לרוץ במשך שעות ולעשות כפיפות בטן לא יעזור לך להיפטר מציצי אדם וידיות אהבה. עושה צוואה זו!
הדבר הגרוע ביותר שאדם שמן יכול לעשות כדי להוריד שומן הוא לחתוך קלוריות בלי מחשבה, לרוץ למרחקים ארוכים הורסים ברכיים ולעשות מחנקים. המטרה מאחורי זה היא בדרך כלל האדם רוצה להיפטר מציצי הגבר שלו וידיות האהבה. תן לי לשים את זה ישר - ראשית, אתה לא יכול להפחית נקודתית שומן ושנית, אתה לא יכול להשיג ירידה מתמשכת בשומן על ידי ריצה של שעות וקיצוץ דרסטי של קלוריות.
יותר מדי ריצה למרחקים ארוכים תהרוס לכם את חילוף החומרים, תגדיל את רמות ההורמונים והסטרס ותגרום לכם להיות רזים
אין לך ממש עסק שמריץ שעות על הליכון אם אתה לא ספורטאי סיבולת. במיוחד אם אתם באמת סובלים מהשמנת יתר ומנסים לאבד שומן על ידי ריצה ארורה מדי, כמו שרובם עושים, בסופו של דבר אתם מקבלים חילוף חומרים הרוס, רמות קורטיזול גבוהות (הורמון מתח) וברכיים כואבות ודופק דופק מנוחה. גרוע מכך, בסופו של דבר תאבדו הרבה שרירים תוך שאתם חושבים שאתם מאבדים שומן. עכשיו יש לך ידיות אהבה עקשניות, בטן ג'לי חטטנית ופטמות רפויות או במקרים מסוימים ציצים של גברים. מזל טוב, עכשיו אתה שמן רזה משומן.
למען אלוהים, הפסק לעשות כפיפות בטן כדי לאבד שומן בבטן!
אילו שייקים להחלפת ארוחות הם הטובים ביותר לירידה במשקל
לעשות כפיפות בטן כדי לאבד שומן זה כמו לנסות לחתוך דשא עם סכין מטבח. כל יום אני רואה עשרות אחים שמנים הנאבקים עם כפיפות בטן אך מעט הם יודעים שזה יתן להם פריצת דיסק מהר יותר מאשר זה ייתן להם בטן שטוחה! זו לא אשמתם, זה רע של המאמן. שומן נושר כשלם, לעולם אינך יכול להבחין בהפחתת שומן. קראנצ'ים הם אימון מאמץ נמוך מאוד, הקלוריות הנשרפות זניחות. הם נעשים בעיקר לחיזוק שרירי הבטן, לא לשפיכת שומן. בשפת הדיוט, לא 'תסתבכי' על ידי ביצוע מחנקים.
עשו זאת במקום
אינטרוולים אינטרוולים גבוהים רצים במקום ריצה למרחקים ארוכים
היתרונות של ספרינט הם אינסופיים. פרצי כדורים קצרים אל הקיר שמתרוצצים במרווחים משפיעים על גופך כמו הרמת משקולות כבדות. זה מגביר את חילוף החומרים שלך, מקדם היפרטרופיה, מתקן את חולשות הגוף התחתון ומגביר מאוד את אובדן השומן. החלק הטוב ביותר הוא שאתה שומר על מסת השריר תוך כדי שריפת שומן ועובד את הלב וכלי הדם עד גבולו. בפגישה בת 15 דקות תוכלו לשרוף עד 600 קלוריות בתוספת בניגוד למרוץ.
אימוני משקל גוף ומשקולות הרמה במקום לעשות משברים
ספרינטס ידאג לאיבוד השומן שלכם. עכשיו, בוא נעבור להיפטר מציצי הגבר המביכים שלך. ראשית, לחץ על שכיבות שמיכה. משם, עשה את דרכך לספסל, גם שיפוע וגם שטוח. זבובי חזה הם גם רוצח ציצים גדול. כלל היסוד הוא ששריר שורף שומן, אתה צריך לעבוד לך על חזה כדי להיפטר מחזה צנום. כדי לעבוד על שומן פלג גוף עליון, אז כריעה במשקל, הן מקדימה והן מאחור ודדליפט. לאחר שירדתם לרמת שומן גופנית הגונה, תוכלו להתחיל לעבוד ישירות על הליבה שלכם.
לשלוט בצריכת הפחמימות ולהגדיל את צריכת החלבון והשומן בתזונה
שום אימון לא יכול להתעלות על דיאטה גרועה. פחמימות אינן השד. פחמימות מוגזמות יוצרות בעיה. שלוט בצריכת הפחמימות שלך בזמן מנוחה, למשל כאשר העבודה שלך היא בעיקר ישיבה. נסו לצרוך פחמימות לפני ואחרי האימון. במקביל, הגדל את צריכת החלבון והשומן בהתמדה. שומנים לא משמינים אותך!
ספרי ההרפתקאות הטובים ביותר לקרוא
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
