בניית גוף

מתחם או בידוד: אילו תרגילים שורפים יותר שומן ובונים יותר שרירים

תכנון תוכנית אימונים מחושבת ויעילה היא בעצם בחירת תרגילים ודפוסי אימון ותדרים איתם אתה משיג את התפוקה המרבית מתוך המאמץ שהשקעת.

ישנם שני סוגים של תרגילים בכל הנוגע לאימוני התנגדות:

1. תרגילי בידוד - תרגילי בידוד הם תרגילי מפרק חד-פעמי הכוללים מפרק אחד בלבד ומספר מצומצם של קבוצות שרירים. דוגמאות לכך הן תלתלים דו-כיווניים, הארכות רגליים, הרמות רוחביות וכו '.

איך מרגיש שפשוף

שתיים. תרגילים מורכבים - תרגילים מורכבים הם תרגילים מרובי מפרקים המפעילים מספר מפרקים ומגרים באופן מלא קבוצות שרירים שלמות או מספר שרירים. למשל, סקוואט, דדליפט, שורות, לחיצות וכו '.

היו הרבה דיונים ומריבות על איזה סוג של תרגילים (בידוד או תרכובת) גורמים להתפתחות שרירים טובה יותר. אכן, בואו נסתכל בפירוט על תרגילי התרכובות והבידוד ונבחן כיצד יש להשתמש בשניהם לתוצאות הטובות ביותר.

מדוע תרגילי בידוד חשובים

אוכל קמפינג קל להביא

תרגילי בידוד משמשים למיקוד או בידוד על שריר יעד יחיד. תרגילי בידוד יכולים לעזור מאוד בהעלאת חלקי גופך הפיגוריים אשר ישפרו מאוד את הסימטריה הכוללת שלך. הם עוזרים לך לכוון בעיקר לשריר מסוים בכך שהם מאפשרים לך לאמן שריר לאורך טווח התנועה המלא שלו, בניגוד לתרגיל מורכב שבו היה מאומן את השריר אך הוא לא יהיה השריר העיקרי. לדוגמא, אם אתה רוצה ששרירי התלת ראשי שלך יבלטו באמת, עליך לבצע תרגילי בידוד כמו קפיצות משולש או תוספות.

מדוע תרגילים מורכבים חשובים

אם אתם מחפשים לבנות מסת שריר ולצמוח ואתם רוצים להפיק את מירב התפוקה משגרת האימונים שלכם, אני ממליץ בחום לשלב תרגילים מורכבים בשגרת האימונים שלכם. לדוגמא - על בסיס קבוע, תרגילים מורכבים שורפים יותר קלוריות מאשר תרגילי בידוד בגלל יכולתם לגייס יותר סיבי שריר שבתורם שורפים יותר קלוריות. זה טוב במיוחד בשבילך אם אתה מחפש לרדת בשומן. כמו כן הם מחקים תנועות גוף בעולם האמיתי, כי ברצינות, זכרו מתי בפעם האחרונה הייתם צריכים לעשות תנועת סלסול דו-ראשי בחיים האמיתיים. זה עוזר לך להתאים באופן פונקציונלי מה שמקטין את הסיכון לפציעה, אם אתה צריך לעבוד בעבודת כפיים או אם אתה עוסק בספורט כלשהו. תרגילים מורכבים יכולים להיות הבחירה שלך אם אתה מישהו שיש לו מגבלות זמן ולא יכול לבלות שעות בחדר הכושר על בסיס קבוע. מכיוון שאתה יכול לפגוע במספר קבוצות שרירים שעושות תרגילים מורכבים, אתה יכול להיות בחדר הכושר ומחוצה לו בפרק זמן קצר יחסית אם היית משלב תרגילי בידוד.

סיכום - תרגילי מתחם ובידוד חשובים ויש לשלבם בתכנית האימונים של האדם אם המטרה היא בניית שרירים, ספורטאי כוח יכולים להסתפק בתנועות מורכבות בלבד.

סימנים שהחברה שלך הולכת להיפרד ממך

Nav Dhillon הוא מאמן מקוון עם GetSetGo Fitness, חברת כושר מקוונת המסייעת לאנשים עם מטרות כושר ממש ממש לרדת במשקל ועד להתחרות במופעי פיתוח גוף. Nav הוא חובב פיתוח גוף מושבע ועומד בראש ה- NABBA (ארגון מפתחי הגוף החובבים הלאומי) כמזכיר הכללי. התשוקה והעמדה המולדת הזו עזרו לו לעבוד עם הרבה מפתחי גוף כדי לעזור להם לקחת את גופם ברמה הבאה. יש לו גם חיית מחמד מקסימה בשם באסטר שהוא נהנה לשחק איתה בזמנו הפנוי. אתה יכול להגיע ל- Nav ב nav.dhillon@getsetgo.fitness לקחת את הכושר הגופני שלך לשלב הבא.

שתף את הסיפור הזה

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה