום 3-4 חודשים להשיג את ההישג הזה. ולא לאכול את המאכלים האהובים עליך במשך תקופה כה ממושכת זה די קשה, אלא אם כן יש לך מחויבות ומסירות יוצאת דופן, אשר לרוב האנשים אין. כאן אנשים בדרך כלל מתעסקים - הם מנסים לעשות דיאטה קשה מדי, כמו פרו-מפתחי גוף ואחרי שבועיים הם נשרפים ומתחבטים בג'אנק פוד. לפני שאציע לכם פתרון, בואו נסתכל כיצד אתם יכולים ממש להוריד שומן.
האמת: כל דיאטה עובדת, בהתחשב בכך שאתה דיאט בגירעון קלורי ומסוגל לקיים אותה!
בשנת 1964, קבוצה מהמכון למחקר רפואי באוקלנד, קליפורניה, בחנה את ההשפעה של הרכבים שונים של מרכיבי תזונה על ירידה במשקל אצל 8 חולים שמנים. הם הוזנו בתזונה של גירעון קלורי וכל שלושה או ארבעה שבועות החוקרים שינו את הדיאטה כך שתשתנה את תכולת החלבון שלה (בין 14% ל -36% מהקלוריות), שומן (מ -12% ל -83% מהקלוריות), פחמימות (3% עד 64% מהקלוריות). אך הקלוריות נשמרו תמיד מתחת לרמות התחזוקה של המטופל. כל החולים הסובלים מהשמנת יתר איבדו שומן בקצב קבוע, ללא קשר להרכב התזונתי של הדיאטה בין אם צריכת השומן או הפחמימות הייתה גבוהה או נמוכה - מה שחשוב היה הגירעון הכולל של הקלוריות.
מכאן הוכח!
בסדר אז אתה מחליט לחתוך עודף סוכר, קולה וסמוסות מהתזונה שלך. הוסף מעט עוף בגריל, אגוזים ופירות תוך יצירת דיאטת 300 קלוריות וצעד למסע שלך לאבד שומן. נניח שקלוריות התחזוקה שלך הן בסביבות 2300/2400 קק'ל, לכן, כדי ליצור גירעון יומי של 200-300, תצטרך לצרוך לא יותר מ -2000 קק'ל ביום. זה יביא אותך לגירעון שבועי של 2100 קק'ל.
מצב עולמי אידיאלי
אתה קורא כמה ציטוטים מניעים ומחליט לצרוך 2,000 קק'ל בכל יום, בחריצות. האם אתה יכול לראות את הפער בין הקו האדום לכחול? זהו הגירעון הקלורי השבועי שלך, דאג לשמור עליו! למרבה הצער, אנו לא חיים בעולם אידיאלי. ובהכרח כולנו נתפתה לאכול את אותם מאכלים מלוחים.
מצב עולם אמיתי
אתה שורד בימי שני עד שבת בדיאטת 2,000 הקק'ל שלך. אבל אז מגיע יום ראשון האדיר, ואתה יוצא לסרט עם החברים שלך. אתה מחזיר פרוסות פיצה, קצת צ'יפס, שייק בינוני, חצי ליטר בירה וכמובן פופקורן. צריכת הקלוריות שלך יורה עד 3500 קק'ל והגירעון השבועי הופך לזניח. זוכר על מה דיברתי בנקודות לעיל? שמור על הגירעון הקלורי שלך! עכשיו, ההרזיה שלך נעצרת, ואתה מאשים את המאמן שלך, את חילוף החומרים, את האל ואת הפחמימות. הסיבה שעלית במשקל לא רצוי היא בגלל צריכת קלוריות ממוצעת מוגברת. זהו זה!
פיתרון עולם חכם
קודם כל, אם אתה לא עולה על הבמה, תפסיק לאכול כמו שרירן, נקודה. הפסק לאכול אוכל חסר טעם מבושל ואל תנסה לחשב קלוריות בירקות שלך ובנתרן שבאוכל שלך.
ייעוץ מעשי: המשך בתזונה של 2,000 קק'ל מיום שני-חמישי. ביום שישי צמצמו אותו ב 200 קק'ל. פשוט חתכו 2 חלמונים (90 קק'ל) ומנת פרי (100 קק'ל). בשבת, הפחיתו עוד יותר ב 500/600 קק'ל, ותוכלו לחתוך מהתזונה כמה מקורות פחמימות ושומן עיקריים. כעת, ביום ראשון, גם אם תצרבו על המאכלים האהובים עליכם, תוכלו לשמור על כמות ניכרת של גירעון שבועי ועדיין לרדת במשקל.
הטייק אוויי
זה היה המחשה די דרמטית לאנשים שאין להם שליטה על עצמם ברגע שהם מתחילים לאכול בחוץ. אם ברצונך ליהנות מארוחת ג'אנק פוד בגודל בינוני אחת לשבוע, די בקיצוץ של 400-500 קלוריות נוספות בטווח של יומיים. אני מקווה שמאמר זה הפך אותך לחכם מעט יותר ועוזר לך במסע שלך על אובדן שומן.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
