כושר סלבריטאים

תוכנית האימונים והתזונה 'שומרי הגלקסיה' של כריס פראט מתאימה בדיוק להשיל את הקילו

בזמן שאנשים אוהביםכריס המסוורת ו כריס אוונס היו בכושר הגון לפני שהם עשו את הופעת הבכורה שלהם בתור ת'ור וקפטן אמריקה, זה היה כריס השלישי של היקום הקולנועי של מארוול שהדהים את כולם בשינוי גופו הלא יאומן לפני שקלט את תפקידו של פיטר קוויל, aka סטארלורד שומרי הגלקסיה (2014).

© טוויטר / BabbleTop

בזמן האודישן שלו לתפקיד, כריס פראט שקל כ -136 ק'ג, היה לו פנים נפוחות ובטן בירה כדי להשלים את המראה.

מבנה זה אפשר לו להפוך לאנדי דווייר האיקוני פארקים ופנאי , אבל להיות האיש המוביל בזכיינית הקולנוע שלו דרש ממנו להתחייב לכל החיים, וזה בדיוק מה שהוא עשה.

הנה כריס פראט שומרי הגלקסיה שגרת אימונים ותכנית דיאטה:

תוכנית אימונים:

© טוויטר / כריס פראט

המהפך האפי דרש מפראט להתאמן בקפדנות במשך חמישה חודשים ארבעה-שישה ימים בשבוע . באופן כללי, הוא הופיע 4 סטים של 12 חזרות לכל תרגיל.

יום שני: גב, שרירי שרירי הבטן: 4 סטים של 12 חזרות

· מתיחה וחימום (10 דקות)

· דדליפט

· משיכות משיכה

· Lat-Pull Downs

· שורת כוח האמר

· משקל משקולות כבד

· תלתלי פטיש

· תלתלי משקולת

· קרשים (60 שניות)

למה לטייל בשביל האפלצ'י

· הרמת רגל תלויה

· כפיפות בטן

יום שלישי: חזה ותלת ראשי

· מתיחה וחימום (10 דקות)

· לחץ על ספסל

· ספסל שיפוע

· כבלים / משקולות

· מטבלים

· לחץ על תלת-ממד

· ספסל כוח האמר

· קיקבקים בכבלים

יום רביעי: יום ההחלמה

יום חמישי: רגליים

· מתיחה וחימום (10 דקות)

· סקוואט גב

· לחיצת רגליים

· ריאות משוקללות

· דדליפט רגליים ישר עם קטלבלס

· עגל מעלה

· גשרים גלוטיים

יום שישי: כתף ומלכודות

· מתיחה וחימום (10 דקות)

איך לתבל מחבת

· עיתונות צבאית

· העלאה רוחבית

· טיסה משותפת אחורית

· הרמה קדמית של כבל / משקולת

· משקולת מושכת בכתפיים

· חטיפת משקולות עם זרוע אחת

· נדנדה של קטלבל

· משקולת מושכת בכתפיה

יום שבת: מנוחה

יום ראשון: מנוחה

תוכנית דיאטה:

© טוויטר / כריס פראט

תאמינו או לא, התזונאי של פראט פיל גוגליה עלה על צריכת הקלוריות שלו לכ -4,000 קלוריות ביום והוסיף המון המון מים לשגרת חייו שגרמה לו ללכת לשירותים כל היום, על פי הודאתו של השחקן עצמו.

חֶלְבּוֹן:

· חזה עוף

· דג

· ביצים שלמות

· סטייק

חלבון שק

פחמימות:

· ירקות ירוקים

· בטטות

· אורז חום

· שיבולת שועל

· פירות יער

שמן:

· שמן קוקוס

· אבוקדו

· אגוזים

שתף את הסיפור הזה

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

הקשר הטוב ביותר לקשור עומס

פרסם תגובה