4 יתרונות חשובים בשימוש בתוספי BCAA
חומצות אמינו BCAA או שרשרת ענפים הפכו בימים אלו לתוסף נפוץ מאוד. כל חובב כושר נושא רוכסן מלא ב- BCAA וגומע אותו בין הסטים. אם לא התחלת תוסף זה או מתכננת להיכנס אליו, תן לי לתת לך 4 סיבות לעשות זאת. לפני שאספר לך את היתרונות של תוספת עם BCAA, תן לי לומר לך בבירור שאתה צריך לענות על דרישות החלבון שלך מצריכת המזון היומית שלך תחילה.
מהם BCAA?
BCAAs הם קבוצה של שלוש חומצות אמינו חיוניות, הנמצאות בחלבון. (לתוספי חלבון מי גבינה יש גם BCAA).
לאוצין
איזולאוצין
ואלין
מכיוון שהן חומצות אמינו חיוניות, גופך אינו יכול לייצר אותן בעצמו ויש לצרוך אותן באמצעות הדיאטה שלך. שלא כמו חומצות אמינו אחרות, BCAA מתפרקים בעיקר בשריר ולא בכבד. זו הסיבה שהם הופכים משמעותיים בתהליך בניית השרירים.
BCAAs עשויים לסייע בהפחתת עייפות
מחקר שפורסם בספרייה הלאומית לרפואה בארה'ב דיווח על 15% פחות עייפות בקרב אלו שקיבלו תוספי BCAA בהשוואה לאלו שקיבלו פלצבו. במחקר אחר, בשל התנגדות מוגברת זו לעייפות, לקח לאנשים שהשלים עם BCAA 17% יותר זמן להגיע לרמות תשישות בהשוואה לקבוצת פלצבו. זה נכון במיוחד עבור אנשים לא מאומנים, אם כי ספורטאים עשויים לחוות תוצאות דומות.
לִקְנוֹת את מיטב ה- BCAA כאן
BCAA עשוי לסייע בהפחתת כאב
כן BCAA יכול גם לעזור לך להפחית כאב. השלמה עם BCAA עשויה לסייע לגופכם בהורדת רמות האנזימים הנקראים קריאטין קינאז ודהידרוגנאז לקט. אנזימים אלה מעורבים בפגיעה בשרירים. ירידה ברמותיהם באספקת הדם עשויה לשפר את ההתאוששות ויכולה גם לספק הגנה מפני נזק לשרירים. למעשה, מחקר שפורסם על ידי המחלקה למדעי התזונה ומזון, אוניברסיטת ורמונט, ארה'ב, קבע כי משתתפים שקיבלו תוספי BCAA דיווחו על כאבי שרירים נמוכים בכ- 33% בהשוואה לקבוצת פלצבו.
BCAA עשוי לעזור בבניית שרירים
רוב האנשים קונים BCAA מכיוון שהוא נמכר כבונה שרירים. הסיבה לכך היא נוכחותו של לאוצין, שיש לו השפעות אנבוליות על הגוף. על פי מחקר שפורסם על ידי המחלקה למדעי הכירורגיה, שבדיה, ללוצין יש השפעות אנבוליות על חילוף החומרים בחלבונים על ידי הגדלת קצב סינתזת החלבון והפחתת קצב פירוק החלבון בשרירי האדם המנוחים. כמו כן, כאשר התאוששו מאימון סיבולת, נמצא כי ל- BCAA יש השפעות אנבוליות בשרירי האדם. לכן תוספת עם BCAA עשויה לעזור לך בבניית שרירים רבים יותר.
BCAA עשוי לעזור לך עם ירידה במשקל
הסיבה האמיתית שבגללה אנשים התחילו להשתמש ב- BCAA כתוסף הייתה שהיא עזרה להם לחסוך רקמת שריר בזמן שהם בדיאטה מוגבלת של קלוריות. כאשר אתה עובר לדיאטת גירעון קלוריות לירידה במשקל / ירידה בשומן, תמיד קיים סיכון לכך שגופך ממקד את רקמת השריר לשמש כמקור דלק לייצור אנרגיה. עם זאת, ניתן למנוע מצב זה אם אתה משלים את גופך מספיק BCAA כך שניתן יהיה לחסוך את השרירים הרווחים שלך. היו מחקרים שונים אחרים שקשרו יותר ירידה במשקל עם אנשים שנטלו תוספי BCAA בהשוואה לקבוצת פלצבו.
אנוג 'טיאג' הוא מאמן אישי מוסמך, תזונאי ספורט מוסמך ומומחה לאימון טיפולי מהמועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE). הוא מייסד אתר אינטרנט שם הוא מספק הדרכה מקוונת. אף שהיה רואה חשבון מוסמך בהשכלתו, הוא היה קשור קשר הדוק עם תעשיית הכושר מאז 2006. המוטו שלו הוא להפוך אנשים באופן טבעי והוא מאמין שהנוסחה הסודית לכושר היא עקביות ומחויבות כלפי האימונים והתזונה שלך. אתה יכול להתחבר אליו דרך פייסבוק ו Youtube .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
