תוספי תזונה

חלבון מי גבינה בחלב או במים? הנה התשובה הסופית וההגיונית ביותר

אם היית אי פעם בחדר כושר אפילו 10 ימים, היית יודע שחלבון מי גבינה הוא. אם לא, עבור אל MensXP Health והכיר את עצמך. מאמר זה, לעומת זאת, אינו עוסק במי מי גבינה. מדובר בשאלה עתיקת יומין- כיצד לצרוך אותה? יש בעיקר 2 אסכולות לגבי צריכתו. יש אומרים לקחת את זה עם חלב בעוד שיש שמתיימרים לערבב אותו עם מים. כל החיפושים בגוגל, סרטוני YouTube וחברי כושר הוסיפו עוד בלבול לחידה זו. עם זאת במאמר זה, אשים את כל הספקות הללו.



דברים שכדאי להיות מודעים לחלבון מי גבינה

היצרנים רוצים שתסיים את מי גבינה בהקדם האפשרי

חלבון מי גבינה: האם עליכם לקבל אותו בחלב או במים?

חברות תוספי תזונה תמיד ידחפו אותך לקראת צריכת המוצר שלהם במים, במקום בחלב. הסיבה לכך פשוטה מאוד. נניח שאתה רוצה 30 גרם חלבון לאחר האימון ובמקום לקחת את כל זה מחלבון מי גבינה, אתה מוסיף כוס חלב. עכשיו חלב מספק עד 8-10 גרם חלבון. זה יוביל לכך שחלבון מי הגבינה שלך יימשך זמן רב יותר ממה שהחברות רוצות. הם רוצים שתרכוש אמבטיה נוספת בהקדם האפשרי! כל אדם עם אינטליגנציה ממוצעת יבין את מה שאני מנסה לומר כאן, נכון?





תפיסות מוטעות סרטניות

א) חלבון מי גבינה במים בזמן חיתוך וחלבון מי גבינה בחלב בזמן הצבירה

אני אשאיר את זה קצר: זה מיתוס אידיוטי. הצלחת הקיצוץ שלך תלויה בגירעון הקלורי שיצרת על ידי מניפולציה בצריכת המזון שלך. מכיוון שהוספת חלב למי גבינה מוסיפה יותר קלוריות לרעידות, אנשים חושבים כי שימוש במי גבינה בחלב במהלך חתך אינו רעיון טוב. אבל אם אתה מחשב את הקלוריות מ'מי גבינה בחלב 'שלך ואתה עדיין בגירעון, עדיין תקבל' חתך '. אולם מכיוון שרוב האנשים כבר צורכים פחות פחמימות במהלך קיצוץ, זה הגיוני להחליף את הקלוריות (פחמימות) שמקורם בנוזל (חלב) במזון מוצק שיכול להיות יותר ממלא.

ב) האם איננו זקוקים לחלבון משחק מהיר במיוחד לאחר האימון? האם חלב לא יעשה את זה איטי?

אלא אם כן אתה מתחרה באירועים ברמה בינלאומית, אתה לא צריך להיות מוטרד אפילו ממהירות עיכול החלבון. רק וודא שאתה עונה על דרישות החלבון שלך ביום והוא מתפשט באופן שווה ב 3-5 ארוחות. זה הכל! כמו כן, עבור מי שנוהגים להיכנס למדע הדברים, מחקרים רבים הוכיחו כי תערובת של חלבון לעיכול איטי ומהיר מספקת סביבה טובה יותר לגופכם לבניית שרירים. על פי זה, חלבון לעיכול מהיר מדי יכול להיות גם מטורף. בתנאים רגילים חלבון מהיר (נוזלי) ימהר במסלול העיכול במהירות רבה ועשוי, או לא יכול להיספג לחלוטין. החלבון בחלב מקריש את מי הגבינה מה שגורם לו להישאר לאורך זמן ומספק לך שחרור מתמיד של חומצות אמינו.



כמה זמן שביל עידן הקרח

ג) אבל ראיתי את רוב האנשים בחדר הכושר לוקחים את זה עם מים

רוב החבר'ים בחדר הכושר שותים מי גבינה בחלב. אבל רוב החבר'ים בחדר הכושר טיפשים. ממש אין להם מושג מה הם עושים. יתר על כן, אתה לא יכול לסמוך על אחי שחושב שהוא יחמיץ את החלון האנאבולי תוך 5 דקות! כמו כן, קל ונוח להכין את החלבון רק עם מים קרים ממתקן המים בחדר הכושר. מכוני כושר אינם מספקים חלב באופן כללי ולכן הופך להיות נוח יותר להחליף חלב במים ולא מכיוון שמי גבינה עדיף אם לוקחים אותו עם מים.

אז מה קורה כשמוסיפים חלב חלבון מי גבינה לחלב?

חלבון מי גבינה: האם עליכם לקבל אותו בחלב או במים?

כאשר אתה עושה זאת, אתה יוצר תערובת של חלבון איטי ומהיר מכיוון שהחלב הוא 80% חלבון קזאין. שוב, 'תערובות חלבונים' עדיפות על חלבונים שמשחררים מהר מאוד או איטי מאוד. מחקר אחר הראה שתערובת של סויה, מי גבינה וחלבון קזאין עדיפה על גבי מי גבינה בלבד. אומנם מהירות עיכול וספיגת חלבונים נשמעת טוב בתיאוריה אך דברים אלה מתרחשים ברמה התאית בגוף וקשה מדי לחיזוי.



סליחה אבל כן, הרבה מכם פשוט מבזבזים את הכסף שלכם על חלבון מי גבינה!

חלבון מי גבינה: האם עליכם לקבל אותו בחלב או במים?

לציית למגיה אנדרו גארפילד וטום הולנד

מצטער שוב לפרוץ את הבועה שלך אבל לא כולם שותים חלבון מי גבינה לאחר האימון. להרבה חובבי בניית שרירים אין אפילו חלבון מי גבינה בתזונה. האם זה אומר האם הם לא רציניים בבניית שרירים או שהם לא מסוגלים להרשות זאת לעצמם? ממש לא! הם פשוט מנסים להשלים את דרישות החלבון שלהם על ידי המזון עצמו, שכולם צריכים לעשות. הרבה אנשי מקצוע בתחום הכושר אוכלים ארוחה מוצקה מלאה לאחר אימון. מזעזע עבורך, אה? ספורטאים טבעוניים אפילו לא נוגעים במי גבינה. ובכן, זו האמת ידידי. רוב דגמי הכושר שמוכרים תוספי תזונה פשוט משקרים כדי לקבל חסות. הם מקבלים תשלום, אתה קונה את המוצר והיצרנים מרוויחים כסף.

שיווק ופרסום הרג את השכל הישר שלך

'אתה זקוק לחלבון מהיר'. אבל האם אתה באמת? ובכן, בהחלט לא. הכל מוטבע במוח שלך על ידי חברות וספורטאים בהתאמה. אתה באמת חושב ששרירן מתחיל להיות גדול מאכילת חלבון לבד? תעשיית התוספים היא עוף של מיליארד דולר שמשגשג על חוסר הביטחון של אנשים. הם גורמים לך להאמין שזו ההנחה שלהם שתביא לך את הגוף שאתה רוצה.

מספרה קצרה שיער מדי

עכשיו, אל תחשוב שאני מבקש שתוותר על מי גבינה

חלבון מי גבינה: האם עליכם לקבל אותו בחלב או במים?

שימו לב לדבר אחד שבשום פנים ואופן אני מגנה צריכת מי גבינה. זה מקור נהדר לחלבון באיכות גבוהה. אך הרעיון שעליכם לשתות 'רק חלבון מי גבינה מכיוון שיש לו מהירות מכונה כביכול של העברת חומרים מזינים לשרירים שלכם' הוא משהו מטעה במקרה הטוב. ניתן לקחת כל מקור חלבון רזה טוב כמו חלבונים, חזה עוף, הודו וכו 'לאחר האימון.

בדיוק מדוע חלבון משחק מהיר לא משנה הרבה

מה שאנשים צריכים לדעת זה שבחורים שרציניים בבניית שרירים כבר אוכלים שעה-שעתיים לפני שהם מתאמנים. ארוחה זו אמורה להכיל חלבון באופן אידיאלי. חלבונים ופחמימות אלה מתעכלים ונספגים בזמן שאתה מסיים עם האימון שלך. לוקח זמן לשחרר חומצות אמינו מהחלבון שאכלת. אפילו 'חלבון מי גבינה סופר מהיר' שלקחת לפני האימון יכול להימשך בין 30-90 דקות לשחרור חומצות אמינו, תלוי במה ששילבת אותו. זה פשוט אומר שאתה לא צריך למהר כמו גבר משוגע לחלבון ברגע שתסיים את האימון. עם זאת, אם לא אכלת שום דבר לפני האימון או אימונים בצום, רק אז אתה צריך למהר לספק חלבון למערכת שלך.

דברים שעליך לזכור לקחת ממאמר

1. זה יהיה הפסד לחברות אם תנסה למלא את דרישות החלבון שלך ממזונות בלבד.

שתיים. אתה יכול להוסיף חלב (* התנאים חלים) למי גבינה כל עוד אינך בדיאטה קטוגנית.

3. לצבירה או לחיתוך אין שום קשר לשימוש בחלב או לא.

חלבון מי גבינה: האם עליכם לקבל אותו בחלב או במים?

ארבע. תערובת של חלבון או תערובת איטית ומהירה הוכחה כטובה יותר ממי גבינה בלבד.

5. ארוחה שלאחר האימון לא חייבת להיות שייק חלבון. ארוחה מוצקה המורכבת מחלבון רזה ופחמימות תעשה זאת גם כן.

אוהל התרמילאים הטוב ביותר עבור 2 אנשים

6. אלא אם כן אתה רוצה להחליף את הקלוריות המגיעות מחלב במאכלים אחרים, אינך צריך לזרוק את שייק חלבון השמנת.

7. לעיכול מהיר של חלבון לאחר האימון (מי גבינה במים) יש חשיבות פחותה ואינה טובה יותר מאשר חלבון משוחרר מעט יותר (מי גבינה בחלב).

8. השימוש בחלבון מי גבינה בחלב לא אומר שהוא הולך ומתבזבז.

שק שינה 0 מעלות למטה

זוג מחקרים שאתה יכול לעבור, אם אתה עדיין בספק במידע זה

www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in

עכשיו, בפעם הבאה שאתה שומע מישהו אומר משהו על מי גבינה בזה או מי גבינה, אתה יודע מה לגרום לו לקרוא!

סינג דיימן הוא מאמן אישי מקוון ובעל דיפלומה ב- PG בתחום הכושר והתזונה, המאמין שכושר גופני חשוב בחייו כמו נשימה, שינה ואכילה. אתה מתחבר אליו על שלו דף יוטיוב

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה