5 דרכים לגדל שרירים ושריר תלת ראשי מאסיבי
'לעולם אינך יכול לקבל שריר זרוע גדול.' יכול להיות ששמעת את זה הרבה אם היית עוסק בהרמה. כמעט כולם עובדים קשה כדי להוסיף עוד גודל לשרירי הזרוע שלהם. הם עוקבים אחר תוכניות מיוחדות, עושים דברים כמו כל יום שהוא יום הזרועות, עוקבים אחר שלל מפתחי גוף וסודות וטכניקות בניית השרירים ה'מתקדמים 'שלהם ללא שום תוצאה. הסיבה העיקרית לכך שזה חסר את היסודות. בקטע זה, אתן לך את חמשת הדברים הראשונים שתוכל להתחיל לעשות אם אתה רוצה להצמיח את הידיים שלך.
1. לאכול בעודף קלורי
תזונה היא אחד ההיבטים המתעלמים מאוד מרוב אוכלוסיית הכושר. כולם היו רוצים לעקוב אחר השגרה המתקדמת ביותר, ירצו לצרוך שורה של קסמים מבטיחים, כישוף שמבטיחים תוספי מזון, אך לא פעם ירצו לצפות במה שהם אוכלים. כדי לצבור שרירים, אתה צריך להיות בעודף קלורי. וכן, זה לא אומר שכולם צריכים לאכול בעודף קלורי. אתה צריך גם להיות נמוך יותר מבחינת השומן בגופך כדי לשים שרירים בצורה אופטימלית. וודא שאתה נמצא קודם בטווח של 10 - 17% שומן בגוף ואז אוכל רק בעודף אם המטרה שלך היא לצבור שרירים. אם אתה בן 18% ומעלה, חתך תחילה לטווח של 10 - 12% ואז בתפזורת.
2. הרכבת נשק ישירות
די פשוט! אם אתה רוצה לקבל זרועות גדולות יותר, אתה צריך לאמן את הידיים. יש הרבה אנשים שעושים מקרה כמו 'אני עושה שורות משיכות כבדות, או שאני ספסל כבד' או 'אני עושה רק קרוספיט או פונקציונלי'. אני לא אומר שאתה לא צריך לעשות את התרגילים שאתה נהנה מהם. אבל אם אתה רוצה להשיג גודל בזרועותיך, פשוט הכשיר אותם.
היכן אוכל לקנות עור עור לשלפוחיות
3. תעדף את אימון הזרוע
יש מחקרים שמראים שהדבר שאתה מתעדף ייתן לך תוצאות טובות יותר. לדוגמה, אם אתה רוצה להשתפר בלחץ הספסל שלך ובשורות המשקולת שלך, אתה תהיה טוב יותר בתרגיל שתאמן תחילה באותו מפגש.
אם אתה ספסל ראשון, אתה תחזק הרבה יותר על הספסל שלך בהשוואה לשורות.
אם תחתור ראשון, תתחזק בזה בהשוואה לספסל. אז אם אתה רוצה להתחזק בזרועות חזקות ושריריות, הכשיר אותן תחילה במהלך הפגישה.
איך אני יודע אם בחורה אוהבת אותי בחזרה
עבור הספורטאים שלי, אם הם רוצים לבנות זרועות גדולות יותר, אני מתכנן מזוסיקלים / מחזורי אימון בהם הזרועות ניתנות בעדיפות במהלך אותם 6 עד 12 שבועות.
4. הרכבת זרועות בתדירות גבוהה יותר
מרבית המתאמנים בחדר הכושר מבצעים את פיצול האחים הקלאסי כמו יום החזה, יום הגב, יום הכתף וכו '. מחקרים הראו באופן עקבי כי באותו נפח (סך הכל סטים), תדירות גבוהה יותר נקשרה לצמיחת שרירים, כוח טוב יותר. רווחים, התאוששות וביצועים. אז אם אתה מאמן זרועות רק פעם בשבוע, לחץ על המספר הזה ל 2-3 פעמים בשבוע.
5. אל תתעלם משלישיית התלת ראשי
ככה אני זוכר את זה, שלוש - שלוש, דו - שניים. התלת ראשי שלך הם שריר גדול יותר בהשוואה לשרירי הזרוע שלך. אנשים רבים פשוט מסתלסלים ביספצ'ים רבים ומתעלמים לחלוטין מעבודת תלת ראשי כאשר הם מקשרים בין זרועות גדולות יותר לשרירי זרוע גדולה יותר. העובדה שהענין הוא שככל שתלת-השריר שלך בנויה טוב יותר, כך הידיים שלך ייראו גדולות יותר.
רוצה זרועות גדולות יותר? אל תתעלם משלישיית התלת ראשי.
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
איך למשוך נשים עם שפת גוףפרסם תגובה
