כושר

ביום האסטמה העולמי, הנה 8 אסאנות יוגה לריאות בריאות יותר ולנשימה טובה יותר

5 במאי ידוע בשם יום האסטמה העולמי, שמארגן על ידי היוזמה העולמית לאסטמה (GINA) במטרה לשפר את המודעות בקרב אנשים בנוגע למחלת הנשימה ולדרכים להילחם בה.

# WorldAsthmaDay נחגג מדי שנה ב מאז 1998?
- יום שלישי הראשון במאי

אסטמה היא הפרעת ריאות כרונית ארוכת טווח אשר משפיעה על?
ריאות

תסמינים של אסתמה:
צפצופים
- קוצר נשימה
שיעול
- כאבים בחזה

הנושא של יום האסטמה העולמי 2020?
- ' #EnoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
- ידע כללי (@ BORN4WIN) 5 במאי 2020

יצרנו קשר עם המאסטר הגדול אכשר, שמגיע מהארץ מהא הימלאיה , והוא מאסטר יוגי רוחני זוכה לשבחים בינלאומיים שעבד עם כמה מהשמות הגדולים ביותר בקריקט הבינלאומי, כולל סוניל גוואסקר ומתיו היידן האוסטרלי.

צפה בפוסט זה באינסטגרם פוסט ששותף על ידי (@aksharyoga)

הוא עזר לנו להבין איךיוֹגָה יכול לעזור לחולי אסתמה, במיוחד כאשר מגיפה נשימתית בצורה שלCOVID-19 השתלטה על העולם.

קטעי ראיון:

מה צריכים חולי אסטמה לדעת על COVID-19?

צפה בפוסט זה באינסטגרם פוסט ששותף על ידי (@aksharyoga)

'הרחקה חברתית חשובה מאוד וזה חיוני במיוחד עבור אנשים עם אסתמה להקפיד על כללי הבידוד העצמי. כאשר COVID -19 תוקף את מערכת הנשימה תחילה, יש חשיבות עליונה להישאר מוגן בתוך הבית.

כמו כן, חיוני להישאר hydrated על ידי שתיית מים מרובה ולהישאר פעילים פיזית. '

איך יוגה ואיורוודה יכולות לעזור לטיפול באסטמה?

צפה בפוסט זה באינסטגרם פוסט ששותף על ידי (@aksharyoga)

'מתכונים מסורתיים ותוצרת בית ומרקים איורוודים עשויים פלפל, הל, טולסי וכו 'יכול להיות מועיל ומרגיע מאוד לטיפול בתסמינים ובמצב של אסתמה.

'הימנע מאוכל שמן, ולעס את האוכל שלך ממש טוב. יוגה יכולה לעזור בה אסאנות , פראניאמה ומדיטציה. '

מהם היתרונות העיקריים של יוגה ואיורוודה לסובלים מאסטמה?

צפה בפוסט זה באינסטגרם פוסט ששותף על ידי (@aksharyoga)

'אם אתם סובלים מאסטמה או מהפרעות נשימה דומות, תוכלו לתרגל יוגה אסאנות , ו פראניאמה טכניקות. יוגה מסירה מתח ומשפרת את יעילות הריאות, והופכת אותן לחזקות יותר.

אתה יכול להגדיל את כמות החמצן שאתה נושם פנימה ולהוציא יותר פחמן דו חמצני מהריאות שלך. '

להלן 8 יוגה אסאנות שתוכלו לתרגל לריאות בריאות יותר ואף לשלוט באסתמה:

1. וג'ראסנה - תנוחת רעם

Vajrasana - תנוחת רעם © המאסטר הגדול אכשר

היווצרות יציבה

· התחל בעמידה ישרה עם זרועותיך לצד צידי גופך.

· רכון קדימה ושחרר לאט את הברכיים על המזרן שלך.

· הנח את האגן על העקבים וכוון את בהונותיך כלפי חוץ.

· הנה, הירכיים שלך צריכות ללחוץ על שרירי השוקיים.

· שמור על העקבים שלך מעט זה מזה.

· הניחו את כפות הידיים על הברכיים כלפי מעלה.

· ישר את הגב והסתכל קדימה.

· תחזיק את זה אסאנה לזמן מה.

שתיים. Paschimottanasana - יושב קדימה בנד

פשימוטאנאסנה - כיפוף קדימה יושב © המאסטר הגדול אכשר

היווצרות יציבה

· התחל עם דנדסנה.

· וודא כי הברכיים כפופות מעט בזמן שרגלייך נמתחות קדימה.

· הרחב את זרועותיך כלפי מעלה ושמור על עמוד השדרה זקוף.

· נשוף ורוקן את הבטן מאוויר.

· בנשיפה, התכופף קדימה בירך והניח את פלג גופך העליון על פלג גופך התחתון.

· הורד את הידיים ואחז באצבעות הרגליים הגדולות שלך.

· נסו לגעת בברכיים עם האף.

· החזק את היציבה למשך 10 שניות.

3. אוסטרסאנה - תנוחת גמלים

אוסטרסאנה - תנוחת גמלים © המאסטר הגדול אכשר

היווצרות יציבה

· כרע על מזרן היוגה והניח את הידיים על הירכיים.

· במקביל, קשת את הגב והחלק את כפות הידיים מעל כפות הרגליים עד שהידיים ישרות.

· אל תתאמץ או כופף את צווארך אלא שמור אותו במצב ניטראלי.

· הישאר בתנוחה זו כמה נשימות.

· נשמו החוצה וחזרו אט אט לתנוחה הראשונית.

· משוך את הידיים והחזיר אותן לירכיים בזמן שאתה מתיישר.

ארבע. ארדה מטסינדרסנה - תנוחת חצי דג

Ardha Matsyendrasana - תנוחת חצי דג © המאסטר הגדול אכשר

יצירת יציבה:

· התחל פנימה דנדסנה.

· קפלו את רגל שמאל והניחו את רגל שמאל על הקרקע מעל ברך ימין.

· כופף את רגל ימין וקפל אותה כך שהיא תנוח על הקרקע עם העקב הימני ליד האגן השמאלי.

· הביאו את יד ימין על רגל שמאל ותפסו את הבוהן הגדולה של כף הרגל השמאלית.

· בזמן הנשיפה סובב את תא המטען של הגוף ככל האפשר, וסובב את הצוואר כך שהמבט יהיה מעבר לכתף שמאל והקף את המותניים ביד שמאל כף היד כלפי חוץ.

· המשך לשמור על האסאנה, נושם כרגיל.

· במצב זה יש טוויסט חזק על עמוד השדרה והבטן.

· הזרוע הימנית נלחצת על ברך שמאל מה שמוביל לסיבוב מוגבר על הגוף.

· החזה פתוח ועמוד השדרה זקוף.

· צד אחד של הבטן דחוס והצד השני נמתח.

· רגל ימין וברך נשארים על הרצפה.

· הברך השמאלית צריכה להיות קרובה לבית השחי הימני.

5. Dhanurasana קשת תנוחה

יצירת יציבה:

· התחל בשכיבה על הבטן.

· כופף את הברכיים והחזיק את הקרסוליים בכפות הידיים.

· יש אחיזה חזקה.

· הרם את הרגליים והידיים הכי גבוה שאתה יכול.

· הסתכל למעלה והחזק את היציבה לזמן מה.

6. צ'אקראסנה - תנוחת גלגלים

מה זה שעון abc

גיבוש היציבה

· תשכב על הגב.

· קפל את הרגליים על הברכיים וודא שהרגליים מונחות היטב על הרצפה.

· כופף את זרועותיך במרפקים כשכפות הידיים שלך פונות לשמיים.

· סובב את זרועותיך בכתפיים והניח את כפות הידיים על הרצפה משני הצדדים לצד ראשך.

· שאפו, הפעילו לחץ על כפות הידיים והרגליים והרימו את כל גופכם למעלה כדי ליצור קשת.

· הרפי את הצוואר שלך ואפשר לראש שלך ליפול בעדינות מאחור.

7. צ'נדרה בהדי פראניאמה

ב פראניאמה טכניקות, צ'נדרה בהדי פראניאמה - הנחיר השמאלי משמש לשאיפה ונחיר ימין משמש לנשיפה. צ'נדרה בדי פרניאמה מפעיל את כל כולו אידה נאדי או ערוץ ירחי.