הפסק לבזבז את הכסף שהרווחת קשה על BCAA
אם אתם מתעסקים בהרמה, בוודאי שמעתם על אחד התוספים הפופולריים ביותר כלומר השרשרת המסועפת של חומצות אמינו, המכונה BCAA. רוב מומחי הכושר ממליצים על תוסף זה כמארז חיוני על מנת לארוז שרירים. עם זאת, למרות שתוסף זה מספק לגוף את חומצות האמינו החשובות ביותר, הוא עדיין לא נדרש לכולם בכל עת. ובכן, מה זה בעצם BCAA? והאם אנחנו באמת צריכים את זה, בואו נסתכל על התוסף הזה קצת יותר בפירוט.
הבנת שרשרת מסועפת של חומצות אמינו (BCAA)
האוהל הטוב ביותר לשלושה אנשים 2016
כפי שהשם מרמז, BCAA הוא מבנה מסועף של שלוש חומצות אמינו חיוניות, המכונות לאוצין, איזולאוצין וואלין. לאוצין הוא החשוב ביותר וגם האנבולי ביותר בקרב השלישייה. זה מעורר סינתזת חלבונים החיונית לפיתוח סביבה אנבולית בגוף מה שמוביל עוד יותר להיפרטרופיה של שריר השלד. שתי חומצות האמינו האחרות, איזולאוצין וואלין, תומכות בהתאוששות שרירים ומווסתת את הגלוקוז בדם לתאים.
לכן, די ברור כי השרשרת המסועפת של חומצות אמינו מסייעת בהתאוששות השרירים, בייצור אנרגיה ומונעת סביבה קטבולית בגוף.
כאשר אינך זקוק ל- BCAA
תוסף BCAA הוא ככל הנראה אחד התוספים הנמכרים ביותר לאחר חלבון מי גבינה. עם זאת, תוספת עם BCAA אינה חובה לאריזה על שרירים. בדרך כלל אנו מקבלים את המינון הנדרש של BCAA באמצעות תזונה עשירה בחלבון (ביצים, עוף, חלב, דגים וסויה) וכן באמצעות תוספי חלבון מי גבינה. יתר על כן, ישנם מספר מאמרים זמינים המראים כי נבדקים בולעים תזונה חלבונית גבוהה עם חלוקה נאותה של חלבונים בארוחות במהלך היום, יכולים להשיג מסת שריר שווה לזו של נבדקים שהשלים עם BCAA.
מי באמת צריך תוסף BCAA
שימוש בסטרואידים לפני ואחרי
הפעם היחידה בה אתה עשוי לדרוש תוסף של BCAA היא כאשר אתה עוקב אחר תוכנית תזונה של מחסור בקלוריות ורוצה למנוע פירוק שרירים לאנרגיה. יתר על כן, במקרה של טבעונים / צמחונים, BCAA יכולים להיות חלק בלתי נפרד מערימת התוספים שלהם על מנת לארוז מסת מסת שריר.
לכן, אלא אם כן אתה אחי עשיר מטונף, הפסק להשקיע בתוספי BCAA ללא צורך. פשוט לאכול נכון, להתמקד בחלבונים תזונתיים איכותיים ולהשקיע בתוספי היסוד הבסיסיים. לפיכך, אוכלים חכם ומתאמנים כמו בהמה!
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית ספורט מוסמכת. אתה יכול ליצור איתו קשר פה .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
