בניית גוף

האם לעשות את 6 הדברים האלה כדי להשיג שרירי קרצוף שנשים אוהבות וגברים רוצים

שרירי הבטן הם אינדיקציה של A + לרמות הכושר שלך על פי גורואים של כושר, דגמי אינסטגרם וטמבלים מוחלטים. למה אידיוטים מוחלטים? זה נושא אחר לגמרי. שרירי הבטן הם קבוצת השרירים המושכת ביותר ובחורים אוהבים להשוויץ בהם. אני מבין. הייתי שם ועשיתי כמה דברים מטופשים בעצמי. הדבר המצחיק שאני רואה בימינו הוא שאח שנכנס לחדר הכושר בפעם הראשונה מגיע במטרה לקבל שרירי בטן, לא משנה מה.

זה מוביל לכך שהם מקבלים מידע טיפשי כמו

• עצור פחמימות לאחר השעה 18:00

• שתו מי לימון עם דבש בבוקר

• הוסף קינמון לכל פריט אוכל

• לעשות 1000 קראנצ'ים וכו '.

• השתמש בכדורי שריפת שומן

• אתה צריך אנבוליים (תרתי משמע, מה f # ck בפועל)

עכשיו, אם אתה רוצה שרירי בטן, הנה מה שאתה באמת צריך לעשות:

1) תקן את התזונה שלך

בשביל שרירי הבטן שלך קופצים החוצה , אתה צריך להיפטר מעודף שומן בגוף. כדי להיפטר ממנו, היכנס לגירעון קלורי. גירעון קלורי הוא כאשר אתם צורכים פחות קלוריות ממה שנדרש לשמירה על משקל גופכם הנוכחי. נדרש שומן תחתון בגוף כדי להציג את שרירי הבטן שלך. עבור רוב החבר'ה זה 8 עד 10% שומן בגוף ועבור רוב הבנות 10-16% שומן בגוף.

2) שלבו תנועות מורכבות

למד את דפוס המיומנות המוטורית כדי לבנות את כוח הליבה שלך. תנועות גוף מלאות כמו הסקוואט, הספסל, הדדליפט או העיתונות העליונה מעורבים ומאמנים את הליבה שלך. יישם תנועות גדולות כראוי בתוכנית האימונים שלך, כך שתוכל להרים שעות נוספות כבדות ולהשיג כמות טובה של שרירים.

3) אימן ישירות את שריר אבך

בחר 2-3 תרגילים ודבק בהם לפחות למשך 6-8 שבועות. אל תחליף את התרגילים שלך מדי שבוע כמו מה שמכונה שרירן האהוב עליך. תרגילי החלפה ירחיקו אותך מעומס יתר ומתקדמים ולא יגדילו את מבנהך. עומס יתר מתקדם הוא הרוטב הסודי לבניית שרירים.

4) שנה את טווח הנציג שלך

אימן את שרירי הבטן שלך עם כמות טובה של תוכניות נציג שונות. אל תתחתן עם תוכנית נציג אחת בלבד בשבוע. זרוק לטווח נמוך (5 עד 8 חזרות), בינוני (8 עד 12 חזרות) וטווחי חזרות גבוהים (15+ חזרות) לתוך שלך תרגילי ab .

5) העבר יותר

שמור על פעילותך גבוהה תמיד. אל תהפוך לעצלן אם אתה מרגיש עצלן. פגע בספירת הצעדים היומית שלך, זה יעזור לך לאכול יותר קלוריות מכיוון שקלוריות התחזוקה שלך יהיו גבוהות.

6) שלוט במהירות הנציג שלך

בצע את תנועות ה- ab שלך בצורה מבוקרת. אל תעבוד עבודתי למען העניין. 100+ קראנצ'ים שבהם אתה לא מרגיש שרירי הבטן? פשוט טיפש! במקום זאת, התמקדו בחיבור מוח-שריר ועשו חזרות מבוקרות במקום לנוע כמו מטורף. התחל לעשות את זה ולמעשה תבנה ותנפנף במערכת הבטן כשאתה נמצא באחוזי שומן נמוכים יותר בגוף. ואם אתה חושב לקנות שורפי שומן או לעשות דברים מפוקפקים בכדי לאתר הפחתת שומן בגוף, השקיע את הכסף הזה במאמן כושר שיודע את החרא שלהם.

מחבר ביו :

ישוורדןאן סינג הוא מאמן כושר מקוון עם www.getsetgo.fitness, פלטפורמת כושר מקוונת. לצד הרמת משקולות ובניית מבנה גופו, הוא גם חובב אופנוע, חובב חיות. אתה יכול להתחבר אליו אינסטגרם או שלח לו דוא'ל לכתובת yashovardhan@getsetgo.fitness.

שתף את הסיפור הזה

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה