טיול רגלי

איך לתכנן, להתכונן ולארוז לטיול

בפוסט הזה אנו משתפים את כל מה שאתה צריך לדעת כדי לתכנן, להתכונן ולארוז לטיול כדי שתוכל לצאת בביטחון לשביל וליהנות!

ללא ספק, טיולים רגליים הם אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הבריאות הגופנית, הרווחה הנפשית שלך ולחזק את הקשר שלך עם החוץ (או לפחות הדרך הנופית ביותר!) .

הוכח כי טיולים לא רק משפרים את בריאות הלב וכלי הדם ובונים כוח, אלא שהם גם עוזרים להפחית מתח ויכולים לעזור בניהול חרדה ודיכאון. שלא לדבר על זה, זה יכול להיות המון כיף וזו דרך מצוינת לבלות יותר זמן בעולם הטבע!

טופס הרשמה (#4)

ד

שמור את הפוסט הזה!

הכנס את המייל שלך ואנו נשלח את הפוסט הזה לתיבת הדואר הנכנס שלך! בנוסף, תקבל את הניוזלטר שלנו מלא בטיפים נהדרים לכל ההרפתקאות שלך בחוץ.

להציל!

בעוד שבתיאוריה טיול הוא פשוט כמו למצוא שביל ולשים רגל אחת לפני השניה, יש בזה קצת יותר. הוצאת זמן לתכנון והכנה יעזור לטיול שלך לעבור חלק יותר ויכול לעזור להימנע מהבלתי צפוי. בנוסף, להחזיק את ציוד ההליכה הנכון (והידיעה כיצד להשתמש בו) יעזור לך להישאר בטוח על השביל.

משפך לנשים לעשות פיפי

בפוסט הזה אנו חולקים את כל המידע על איך לתכנן ולהתכונן לטיול ואת כל הדברים החיוניים לטיולי היום שכדאי להביא איתך.

תוכן העניינים

• איך לתכנן טיול
  • בחר את הטיול שלך!
  • צריך אישור?
  • כמה זמן תצטרך?
  • הגעה לראש השביל וחניה
• מתכוננים לטיול (יום לפני)
  • הכירו את מפת השבילים שלכם
  • מים
  • שתף מישהו בתוכניות שלך
  • בדוק שוב את הציוד שלך
  • בדוק את מזג האוויר
  • התחל לתת לחות
• מה לארוז לטיול
  • חבילת יום טיול
  • מה ללבוש
  • הגנה מפני השמש
  • ניווט
  • מים
  • חטיפים עתירי אנרגיה
  • מקלות הליכה
  • ציוד בטיחות
  • מה לארוז אם הטבע קורא
  • בונוס: פינוקים לאחר טיול

איך לתכנן טיול

ודא שהטיול שלך יעבור בצורה חלקה על ידי השקעת זמן קצר בתכנון לפני שאתה יוצא.

בחר את הטיול שלך!

דבר ראשון, בחר את מסלול ההליכה שלך! AllTrails, גאיה , ו פרויקט טיולים כולם אתרים נהדרים לחיפוש טיולים בקרבתך.

בעת חיפוש מסלול, קחו בחשבון את רמת הכושר שלכם (ושל אלו שאתם מטיילים איתם), האורך והעלייה הכוללת בגובה (בדוק שוב שהקילומטראז' בטיול הלוך ושוב הוא הלוך ושוב ולא רק לכיוון אחד!) , ושטח. AllTrails מאפשר לך להוסיף מסנן לאטרקציות, כך שאם אתה רוצה לטייל, למשל, מפל או אגם, אתה יכול לסנן שבילים שיציעו את זה.

כדאי גם לשקול עונתיות - ייתכן שחלק מהמסלולים בגבהים גבוהים יותר לא יהיו נגישים עד הקיץ בגלל שלג. בעוד שאחרים באקלים חם יותר עשויים להיות סגורים במהלך חום הקיץ. ייתכן שתרצה להתקשר לפארק או לתחנת הריינג'ר כדי לבדוק שוב שהשביל שבחרת יהיה פתוח.

צריך אישור?

חלק מהטיולים באזורים פופולריים ידרשו אישור מתקדם. המידע ב-AllTrails או בבלוגים לא תמיד מעודכן, אז נסה לחפש בגוגל את שם השביל שלך + אישורים (למשל, היתרי Green Lakes Trail) כדי לראות אם יש צורך באחד ואיך להשיג אחד.

כמה זמן תצטרך?

שים לב לאורך הטיול שלך ולעלייה הכוללת בגובה כדי לקבוע כמה זמן תצטרך להשלים את הטיול.

אם אינכם יודעים את קצב ההליכה שלכם, קחו בחשבון שהאדם הממוצע יצעד בקצב של 2.5-3 MPH ועל כל 1,000 רגל של עלייה בגובה, תרצו להוסיף בערך שעה של זמן הליכה. כמובן, זה ישתנה בהתאם לרמת הכושר שלך, משקל האריזה, הגובה ותנאי השביל. אל תשכח לקחת בחשבון עצירות!

הגעה לראש השביל וחניה

קבלו מושג איך הדרך החוצה אל ראש השבילים (האם היא סלולה? אם לא, האם הרכב שלכם יכול להתמודד עם הכביש?) ואיך נראה מצב החניה. לחלק מהמסלולים יש חניה תחרותית או מגרשים קטנים, אז תרצו לקחת את זה בחשבון בתכנית היום ולהגיע מוקדם.

מתכוננים לטיול (יום לפני)

לאחר שתבחרו את הטיול שלכם ותכירו את הלוגיסטיקה, תוכלו להתחיל להכין את עצמכם ואת הציוד שלכם להרפתקה שלפניכם! להלן הצעדים שאנו נוקטים לפני כל טיול כדי לוודא שאנו מוכנים לצאת לשביל.

הכירו את מפת השבילים שלכם

לפני הטיול, הורד והדפיס מפה של השביל והסביבה. גם AllTrails Pro וגם GAIA GPS פרימיום יאפשר לך להוריד מפות לשימוש לא מקוון ו הדפס מפה מותאמת אישית - אחרת, חפש באינטרנט כדי לראות אם מפה זמינה.

הקדישו רגע ללימוד מפת הטופו ותרשים הגובה של הטיול שלכם, כך שתוכלו להתמצא במסלול ולהיות מוכנים נפשית לכל טיפוס וירידות מאתגרים.

דברים שצריך לחפש כאשר אתה לומד את המפה:

• קווי מתאר קרובים זה לזה, המצביעים על קטעים תלולים יותר של השביל
• צמתים עם שבילים אחרים שכדאי להיות מודעים אליהם כדי שלא תבצע פנייה לא נכונה
• מקורות מים שנמצאים ליד השביל (ראה להלן) או כל נקודה שבה השביל עשוי לחצות נהר או נחל

מים

אריזת מספיק מים היא מרכיב קריטי בהכנה לטיול. כלל אצבע כללי הוא לתכנן שתיית 0.5 ליטר מים (או 2 כוסות) לשעת הליכה, לאדם. אם אתה בטיול או טיול מאתגר במיוחד במזג אוויר חם, ייתכן שתצטרך להכפיל את זה! תמיד ארוז מים נוספים מעבר למה שאתה חושב שתצטרך.

בנוסף, מומלץ לארוז א מסנן מים קל משקל. במקרה שאתם שותים יותר מים ממה שחשבתם, תוכלו להשתמש בזה כדי לסנן מכל מקור מים במסלול.

מסנן המים האהוב עלינו לטיולי יום הוא Katadyn BeFree . זה סופר קל וכל כך קל לשימוש!

שתף מישהו בתוכניות שלך

לפני שאתה יוצא לטיול שלך, שתף את התוכניות שלך עם אדם מהימן. כלול מידע כמו שם השביל שאתה מטייל איתו, עם מי אתה מטייל, באיזו שעה אתה מצפה לחזור ולמי עליהם לפנות אם הם לא ישמעו ממך עד שעה מסוימת.

האדם הזה לא צריך להיות מקומי, רק אחראי. לעתים קרובות אנו משאירים את תוכניות הטיול שלנו עם ההורים שלנו, למרות שהם גרים מאות קילומטרים משם.

בדוק שוב את הציוד שלך

השתמש ברשימת ציוד הטיולים למטה, בדוק שוב את כל הציוד שלך כדי לוודא שהוא תקין ופועל כראוי, כל הסוללות שלך טעונות במלואן וערכת העזרה הראשונה שלך מצוידת במלואה.

דוגמה לתחזית מזג האוויר בהר

בדוק את מזג האוויר

בדוק שוב את תחזית מזג האוויר בלילה שלפני הטיול שלך ובצע התאמות כלשהן לתוכנית או לציוד שלך. להלן האתרים בהם אנו משתמשים:

• Accuweather - זה נותן לנו את התחזית הכללית של אזור והוא טוב לטיולים בגובה נמוך יותר

• מזג אוויר הררי - אם אנחנו מטיילים בגבהים גבוהים יותר, נבדוק את האתר הזה כדי לראות תנאי מזג אוויר מפורטים יותר עבור הרים מסוימים. אתר זה יכול לתת לכם מושג כיצד הטמפרטורה ותנאי הרוח (כולל צינת רוח) ישתנו ככל שתעלו בגובה, מה שיכול להיות שונה מאוד מהתחזית ב-Accuweather תיתן לכם!

התחל לתת לחות

המוטו שלנו הוא ההידרציה של מחר מתחילה היום! על פי החברה האמריקאית לטיולים , הדרך הטובה ביותר למנוע התייבשות היא לקבל לחות כראוי לפני הטיול שלך.

שתו הרבה מים ביום ובלילה לפני הטיול, ושתו לפחות 16 אונקיות. של מים בשעה לפני הטיול שלך.

מה לארוז לטיול

יתכן שלא תזדקק לכל הפריטים ברשימה זו עבור כל טיול - צרכי הציוד שלך יהיו שונים ככל הנראה בטיול קצר בפארק משומש היטב לעומת טיול ארוך בשטח לאחור או בגובה רב. העריכו את התנאים ואת גורמי הסיכון בטיול שלכם והתכוננו אליהם בהתאם תוך שימוש ברשימת האריזה לטיולי יום זו כנקודת התחלה.

מייגן לובשת את Deuter Speed ​​Lite 20 תרמיל יום

חבילת יום טיול

דבר ראשון, תזדקק לתרמיל טיולים טוב שיכיל את כל ציוד ההליכה המפורט להלן! רוב תרמילי היום הם בטווח של 20-30 ליטר, מה שייתן לך מספיק מקום לאחסן שכבות לבוש נוספות, מזון, מים וציוד בטיחות. להלן מספר תכונות שכדאי לשים לב אליהן בעת ​​בחירת תיק גב:

• רצועות כתף מתכווננות ומרופדות לנוחות וכך תוכל להתאים את ההתאמה
• חגורת ירכיים, שתעזור להעביר את העומס לירכיים במקום לשאת את כל המשקל על הכתפיים. ייתכן שתכונה זו לא תהיה נחוצה עבור חבילות בגודל קטן יותר שבהן לא תסחב כל כך הרבה ציוד.
• כיסים חיצוניים כדי לתת לך גישה נוחה לחטיף ומים
• כיס פנימי להכיל שלפוחית ​​מים, כמו גם פתח בחלק העליון להזנת צינור השתייה דרכו

הנה כמה חבילות שאהבנו במהלך השנים:

• Deuter Speed ​​Lite 20
• גרגורי ננו 22 חבילת הידרציה
• REI Trail Pack 25

מה ללבוש

תלבושת הטיולים שלך תהיה תלויה במידה רבה בתקופת השנה ובתנאי מזג האוויר הצפויים לך. להלן היסודות לטיולי הקיץ. אתה יכול לבדוק את המדריכים שלנו ל טיולי סתיו ו מה ללבוש לטיולים בחורף אם אתם מתכננים לטייל בעונות אלו.

בגדי טיולים בסיסיים

• חולצה מתייבשת במהירות - חולצה העשויה מבדים סינתטיים קלים תעזור לנדף זיעה ולשמור על קור רוח. בחר בחולצות עם הגנת UPF אם אפשר (כמו זֶה אוֹ זֶה )
• מכנסיים קצרים או מכנסי טיולים קלים - בחר בחומרים קלים ונושמים המאפשרים טווח תנועה הגון. בהתאם לתנאים ולהעדפה שלך, אלה יכולים להיות מכנסיים קצרים, חותלות טיולים או מכנסיים ( אלה הם הבחירה של מייקל).
• שכבה חמה - כגון צמר
• תחתונים מתייבשים מהירים/נושמים - דלג על כל כותנה שתחזיק לחות קרוב לעור שלך.
• גרבי טיולים - צמר מרינו אידיאלי לנידוף זיעה
• נעלי הליכה או מגפיים יציבות

שכבות נוספות לפי הצורך

• מעיל מבודד - בימים קרים או אם אתם מטיילים בגבהים גבוהים יותר, ארזו מעיל מבודד כמו זה של פטגוניה ננו פאף או REI מעיל פוך 650
• מעיל גשם - אם יש סיכוי לגשם, תרצה להביא מעיל עמיד למים כדי לאחסן בחבילה שלך. אולי כדאי לארוז א כיסוי גשם גם לתרמיל שלך אם אין לו אחד מובנה.
• גרביים נוספות - למקרה שהזוג שאתה לובש יירטב. גרביים יבשות יסייעו במניעת שלפוחיות (או כוויות קור בטיולי חורף)
• כִּפָּה
• כפפות

כובע ובגדי מגן UPF יסייעו במניעת כוויות שמש על השביל

הגנה מפני השמש

הגנה על העור החשוף שלך מהשמש היא סופר חשובה בטיולים, במיוחד כשחושבים שקרני UV מתעצמות על ידי עד 8-10% עבור כל 1,000 רגל של גובה שאתה צובר. שקול ללבוש שרוולים ארוכים ומכנסיים מבדי UPF, ולכל הפחות, לארוז וללבוש:

• כובע שיצל את הפנים והצוואר שלך
• משקפי שמש עם 100% הגנת UV
• קרם הגנה רחב טווח
• שפתון SPF

ניווט

מיומנויות וכלים בסיסיים בניווט חיוניים עבור כל טיול, אפילו כזה שנראה פשוט. אפילו בשבילים שנמצאים בפארקים מקומיים עשויים להיות צמתים או מפגשי שבילים ואזורים שבהם השביל אינו ברור.

מביאים א מפת נייר של השביל וכן א מצפן היא ההמלצה עתיקת היומין מסיבה טובה - הם אמינים, לא נגמרות הסוללות ועובדים עבור כל סוג של שטח.

נדפיס מפה של השביל שאנו מטיילים מאתר GAIA (תוכלו לעשות זאת גם עם חשבון AllTrails Pro) ונארוז אותה בשקית ניילון כדי לשמור על יבש. זה מוחבא בחבילות שלנו למקרה שכלי הניווט העיקרי שלנו יכשל בנו.

99% מהמקרים, אנו משתמשים ב-GPS כדי לנווט. ישנן יחידות GPS כף יד שאתה יכול לקנות אבל סביר להניח שכבר יש לך את הבסיס של אחת בכיס שלך - הטלפון החכם שלך. בשילוב עם אפליקציה כמו GAIA GPS, הטלפון שלך יכול להפוך לדרך מצוינת לנווט בטיול שלך! הנה כמה דברים שכדאי לזכור:

• תצטרך להוריד את מפת האזור לפני הטיול שלך כדי להשתמש בה ללא שירות או במצב טיסה
• בדוק פעמיים, משולש שהטלפון שלך טעון במלואו לפני תחילת הטיול שלך
• הביאו בנק סוללות כדי שתוכלו להטעין אותו אם הסוללה תתרוקן. אנחנו נושאים את זה קל משקל, זול בנק סוללות .
• העברת הטלפון למצב טיסה תעזור לך לחסוך בחיי הסוללה
• GPS יכול להיות לא אמין במצבים מסוימים כמו טיול בקניונים ועמקים מוקפים בהרים גבוהים (כאן מפת הנייר שלך נכנסת לתמונה!)

כלי נוסף שאולי תרצה לשקול הוא מכשיר תקשורת חירום/SOS, כמו inReach Mini . זה יאפשר לך ליצור קשר עם חיפוש והצלה אם דברים משתבשים, ולדגמים כמו inReach יש הודעות דו-כיווניות כך שתוכל לתקשר עם האדם שאיתו עזבת את המסלול שלך אם התוכניות משתנות. סוג זה של מכשיר מועיל במיוחד אם אתה מרבה לטייל לבד או לצאת לטיולים ארוכים יותר באזורים מרוחקים יותר.

סינון מים על השביל עם היה חופשי

מים

שמירה על לחות טובה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שתרגישו טוב במהלך הטיול שלכם. התייבשות עלולה להוביל לכאבי ראש, סחרחורת, בלבול וחוסר התמצאות, ירידה באנרגיה והתכווצויות שרירים - אף אחד מהם אינו דברים שאתה רוצה להתמודד איתם בטיול שלך!

תכננו לארוז לפחות 0.5 ליטר מים לשעה (יותר אם זה טיול מפרך או יום חם), ואם אתם בטיול ארוך יותר, הביאו אתכם מסנן מים קל משקל כך שתוכל למלא מחדש במקורות מים על השביל למקרה שתשתה יותר מהצפוי.

אתה יכול להשתמש בבקבוקי מים, אבל אם בחבילת היום שלך יש מקום לשלפוחית ​​הידרציה, אנו ממליצים להשתמש בה. סביר יותר שתעמוד בקצב צריכת המים אם קל לגשת אליו עם צינור השתייה במקום שתצטרך לעצור ולדוג את בקבוק המים שלך.

חטיפים עתירי אנרגיה

הימנע מפגיעה בקיר בטיול שלך על ידי אריזת שפע של חטיפים ממריצים. שאפו לצרוך 30-60 גרם פחמימות לשעה, מה שיעניק לגופכם שפע של אנרגיה נגישה בקלות כדי לשמור על תדלוק.

אנחנו באופן אישי שילוב של אוהבים פירות טריים או יבשים, תערובת שבילים , בובו ברים, ולעיסת אנרגיה/דובי גומי, אבל יש המון חטיפי טיולים נהדרים אז ארוז הרבה מהמועדפים שלך!

מומלץ גם לארוז יום נוסף של מזון במקרה של מצב חירום שבו אתה תקוע על השביל זמן רב מהצפוי.

מייגן משתמשת במוטות טרקים של יהלום שחור על שביל טרנס-קטלינה

מקלות הליכה

מוטות טרקים (המכונה מוטות טיולים) אינם נחוצים עבור כל טיול או כל מטייל, אבל הם יכולים להיות מאוד מועילים. מוטות יכולים לעזור להוריד לחץ מהמפרקים שלך, יכולים לעזור בשיווי משקל בקטעים סלעיים של השביל, ולעזור להפעיל את שרירי הליבה והזרוע שלך בזמן שאתה מטייל, כך שהרגליים שלך לא יצטרכו לעשות את כל העבודה.

השתמשתי באלה עמוד יהלום שחור זה יותר מעשור, ומייקל קלט לאחרונה את אלה מוטות ידידותיים לתקציב .

ציוד בטיחות

• פנס ראש - גם אם אינכם מתכננים לטייל בחושך, חשוב לארוז מכונית טעונה במלואה פנס ראש למקרה שהטיול שלך ייקח יותר זמן מהצפוי (זה קרה לנו שפע של פעמים!)
• ערכת עזרה ראשונה - חובה, אפילו לטיולים קצרים. ערכת עזרה ראשונה לטיולים בסיסית תכלול עזרי פלסטר שלפוחיות ו/או עור מולסקין, גזה וסרט רפואי במקרה של פצעים גדולים או עמוקים יותר, רצועות סטריים לסיוע בסגירת חתכים גדולים יותר, מגבונים חיטויים (כמו מגבוני אלכוהול), קרם אנטיבקטריאלי (כמו Neosporin) , פינצטה וחומר חיטוי ידיים. זה גם מועיל לארוז תרופות OTC כמו משככי כאבים, אנטיהיסטמין וקרם נגד גירוד כמו הידרוקורטיזון או After Bite עבור עקיצות חרקים.
• ערכת תיקון ציוד - ערכה בסיסית תכלול סרט דביק, קשרי רוכסן, תיקוני תיקון ציוד , ואולר או רב-כלי שיסייעו בתיקוני ציוד קטנים (כמו קרע בתרמיל, שרוך שבור וכו')
• מקלט חירום - בהתאם לטיול שלך, זה יכול להיות פשוט כמו שמיכת חלל או משמעותי יותר כמו ברזנט. אנחנו נושאים את אלה ביבי חירום .
• גפרורים עמידים למים או מציתים יותר - למקרה שתתקע בן לילה
• ספריי דובים - אם האזור בו אתה מטייל מחייב זאת

מה לארוז אם הטבע קורא

הבאת ערכת סיר קטן תעזור לך להיות מוכן אם אתה צריך להשתמש בשירותים בזמן שאתה בחוץ לטיול שלך. תביא קצת נייר טואלט (או אלה שניתן לארוז חברים לדוכנים מגבונים) מאוחסנים בשקית ניילון קטנה, בשקית אשפה קטנה או בשקית פלסטיק כדי לארוז את ה-TP המשומשת שלך, ומגבת לחפור בור למספר 2.

בונוס: פינוקים לאחר טיול

השאר את הפריטים האלה במכונית שלך. אתה תהיה אסיר תודה עבורם אחרי יום ארוך על השביל!

• נעליים נוחות להחליף לנסיעה הביתה
• חטיפים נוספים למקרה שאכלת את כל שלך
• מים נוספים (באופן אידיאלי בבקבוק מבודד כך שיהיה נעים וקר!)
• מגבונים לחים לנגב את כל הזיעה והלכלוך מהשביל
• בגדים להחלפה בימים גשומים שבהם אתה יודע שתחזור מהטיול במצב פחות יבש. להחזיק זוג נוסף של בגדים יבשים להחלפה זה תמיד פינוק נחמד!

אנו מקווים שהמדריך הזה יעזור לכם לתכנן, להתכונן ולארוז ביעילות לטיול ההליכה הבא שלכם! תמצא עוד משאבי טיולים כאן, ואל תשכח הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל גרסה ניתנת להדפסה, רשימת בדיקה של פוסט זה!