הנה הסיבה שאתה חייב לבצע גלגלים על גלגלים עבור ליבה חזקה וקרועה
הליבה שלך היא לא רק 'שרירי הבטן'. זה היסוד של מרכז הכוח של גוף האדם. עם זאת, גרעין חזק מתורגם ישירות לכמה כבד אפשר להרים. גרעין חלש לא רק מגביל את יכולתך למשוך או לדחוף משקלים כבדים, אלא גם מגביל את יכולת הספרינט שלך. אין ספק מדוע משטר האימונים של ספורטאי עילית וחיילים מתמקד בעיקר בחיזוק הליבה.
6-Pack
בואו נגזור למרדף: בעוד שרוב החבר'ה יתנו איבר לשישה חבילות, הם בקושי יודעים איך זה מתפקד, או למעשה, איך זה אמור להתחזק. כפי שניתן לראות בתמונה לעיל, רקטוס בטן aka 'abs' הוא מה שנמצא בקדמת הבטן. קבוצת שרירים זו בעצם מסייעת ליציבות שלך בזמן שאתה מתכופף או מתעקם. כדי לשמור על פחות מדעיות, הוא מחזיק את החלק הקדמי של הבטן יחד ומסייע מאוד לקפיצה.
בטן רוחבית Aka חגורת המשקל של הגוף
Abdominis רוחבי הוא הגביע הקדוש של 'גרעין חזק'. הוא יושב הכי עמוק בבטן, עוטף את עמוד השדרה ומספק הגנה ויציבות. בשפת הרמת משקולות, חגורת המשקל של גופכם היא שעוזרת בשיפור היציבה, איזון השרירים והתייצבותם. הוא מספק את הבסיס כמעט לכל הרמה כבדה.
הפעלת גלגלים לאימון ליבה שלם
הנעליים הטובות ביותר לטיול בשביל האפלצ'ים
בזמן שאתה הורג את הגב שלך עושה כפיפות אינסופיות, ההשקה של הגלגל עדיין נשאר הצעד היעיל ביותר לחיזוק הליבה. מלבד הפעלה אגרסיבית של שרירי הבטן העליונים והתחתונים והאלכסונים, הוא מביא לפעולה את הבטן הרוחבית. כמו כן, ההשקה היא אימון יציבות ליבה נגד הארכה המלמד את עמוד השדרה להתנגד להארכת יתר. בקיצור, זה אימון הליבה היחיד שמפעיל היטב כל קבוצת שרירים באזור הבטן.
התחל בקלות ושים לב לשיפור ביכולת ההרמה שלך
השקה היא אימון מורכב, לא רק לצלול לתוכו. התחל 5 דקות של קרש כחימום. אם אתה מרים מתקדם וכבר יש לך דרך עם ההשקה, נסה לפרוץ 20 חזרות במשך 5 סטים. ככל שתשתפר בהתגלגלות, כך תשתפר במשיכה ודחיפה של משקלים כבדים.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
