כושר

5 גורמים חיוניים שיש לקחת בחשבון לפני שקונים אבקת חלבון נכונה

אם אתה מתעסק בכושר, אתה יודע כמה חשוב חלבון לבניית שרירים ולהישאר בכושר. זו אחת הדרכים המהירות ביותר להעניק לגופך את כמות ההזנה והאנרגיה הנכונה.

עם זאת, כשמדובר בקניית חלבון, זו משימה לא קלה. ממאמן הכושר שלך ועד שלך 'פאדוס ווייל דוד ', נראה שלכולם יש דעה על אבקת החלבון מהסוג הנכון.

המשקה החזק ביותר בעולם

יותר מכך, אבקות חלבון הן יקרות בעיקר ודורשות מחקר נכון לפני הקנייה.

ובכן, מזלכם כי הקלנו עליכם את התהליך כולו. להלן 5 הגורמים היחידים שעליך לקחת בחשבון לפני שתבחר את אבקת החלבון המתאימה לעצמך.

1. סוגי חלבונים

לפני שקונים רק כל סוג של אבקת חלבון, עליכם לדעת על הסוגים השונים ולמה הם מתאימים ביותר. איזה סוג חלבון תבחר יהיה תלוי במשטר הכושר שלך.
חלבון מי גבינה וחלבון סויה הם שניים מאבקות החלבון הנפוצות ביותר. מי גבינה הוא סוג חלבון המופרד מחלב ונחשב לחלבון מלא. המבודדים והתרכיזים שלו עשירים בחומצות אמינו וטובים לצריכה שלאחר האימון. חלבון סויה, לעומת זאת, מיוצר באמצעות פתיתי סויה שעליהם הופעל. זה עוזר בהפחתת רמות הכולסטרול הרע ומסייע בבניית מסת עצם.
מלבד אלה, יש גם חלבון קזאין, חלבון קנבוס, חלבון אפונה וזנים רבים אחרים של אבקות חלבון טבעוניות.

2. יעד הכושר שלך

כמו שהזכרנו בנקודה הקודמת, אבקת החלבון המתאימה ביותר עבורך תלויה במטרת הכושר שלך ובמשטר שלך. אם המטרה שלך היא לבנות מסת שריר, אבקות חלבון מי גבינה ומבודדים הם המתאימים ביותר עבורך. אם המטרה שלך היא נסו דיאטה טבעונית או שאתה מחפש תחליף לארוחה, אבקות חלבון מי גבינה פופולריות לא יעשו את החתך עבורך. תוסף החלבון שלך צריך להיות מותאם אישית לצרכים שלך.

איך להתעמת עם חברה בוגדת

3. הערך הביולוגי

הערך הביולוגי או ה- BV של חלבון הוא הסולם המשמש למדידת אחוז החלבון הנספג או מנוצל בגוף בפועל. ככל שה- BV גבוה יותר, כך גופך מקבל יותר חלבון.

זה דבר שלא יוזכר על האריזה, שכן לסוגים שונים של חלבונים BV שונים . לדוגמא, לחלבון מי גבינה ערך גבוה ולכן מומלץ לצמיחת שרירים. זה יהיה תלוי שוב במטרת הכושר שלך ובכוונתך של תוסף החלבון.

4. כמות ה- BCAA

BCAA מייצג - חומצות אמינו מסועפות. כל החלבונים מורכבים מחומצות אמינו ו- BCAA הם סוג מיוחד של חומצות אמינו הידועות כמשפרות את סינתזת החלבון בגופך. יש להם פחות קלוריות ולכן נחשבים טובים יותר מחלבון מי גבינה אם אתה מנסה לרדת במשקל ועדיין יש לך קצת שריר רזה.

רוב תוספי החלבון הוסיפו BCAA שכמויותיהן בעיקר שם על גבי האריזה. הם אינם נחוצים, אך תלוי במטרת הכושר שלך, אתה יכול לחפש אבקות עם פחות או יותר BCAA.

5. העלות

כמובן שנקודת המחיר תהיה הגורם המכריע. עליכם לראות כמה חלבון לגרם מהאבקה תשתמשו בפועל. שילוב של כל הגורמים השונים שדיברנו עליהם, בידוד חלבוני מי גבינה, עם BV גבוה ונוספי BCAA יהיו ללא ספק יקרים יותר. עם זאת, אם זה נותן לגוף שלך חלבון מהסוג הנכון למטרה שלך, זה כסף שהושקע היטב.