נבוכים מרגלי העוף שלך? עשה את זה אימון & התהדר ברגליים חזקות
יכול להיות שראית את הבחור הזה בחדר הכושר שלך. זה שיש לו פלג גוף עליון מרשים ופלג גוף תחתון צוחק. רגליהם אינן קיימות בהשוואה לפלג הגוף העליון המסיבי.
הסיבה, ובכן, אתה יודע זאת. ללא ימי רגל כלל. הם רק ממשיכים לאמן את פלג גופם העליון וממשיכים להגביר אותו.
האמת, זה לא מרשים. בדרך כלל מכנים אותם כרגלי עוף.
האם אתה גם מישהו שנמנע מאימון רגליים וכעת יש לו רגלי עוף? ובכן, עדיין לא מאוחר. התחל לשלב אימוני רגליים ובשר גם את הרגליים.
למה אתה צריך לעשות את זה בכלל מלכתחילה?
- סימטריה גופנית טובה יותר
שק שינה למטה הטוב ביותר לנשים
- פונקציונליות רבה יותר
- הפחתת סיכון לפציעה
- תראה פו * מלך מדהים!
אני די בטוח שהסיבה האחרונה צריכה להספיק כדי לשכנע אותך. פיתוח רגליים תמיד היה חלק מספורט הגוף ופיתוח הגוף וכל גופך נתמך על ידי הרגליים שלך.
זה כמו היסוד של הבית שלך. האם זה לא הגיוני שיהיה בסיס חזק?
עכשיו בואו נבין את שרירי הרגליים. הרגליים שלך מורכבות בעיקר מארבע קבוצות שרירים. הם:
מתכון לערבוב שבילים חם ומתובל
1. Quadriceps
2. שרירי הברך
3. גלוטות
שביל חלוקת היבשת הפארק הלאומי קרחון
4. עגלים
יש קבוצה נוספת של מרימים שמתעלמים מאימון הגו-שריר והגלוטס שלהם, שכן הסרטים התיעודיים הקלאסיים של פיתוח גוף לא כיסו זאת. ובכן, אל תהיה אותו בחור.
תן מחויבות ומסירות שווה לכל קבוצות השרירים האלה אם אתה באמת רוצה למקסם את התפתחות הרגליים שלך ויש לך גלגלים מדהימים.
להתפתחות מקסימאלית, דבר נוסף שאני ממליץ ללקוחות שלי הוא לצאת לאימון רגליים לפחות פעמיים בשבוע. כנ'ל לגבי כל חלק גוף אחר.
להוריד אלכוהול מהנשימה
אם אתה מרים טבעי ורוצה למקסם את התפתחות השרירים, ודא שאתה מאמן כל חלק בגוף לפחות פעמיים בשבוע.
הנה אימון היפרטרופיה לדוגמא שתוכל להתחיל לעשות לרגליים כבר מהפגישה הבאה:
1. תנועות ירך - 3 סטים של 8 עד 12 חזרות
שתיים. סקוואט גב או לחיצת רגליים - 3 סטים של 8 עד 12 חזרות
3. שוכב תלתלי המסטרינג - 3 סטים של 12 עד 15 חזרות
ארבע. הריאות מהלכות - 3 סטים של 12 עד 15 חזרות
5. עגל מגדל - 3 סטים של 12 עד 15 חזרות
כמה זמן אני מייבשת מטומטמת
יחד עם זה, אתה יכול לסיים את ההפעלה שלך בטיול חקלאי אם אתה מרגיש בטוח. זה לא רק יעבוד על הרגליים שלך, אלא גם יעסיק את הליבה שלך ויעזור לך לפתח גם כוח זרוע.
אז התחילו לעבד את הרגליים ואל תהיו האח שיש לו רגלי עוף!
מחבר ביו :
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להשיג אותו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לקבלת שאילתות הקשורות לכושר ובירור אימון.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
