7 תנוחות יוגה לגברים שיכולים לעזור להילחם בדיכאון ולחזק את הגוף
דיכאון משתק, במיוחד כשאתה בעיצומו. למצב בריאות הנפש אין נורמה מגדרית, ולגברים ולנשים יש דרכים וכלים שונים להילחם בו. נשים הן ראשוניות יותר בנושא זה, בעוד שגברים לרוב אינם מקבלים את העובדה שהם עוברים כל דבר שיכול להפיל אותם. זה נובע לרוב מהתניה פטריארכלית איתנה שהם עוברים תוך כדי התבגרות, המלמדת אותם לעולם לא להכיר בחולשה בתוכם.
עם זאת, דיכאון יכול לבלוע אחד לגמרי, אם לא מטפלים בו בשלב ההתחלה. אמנם ישנם כלים רבים שאפשר להשתמש בהם בכדי להילחם בדיכאון, וייעוץ מקצועי הוא בראש ובראשונה, אך ישנם אמצעים נוספים שתוכלו לנסות, להביא לשינויים באורח החיים המגוונים שיכולים לעזור להחזיר איזון רגשי בתוככם. יוגה היא כלי כזה שיכול לעזור לך להתגבר על דיכאון ולשמור על דעתך.
על פי המכתב לבריאות הנפש של הרווארד, מחקרים מצביעים על כך שיוגה יכולה:
● הפחת את השפעת הלחץ
● עזור להתאושש מדיכאון וחרדה
● שמרו על הגוף והנפש
● שפר אנרגיה
מחקר אחר שנערך בהרווארד קבע כי טכניקות נשימה בזמן תרגול יוגה יעילות מאוד לרווחה פיזית ונפשית. אתה יכול להתחיל לתרגל יוגה בכל גיל ויש תנוחות מסוימות, רגועות ואחרות, שעוזרות לשחרר כמה רגשות שנתפסים שאתה מתקשה להתמודד איתם. לפיכך יוגה פועלת פיזיולוגית לשחרור מתח נפשי ונפשי, שהוא אחד הגורמים העיקריים לדיכאון.
להלן שבעה תנוחות יוגה שתוכלו לנסות אפילו בבית מדי יום, כדי לעזור לכם להילחם בדיכאון.
(1) כלב הפונה כלפי מטה (אדהו מוחא סוואנאסנה)
אסאנה מסוימת זו מאריכה את הרגיעה בגוף. החלק הכי טוב הוא, בכל פעם שאתה מרגיש כלפי מטה והחוצה, אתה יכול לפרוץ לתנוחת הכלב הפונה כלפי מטה למשך כמה דקות ולשחרר את הלחץ. הוא מותח את כפות הרגליים, הכתפיים, שריר הברך ומחזק את הידיים, הרגליים והליבה. האסאנה מביאה את תשומת הלב לכל האזורים הצמודים שמאתגרים גברים, פיזית ורגשית. תנוחת יוגה זו טובה גם ללב, מכיוון שהיא משפרת את זרימת הדם. החוכמה היא להכין את ה- V המושלם עם גופך ולהישאר בתנוחה כמה דקות.
(2) הקיפול העומד קדימה (אוטאנאזאנה)
תנוחה זו מבריקה לשחרור הגב. אם אתה יושב יותר משמונה שעות ביום, אתה בהחלט צריך את האסאנה הזו. תורת היוגה קובעת שרוב הרגשות מתעלים את דרכם החוצה בגב. אז הדרך הטובה ביותר לשחרר אותם היא לעבוד על הגב לאט ובהתמדה. רוב הגברים לא כל כך כפופים, אז בזמן שאתה נמצא בתנוחה ומתקשה להגיע לרצפה עם הברכיים מיושרות, אתה יכול לכופף את הברכיים במיקרו או להחזיק את הידיים על השוקיים של הירכיים או אפילו לקרסוליים. אסאנה זו מורידה את לחץ הדם ועוזרת לשינה שלך טוב יותר. לכן, אם השינה מושפעת בגלל לחץ, נסה לעמוד בתנוחה זו בבוקר ושחרר את המתח שאתה נושא בפלג גופך העליון.
(3) תנוחת הכסא (Utkatasana)
תנוחת הכיסא יכולה להביא כל אחד לדמעות, אפילו ה'מאצ'ו 'ביותר של גברים. זו תנוחה תובענית פיזית ומעולה לשחרור חרדה ומתח. זה עובד על הארבע, הקרסוליים, התחת והכתפיים. זה מביא ליציבות פיזית ורגשית ובהחלט הופך את גופך לחזק יותר.
(4) הלוחם שאני מציב (Virabhadrasana)
זו תנוחה נהדרת למתוח את הירכיים והכתפיים, ויחד עם זה היא מביאה גם שלל ביטחון עצמי. התנוחה דורשת מהמתאמן לעמוד בעמדת לוחם, שאי אפשר לנצח לחלוטין. זה בונה אומץ ומשחרר את ההערכה העצמית הנמוכה שיש לך, לאט. התנוחה פותחת גם אזורים צמודים יותר, כך שגופך יכול לנשום טוב יותר. החזק את התנוחה למשך 10-15 נשימות כדי להרגיש את ההבדל.
(5) כלב הפונה כלפי מעלה (Urdhva Mukha Svanasana)
תנוחת הכלב הפונה כלפי מעלה היא עוד מתיחה אחורית מאורכת שעוזרת לך לשחרר הרבה רגשות שנתפסים בפנים. אם אתה יושב שעות ארוכות יותר במשרד אז התנוחה הזו היא הטובה ביותר לפתיחת הירכיים, הגב והחזה. תנוחה זו גם מחזקת את הידיים ובונה היווצרות סביב הכתפיים. זו תנוחה נהדרת להיכנס אחרי יום ארוך בעבודה. נסה תחילה את הכלב הפונה כלפי מטה ואז הגיע לתנוחה זו.
(6) תנוחת הסירה (נבאסנה)
רוצה קצת כוח ליבה נהדר וסביבת שרירים יציבה? תנוחה זו בונה את הליבה וגם גורמת לך להרגיש טוב בפנים. התנוחה מחזקת את מכופפי הירך ואת עמוד השדרה ומפחיתה מתח באזור האגן. בעת דיכאון, הרגלי אכילה משתלשלים. יתכן שאתה מאכל יתר על המידה בגלל לחץ ותנוחה זו מגרה את מערכת העיכול וממשיכה להזיז הכל בצורה חלקה.
(7) תנוחת הגשר (Setu Bandhasana)
בדרך כלל לגברים יש מתיחות בפלג הגוף העליון ותנוחה זו עוזרת לשחרור פלג הגוף העליון. אטימות בדרך כלל חוסמת את המוח מללכת קדימה ועוצרת את זרימת האנרגיה הטבעית. תנוחת הגשר עוזרת לפתיחת הגוף ולחיזוק הגב ומווסתת את הנשימה.
בפעם הבאה שלא מתחשק לך לקום מהמיטה או להרגיש למטה ולצאת, היכנס לתנוחות האלה והישאר שם 20-30 שניות, עד שגופך מרגיש את כל המתיחה. הם לא עובדים רק פיזית אלא גם משחררים התקף רגשות שאולי לא תצליחו להתמודד איתם מדי יום. אז, עזרו לעצמכם להירגע, לנשום והכי חשוב, להרפות!
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
