כמה ימים בשבוע צריך לאמן זרועות לצמיחה מקסימלית של שריר התלת ראשי
לעתים קרובות יש ויכוח לוהט בשאלה כמה פעמים אדם צריך לאמן את זרועותיו בשבוע, במיוחד כאשר המטרה היא להשיג גודל מקסימלי כפי שנאמר, 'חינוך חשוב אך שרירי זרוע גדולים יותר הם חשובים יותר ', הנה מידע מכריע בכדי לפגוע באקדחים.
אז באיזו תדירות עליכם לאמן את זרועותיכם אם אתם רוצים שרירים גדולים יותר?
בואו נגלה באמצעות כמה מחקרים.
הנעליים הטובות ביותר לטייל בהן
ראשית, בואו נבין כמה פעמים עליכם להתאמן בכדי לראות שרירים בכלל גדלים? מחקר תצפיתי נערך על מפתחי גוף חובבים עם סקר ששאל אותם באיזו תדירות אימנו קבוצת שרירים בשבוע. 69% אדירים מהם התאמנו באמצעות פיצול אחים המכונה 'קבוצת שרירים אחת ביום' ואימנו כל קבוצת שרירים רק פעם בשבוע. ואילו, 31% אימנו את קבוצות השרירים שלהם פעמיים עד שלוש בשבוע. [1]
מכיוון שזה היה מחקר שנעשה בגוף הגברי ולמתחרים בפיתוח גוף, הוא מראה שאפילו אימון הזרועות שלך פעם בשבוע מוביל לצמיחת שרירים. כעת, עדיין נותרה השאלה - כמה פעמים צריך להרים את הרווחים המרביים?
מטה-אנליזה (מחקר של מחקרים) נעשתה על נושא זה בדיוק על ידי בראד שוינפלד בשנת 2016. שוינפלד ועמיתיו בחנו 10 מחקרים והשוו מחקרים שבדקו תדירות אימון אחת לשבוע לעומת מחקרים שנראו 2-3x לכל תדרי אימונים של שבוע.
ממצאי המחקר הראו כי ישנן עדויות רבות שהצביעו על אימון של יותר מפי 1 בשבוע והועיל יותר למקסום צמיחת השרירים. הוא הראה כי אימון 2-3 פעמים בשבוע הביא לגידול כפול בכמות השרירים מהבסיס (3.7% לעומת 6.8%).
הספק ההגיוני שיש כאן יכול להיות שהקבוצות שעשו זאת 2-3 פעמים התאמנו יותר. היופי שבמחקרים כללו היה שלכל אחת מהקבוצות, פי 1 לעומת 2-3 פעמים בשבוע, אותו נפח אימון כולל, אותו תרגיל, ותקופות מנוחה זהות בין סט לסט.
ההבדל היחיד הוא מספר הפעמים שאימנו קבוצת השרירים בשבוע. אם מגיעים למסקנה, כמה פעמים כדאי לאמן את הידיים בשבוע כדי למקסם את הרווחים?
הראיות הנוכחיות מראות שאתה צריך לפחות לאמן את הידיים ישירות פעמיים בשבוע אם המטרה שלך היא לשאוב את הרובים האלה. עוד טייק אווי הוא שאתה אמור להיות מסוגל לעשות משהו שאתה יכול להיות עקבי בו. אם אתה עובד בלוח הזמנים שלך בצורה חכמה, אתה אמור להיות מסוגל להכות את הידיים פעמיים בשבוע בקלות רבה.
איך לגרום לאישה להשתגע במיטה
הפניות:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567
שתיים. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
מחבר ביו :
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
