האם גברים צריכים לאכול חלבון סויה? הנה התשובה לכל השאלות שלך
היה ויכוח רב שנים על צריכת חלבון סויה. האם זה טוב לגברים? האם גברים יכולים לאכול כמויות גדולות ממנו? האם זה יכול להיות חלק מארסנל התזונה שלך? השאלות רבות וכך גם המיתוסים. להלן ההיגיון והמדעי ביותר של חלבון סויה.
באיזו תדירות עלי להתאמן על הידיים
1) חלבון סויה הוא מקור כזה שאינו בטוח לחלוטין (בצריכה גבוהה יותר) ואינו מזיק (בצריכה מתונה).
2) זה בסדר להוסיף חלבון סויה לתזונה, אלא אם כן אתה הופך ל'סויה 'ומתחיל לצרוך ממנו את כל החלבון שלך.
3) חלבון סויה טוב לטבעונים אך אינו שווה או עדיף בשום אופן על חלבון חלב בכל הנוגע לבניית שרירים.
זול ומופק באופן נרחב
שליש מפולי הסויה בעולם מיוצרים בארה'ב בלבד. היותו מקור מזון זמין בקלות עם תכולת חלבון גבוהה במחיר זול לכלוך, הופך אותו לפופולרי מאוד בקרב פריקים של בריאות וחדרי כושר (במיוחד טבעונים) לענות על דרישת החלבון שלהם.
מיתוס 1 - חלבון סויה גורם לגינו או לציצי אדם
מקורו של המיתוס הוא מחקר בו גבר בן 60 צרך כ -3 ליטר חלב סויה מדי יום ברציפות במשך 6 חודשים. אתה יכול לראות את הפגם כאן? האיש כבר היה בגיל בו רמות האסטרוגן גבוהות ובנוסף לכך הוא צרך כמויות מוגזמות של חלב סויה. ליטר חלב סויה מכיל כ- 33 גרם חלבון. צריכת הזקן הסתכמה בסביבות 99 גרם רק מחלב סויה. קרוב לוודאי שהוא שתה את מכסת החלבון היומית שלו מסויה. כפי שאמרתי בתחילת המאמר, צרכו לא יותר מ- 1/3 מכל צריכת החלבון מסויה ולא יהיו לכם בעיות.
מיתוס 2- סויה יכול להשפיע על הפוריות או להפחית את ספירת הזרע
שלושה מחקרים קליניים שנערכו מראים כי לסויה אין השפעה על ריכוז הזרע או על איכותו. לאמיתו של דבר, במקרה אחד, תוספת יומית של איזו-פלבון (שנמצא בסויה) במשך 6 חודשים הביאה לנורמליזציה של איכות וכמויות הזרע אצל בן הזוג הגברי של זוג פוריות.
גרסאות טובות יותר לציטוטים שלי
מיתוס 3- חלבון סויה עדיף על חלבון מי גבינה
זה בדרך כלל לא יותר מניסיון לשווא של יצרני סויה למכור את מגוון המוצרים שלהם. בין אם זה חלב סויה, טופו או חלבון סויה, הם טובים באופן כללי, אך בהשוואה לחלבוני חלב כמו גבינה, חלב פרה ומי גבינה, הסויה פשוט מוכה. הערך הביולוגי (מידת הפרופורציה של חלבון הנספג ממזון) של מי גבינה גבוה בהרבה מזה של סויה. לא רק B.V, אלא גם תכולת החומצות האמיניות המסועפות (BCAA) של חלבון מי גבינה גבוהה יותר מזו של חלבון סויה. חלבון סויה זה בסדר ללא ספק, אבל לקרוא לזה טוב יותר מאשר חלבון מי גבינה או חלב זה פשוט טיפשי.
איך לתבל את הברזל יצוק שלך
מיתוס 4 - אכילת מוצרי סויה מפחיתה טסטוסטרון
התשובה לכך אינה פשוטה, כלומר לא שחור-לבן. מבלי לגרום לבלבול בקרב הקוראים המצטטים מחקרים שונים עם תוצאות שונות, אני יכול לומר לך שאם אתה זכר ורוצה לצרוך סויה לטווח ארוך, כל עוד אינך עולה על 1/3 מסך החלבון שלך ממוצרי סויה. , אתה תהיה בסדר. אז עדיף לא להשתגע על סויה ולהוסיף מקורות חלבון אחרים גם בתזונה היומית. אסכם מאמר זה באמירה בעוד שסויה יכולה להיות נהדרת לטבעונים או לצמחונים, אוכלי בשר יכולים גם לצרוך אותה מבלי לדאוג לחסרונות כלשהם.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224
דמן סינג הוא תזונאי ספורט מוסמך בינלאומי וספורטאי מתחרה ב Strongman ובכוח הרמה ללא סיוע של Anabolics. הוא גם מנהל ערוץ YouTube בשם: - SIKHSPACK ותוכל לעקוב אחריו באינסטגרם ומכשיר אוכלוסייה ללא סמים.
מחנה בכל מקום ביער הלאומי
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
