כיצד להגביר את ספירת הזרע ולשפר את איכות הזרע באופן טבעי
כשמדובר בגברים, ספירת הזרע היא היבט חשוב ביותר של פוריות. ריכוז או מספר תאי הזרע הוא זה שיכול לעזור לקבוע את איכות הזרע. כמה בחירות באורח החיים ותרופות טבעיות יכולות לסייע בתמיכה בהורמונים השולטים בייצור הזרע, מה שעשוי לסייע להתפתחות בריאה של הזרע ולשפר את ספירת הזרע. אפשר להגביר את ספירת הזרע שלהם על ידי אכילה בריאה, פעילות גופנית באופן קבוע, הפסקת עישון והפחתת צריכת האלכוהול.
במאמר זה נבחן תרופות טבעיות, שינויים תזונתיים ותוספים מסוימים העשויים לשפר את ספירת הזרע.
1. מהן כמה דרכים בהן אדם יכול להגדיל את ספירת הזרע שלו?
© iStock
כמה שינויים באורח החיים ותרופות טבעיות יכולים לסייע בתמיכה בהורמונים השולטים באיכות הזרע, מה שעשוי לסייע להתפתחות בריאה של הזרע ולשפר את ספירת הזרע.
- התעמלו בקביעות מלבד היותך טוב לבריאותך הכללית, פעילות גופנית באופן קבוע יכולה להגביר את רמות הטסטוסטרון. מחקרים מראים שלגברים שמתאמנים באופן קבוע יש טסטוסטרון גבוה יותר מאלו שאינם פעילים.
- קבל מספיק ויטמין C & D - ויטמין C ו- D טובים להגברת החסינות. תוספי תזונה אלה מסייעים בהגדלת ספירת הזרע תוך הפחתת מספר תאי הזרע המעוותים.
- הימנע משימוש מוגזם באלכוהול וסמים - לסמים, טבק ואלכוהול יש מגוון השפעות בריאותיות לטווח קצר וארוך, כולל השפעות המזיקות לייצור זרע.
- צרכו אבץ מספיק - אבץ הוא מינרל חיוני המצוי בכמויות גבוהות במזונות מן החי, כגון בשר, דגים, ביצים ורכיכות. צריכת אבץ הינה מכרעת לפוריות הגבר מכיוון שהיא מסייעת בהעלאת רמות הטסטוסטרון.
- אכלו אוכל עשיר בנוגדי חמצון - נוגדי חמצון מסייעים בהפחתת מספר הרדיקלים החופשיים (מולקולות הפוגעות בזרע שלך) בגוף. הגדלת מספר המזונות נוגדי החמצון בתזונה יכולה לעזור בהגדלת ספירת הזרע.
- קח את אשווגנדה - Ashwagandha הוא צמח מרפא עם יתרונות בריאותיים מרובים. זה יכול להפחית חרדה ומתח, ועוזר להילחם בדיכאון, להגביר את רמות הטסטוסטרון אצל גברים.
- ללבוש בגדים רופפים - תעל את התחתונים הצמודים וג'ינס הרזים אם אתה רוצה להגדיל את ספירת הזרע שלך. בגדים צמודים יכולים להפוך את שק האשכים שלך לחם מדי, מה שעלול להשפיע לרעה על ייצור הזרע.
2. מהם הרגלים שאנשים מתמלאים בהם המביאים להורדת איכות הזרע ולספירתם?
© iStock
שימוש בסמים, אלכוהול וטבק - זה משפיע על איכות הזרע, בעיקר על ידי ירידה בטסטוסטרון, כך שככל שאתה מעשן, צורך סמים ושותה אלכוהול כך אתה מוריד את רמות הטסטוסטרון שלך.
הדפסי כפות בובקט בשלג
נטילת סטרואידים - סטרואידים מכבים את הגירוי לגופך לייצר טסטוסטרון מכיוון שהם גורמים לגופך להאמין שהוא כבר מיוצר יותר מדי. סטרואידים לבניית שרירים, זריקות, תוספי תזונה גורמים גם לחוסר איזון הורמונלי ומשפיעים על רמות הטסטוסטרון.
הַשׁמָנָה - שיעורי ההשמנה עולים, ואנשים רבים יודעים כי עודף משקל יכול להשפיע לרעה על בריאותו הכללית של האדם. ככל שמדד מסת הגוף (BMI) של גבר גבוה יותר, כך יש סיכוי גבוה יותר לספירת זרע נמוכה. עודף משקל או השמנת יתר כגבר יכול גם להקשות על זוג להרות.
מתח רגשי - לחץ רגשי חמור או ממושך עלול להפריע להורמונים הדרושים לייצור זרע.
דִכָּאוֹן - להיות בדיכאון עלול להשפיע לרעה על ריכוז הזרע.
3. איזה שינוי מזון או תזונה יכול לעזור בשיפור ספירת הזרע ואיכותם?
© iStock
איכות הזרע היא אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על הפוריות. כמו כל איבר אחר בגוף האדם, מערכת הרבייה נשענת על חומרים מזינים וויטמינים המסופקים לו. מזונות יכולים להשפיע באופן חיובי על בריאות הרבייה של האדם. זה יכול להגדיל את ייצור הטסטוסטרון, ובכך להגדיל את ספירת הזרע כמו גם את תנועתיות הזרע ואיכותו.
היכן למצוא פורנו באינסטגרם
הנה כמה מאכלים שיכולים להגביר את ספירת הזרע:
ביצים: ביצים הן אפשרות בריאה להגדיל את ספירת הזרע מכיוון שהן מלאות בחלבון. אבות המזון הקיימים בביצה מסייעים לייצור זרע חזק יותר ובריא יותר.
תרד: חומצה פולית היא אינטגרלית להתפתחות בריאה של זרע. ירקות עלים הם מקור עשיר לחומצה פולית ותרד הוא תוסף אידיאלי לכלול בתזונה. רמות גבוהות יותר של חומצה פולית גם מפחיתות את מספר הזרעונים הלא תקינים בזרע ובכך מגדילים את הסיכויים לחדירה מוצלחת של הזרע לביצה.
בננות: ויטמינים כגון A, B1 ו- C בבננות עוזרים לגוף לייצר תאי זרע בריאים וחזקים יותר. ספירת הזרע תלויה גם בויטמינים אלה. בננות עשירות בויטמינים אלה ומכילות אנזים נדיר המכונה ברומליין. אנזים זה מונע דלקת וכן מסייע לגוף לשפר את איכות הזרע וספירתו.
אספרגוס: אספרגוס הוא ירק עתיר ויטמין C ויש לו מספר השפעות חיוביות על הזרע. הוא נלחם ברדיקלים חופשיים וכן מגן על תאי האשכים, וסולל את הדרך לספירת זרע טובה יותר, תנועתיות מוגברת ואיכות זרע.
מהו תחליף טוב לארוחה
שוקולד מריר: שוקולד מריר עמוס בחומצה אמינית בשם L-Arginine HCl אשר הוכח כי היא תורמת לספירת הזרע ולנפחם גבוהים יותר. צריכה יכולה לשפר במידה מסוימת את ספירת הזרע.
אֱגוזי מלך: אגוזים הם מקור טוב לשומנים וחלבונים בריאים. נדרש שומן בריא לייצור קרום התא לתאי זרע. חומצות שומן אומגה 3 אלו מסייעות גם להגברת נפח הזרע באמצעות קידום זרימת הדם לאשכים. תכולת הארגינין באגוז תורמת לעלייה בספירת הזרע. נוגדי החמצון הקיימים באגוזים מסייעים גם בהסרת רעלים בזרם הדם.
4. האם יש תוספי תזונה המסייעים בשיפור איכות הזרע?
© iStock
אָבָץ : מחקרים מצביעים על כך שאבץ עשוי למלא תפקיד חשוב בייצור הזרע.
חומצה פולית : כאשר נלקח עם אבץ, נראה כי חומצה פולית משפיעה לטובה על ספירת הזרע.
מתכונים בתנור הולנדי
חִלבָּה : אולי אתה חושב על חילבה כצמח קולינרי, אך יש לו גם מגוון רחב של שימושים רפואיים - כולל הגברת ספירת הזרע.
5. האם לחץ משפיע על איכות הזרע? אם כן מהן כמה דרכים בהן ניתן להתמודד עם בעיה זו
© iStock
ידוע כי לחץ נפשי משפיע לרעה על הפוריות, אך אין מעט מחקרים על השפעת הלחץ על איכות הזרע. ישנן דרכים שבהן ניתן להתמודד עם בעיה זו.
אלו כמה דרכים פשוטות לשיפור איכות הזרע במצבי לחץ-
- הישאר פעיל פיזי ותרגל טכניקות הרפיית מתח
- אכלו תזונה בריאה עם פירות וירקות טריים
- שמור על מדד מסת גוף בריא (BMI)
- להפסיק לעשן ולהגביל את צריכת האלכוהול
- נסה להישאר קריר, לבש בגדים רפויים, והימנע מג'קוזי וסאונות
- התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות חדשות העלולות להשפיע על ספירת הזרע ופוריות
6. האם פעילות גופנית באופן קבוע עוזרת לשיפור בריאות הזרע?
תרגיל מתון יכול להגביר את מצב הרוח שלך וגם את ספירת הזרע שלך. לכן, כדי להגדיל את ספירת הזרע ולהפוך אותו לבריא, התחילו להתאמן ואכלו תזונה בריאה מלאה בויטמינים ומינרלים.
7. האם אוננות וספירת זרע קשורות זו בזו? אם כן, איך?
© iStock
לא, אוננות לא מובילה לירידה באיכות הזרע ובכמותם, אך עודף של כל דבר גרוע בטווח הארוך מבחינה מינית ופסיכולוגית.
פורסם עם תשומות מאת ד'ר גוטם באנגה שהוא אורולוג משחזר ואנדרולוג, UPS: המרכז לאורולוגיה משחזרת ואנדרולוגיה, NCR של דלהי.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
