בריאות

רוצה לרוץ כמו ספורטאי? לשלוט ב -3 הדרכים הללו להגדלת יכולת הריאות שלך

הנשימה היא פשוטה , ימין? לנשום, לנשום החוצה וסיימת ... או שאתה?

רבים מאיתנו עוברים את חיינו לנשום במצב ברירת מחדל, וחולמים לרוץ כמו אתלט מבלי לתת לריאות כמות מספקת של חמצן. בעוד שאיפה ונשיפה היא דבר נתון, האם ידעת שבדיקת מלוא הפוטנציאל של הנשימה שלך יכולה לשנות את הריאות שלך?

משקל שק שינה לתרמילאות

באופן נפלא, כל מה שצריך זה כמה שינויים באורח החיים והרבה חמצן בשבילך לרוץ כמו מקצוען:

1. תרגילי נשימה לריאות

- נשימה סרעפתית

על ידי חיבור שריר הסרעפת ניתן לנשום ביעילות רבה יותר. עדיף להשתמש בטכניקה זו כשאתה מרגיש רגוע.

· תשכב על הגב.

· הניחו את אחת הידיים על החזה והשנייה ממש מתחת לכלוב הצלעות.

· לאט לאט, נשמו פנימה דרך האף.

· מרגישים שהבטן מתרחבת בזמן שהחזה נשאר דומם.

· הדק את השרירים בבטן ונשום החוצה דרך שפתיים קפוצות.

· חזור.

אישה שעושה פיפי בעמידה

- נשימה בבטן

נשום עמוק או בבטן 10 פעמים לפני ריצה כדי לחמם את הריאות.

· שכב על הרצפה או על המיטה.

· הניחו את הידיים על הבטן.

· נשמו עמוק בבטן. אתה תרגיש את זה כשהוא יתרחב.

· חזור.

- ארוך - נשימה בשפתיים

טכניקה זו מפחיתה את עבודת הנשימה ומקלה על תפקוד הריאות.

· שב עם הגב ישר. אתה יכול להניח כרית מדיטציה מתחת לירכיים שלך לצורך תמיכה.

· עכשיו, שאפו דרך האף.

איך לקשור את הנעליים כמו נעלי ספורט

· ארנק את שפתייך, כאילו אתה עומד לנשוף על משהו.

· נשוף דרך שפתיים קפוצות לאט ככל האפשר.

· חזור.

- נשימה קצבית בזמן ריצה

זה ייקח קצת תרגול, אך המטרה היא להימנע משאיפה ונשיפה באותה מכה ברגל.

כדי למנוע מכף הרגל נחיתות כבדות ופציעות נפוצות, וודא כי נעלי הריצה שלך כוללות ריפוד רך.

· נשמו לבטן, לא בחזה.

· סנכרן את נשימתך למכות כף הרגל שלך.

2. אסאנות יוגה לריאות

אם יש לך קשה בעיות נשימה כגון אסטמה , האט את מהירותך תוך כדי תרגול של פראניאמה.

בהסטריקה פראניאמה: 5 דקות

· Kapalbhati: 5-15 דקות

אנולום וילום: 5 דקות

3. שינויים באורח החיים לשיפור יכולת הריאות

· תרגול לעצור את נשימתך זמן רב ככל האפשר.

תסרוקות לגברים עם פנים ארוכות

· אימון לפחות 30 דקות מדי יום.

· הישאר hydrated וצרוך מזונות עשירים בנוגדי חמצון.

· קבל חיסונים נגד דלקת ריאות ושפעת למניעת זיהום ריאות.

· נשמו אוויר נקי, לפחות כשאתם בבית

· הימנע משאיפת עישון פסיבי שמקורו במפעלים וברכבים וכמובן להפסיק לעשן. אתה יכול להשתמש בתערובת צמחים זו כדי לעזור לך להפסיק.

כיצד בריאות בריאות משפרות את יכולת הריצה שלך

ספרת פעם כמה מדרגות אתה יכול לטפס בבת אחת או כמה קילומטרים אתה יכול לרוץ בלי לחוות קוצר נשימה? אנחנו יודעים שיש לך!

יכולת הריאות שלך קובעת כמה זמן אתה יכול לבצע פעילויות לב וכלי דם כמו ריצה.

איך להוציא אלכוהול מהנשימה

ככל שנשימתכם רדודה יותר, כך אתם מרגישים עייפים מוקדם יותר. נשימות רדודות אינן יכולות לספק את צרכי החמצן של רקמת השריר שלך, ולכן אתה עוצר שוב ושוב תוך כדי ריצה כדי לנשום.

בשורה התחתונה

היתרונות של יכולת ריאות מוגברת לא כוללים רק ריצה כמו פנתר אלא גם כוח מוגבר, בריאות נפשית טובה יותר וחסינות חזקה יותר.

כדי להישאר בריא, הגוף שלנו זקוק להרבה יותר חמצן מכפי שאנו מספקים אותו באמצעות הנשימות הרדודות הקבועות שלנו. לכן, וודאו שאתם מקבלים את המינון היומי של נשימות עמוקות.

חקור עוד