דיאטה מוגברת ידידותית לתקציב עבור סטודנטים במכללה המנסים לשים שרירים
חיי המכללה הם זמן מהנה. יש לכם מסיבות שצריך ללכת אליהם, תאריכים, אתם עורכים טיולים קטנים לחופים הסמוכים או עורכים מסיבות בריכה עם חבריכם. יותר מכל זה, ברור שאתה רוצה להיראות טוב ולהראות מבנה גוף נהדר. אתה מצטרף לחדר כושר והמאמן אומר לך את החשיבות של לאכול נקי ולקחת חבורה של תוספי מזון. זה לא מביא אותך לשום מקום כיוון שמומלץ לך לא עובד או שאתה חסר כסף מזומנים בכדי להשיג את הדברים האלה.
נחש מה? אינך זקוק לאף אחד מאלה.
בהיותי בוגר ניהול מלונות וחייתי את כל חיי בית הספר ומחצית מחיי בקולג 'בהוסטל, אני מכיר את המאבק. הסיבה הייתה שלא היה לי את הידע הנכון ולא ידעתי על מי לסמוך בתחום זה. הדבר היחיד שידעתי היה ללכת לחדר כושר ו להרים משקולות אבל רק הרמת משקולות לא אורזים שרירים.
אז מה עוד אתה צריך לארוז על שרירים?
מזון!
כאן הדיאטה שלך משחקת תפקיד.
בהתבסס על ניסיוני, מאמר זה יעזור לעצב את גופך ולבנות שרירים בתקציב.
ראשית, אתה צריך שני דברים:
1) תכנון
2) הורד אפליקציה נגד קלוריות.
תִכנוּן
תכנן את התקציב החודשי שלך ובחר את המזונות שלך בהתאם. פיצלו את הארוחות בהתאם לנוחותכם. אם אתה רוצה לצבור שרירים, הייתי מציע 3 עד 5 ארוחות ביום.
התיקים היבשים הטובים ביותר לטיולים
הורד אפליקציה נגד קלוריות
הורד אפליקציה נגד קלוריות מחנות האפליקציות ותן את הפרטים שלך כדי להגדיר את הקלוריות שלך לשריר. לאחר שתקבל המלצות יעד, חבר את פריטי המזון הבאים.
כמה יסודות:
1 גרם חלבון = 4 קק'ל
1 גרם פחמימות = 4 קק'ל
1 גרם שומנים = 9 קק'ל
דיאטה לדוגמא (2500-3000 קלוריות ליום)
ארוחה 1 : ארוחת בוקר
4 פרוסות לחם
ביצה שלמה אחת
2 חלבונים
1 כפית חמאה
מאקרו :
פחמימות : 52 גרם, חלבון - 22 גרם, שומנים - 15 גרם, סה'כ קלוריות - 431
ארוחה 2: חטיפים
2 בננות בינוניות
מנה אחת של בוטנים
מאקרו :
פחמימות : 55 גרם, חלבון- 8 גרם, שומנים- 10 גרם, סה'כ קלוריות- 342
ארוחה 3 : ארוחת צהריים
1 תלי עוף (2 רוטיסים, כוס אורז אחת, 2-3 חתיכות עוף, 1 כוס קורד, סלט)
אוֹ
1 Veg Thali (2 רוטים, 1 כוס אורז, 1 כוס דאל, 1 כוס ירקות, 1 כוס קורד, סלט)
מאקרו : (תלי עוף):
פחמימות : 90 גרם, חלבון- 40 גרם, שומנים- 20 גרם, סה'כ קלוריות- 700
מאקרו : (Veg Thali):
פחמימות : 155 גרם, חלבון- 30 גרם, שומנים- 20 גרם, סה'כ קלוריות- 920
ארוחה 4 : טרום אימון
בננה בינונית אחת
2 פרוסות לחם
כמה זמן נמשכים ירקות מיובשים
1 כף חמאת בוטנים
מאקרו :
פחמימות : 50 גרם, חלבון - 15 גרם, שומנים - 13 גרם, סה'כ קלוריות - 377
ארוחה 5 : לאחר האימון
6 חלבונים
מאקרו :
פחמימות : 0 גרם, חלבון- 20 גרם, שומנים- 0, סה'כ קלוריות- 80
ארוחה 6 ארוחת ערב
מנה אחת של בשר עוף
מנה אחת של ירקות
קערת אורז אחת ודאל
1 כף שמן
מאקרו :
פחמימות : 62 גרם, חלבון- 35 גרם, שומנים- 25 גרם, קלוריות- 613
P.S- זו רק תוכנית לדוגמא ותוכלו להתאים אותה לפי טעמכם והעדפתכם.
זכרו תמיד, עלייה בשרירים נובעת מהרמת משקולות ותזונה מגדילה אותו. כדי לגדל שרירים, זה לוקח זמן. לכן, אני מציע לך להתאמן בהדרגה מדי שבוע, להתמקד יותר בתנועות מרובות מפרקים מאשר במפרקים בודדים. ישן 6-8 שעות מדי יום ואל תלחץ אם הדברים לא מתנהלים בהתאם לתוכנית שלך.
התחל לעשות זאת כדי לבנות שרירים.
מחבר ביו :
ישוורדןאן סינג הוא מאמן כושר מקוון עם www.getsetgo.fitness, פלטפורמת כושר מקוונת. לצד הרמת משקולות ובניית מבנה גופו, הוא גם חובב אופנוע, חובב חיות. אתה יכול להתחבר איתו הלאה אינסטגרם או שלח לו אימייל לכתובת yashovardhan@getsetgo.fitness.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
