איך לאכול נכון אם המטרה שלך היא להשיג Abs
תרצה או לא תרצה, רוב האנשים הולכים לחדר הכושר כדי להיראות טוב. כן, להיות בריא זה תמיד בונוס אבל זה לא המטרה האמיתית של 90-95% אוכלוסייה. נראה טוב זה. וכשמדובר במראה טוב, מה יותר טוב ממתקן אמצע.
אם יש לך 6 (או 8) שרירי בטן, אתה מקנא בכל החבר'ה וממתק עיניים לכל הנשים בחדר הכושר. אבל העובדה היא שההגעה למזגן בו שרירי הבטן שלך נראים כמו לבנים המחוברות לאזור הבטן שלך, היא קשה מאוד. רוב האנשים מנסים להיכשל ורק מיעוט מסוגל לקבל את זה מגורר.
הסיבה?
תזונה, כן!
רוב האנשים לא יודעים לאכול נכון על מנת להיסגר, למרות שכבר ידוע שכדי לאבד שומן צריך לאכול בגרעון קלורי. אך קל לומר זאת מאשר לעשות זאת, במיוחד כאשר אתה מנסה להשיג אחוז שומן חד-ספרתי בגוף.
אתם אוכלים מעט מאוד אוכל במשך זמן רב מאוד שהופך להיות מונוטוני וקשה מאוד, ובנוסף כשאתם כבר רזים, אתם מאבדים שומן לאט מאוד בהשוואה למתי שמתחילים בדיאטה. זה יכול להיות מאוד מייאש וכאן רוב האנשים נכשלים.
אך הנה כמה טריקים שתוכלו ליישם בזמן הדיאטה בכדי להקל על חייכם כשאתם רודפים אחר אותו אמצע בטן:
1: הפעל את נפח המזון שלך (מזונות דלי קלוריות)
הבטן שלך כמו רקמה מקומטת עם מקום לחצי פחית סודה בלבד כשהיא ריקה. אבל ברגע שאתה אוכל, הקמטים האלה נפרשים, הבטן מתרחבת והמרחב שלה מתרחב עד פי 20.
הדבר המעניין כאן הוא שהשובע שלך תלוי במידת מלא הבטן שלך, כלומר לא מספר הקלוריות במזון חשוב אלא הכמות שאתה צורך. אז בחר במאכלים אמיתיים יותר, נפחיים ודל קלוריות / נטולי קלוריות שיגרמו לך להרגיש שובע תוך שמירה על צריכת הקלוריות נמוכה יותר.
2 הקפיץ את הסיב
בהמשך לנקודה הראשונה, מאכלים אמיתיים כמו פירות, ירקות, שעועית וקטניות עשירים בסיבים וסיבים מאטים את תהליך העיכול. סיבים מסיסים, שנמצאים בעיקר בשעועית וקטניות, כמה פירות וירקות וכו 'מותססים במעיים, מה שמעניק לך תחושה שאתה מלא.
בממוצע, צריכת המזון (הקלורית) שלך מופחתת בכ -10 אחוזים בכ- 14 גרם סיבים שאתה אוכל. לכן, אם אתה רוצה להרגיש מלא יותר להכות את הפירות, הירקות והפחמימות העמילניות שלך. אם זה לא אתה, אתה תמיד יכול להפוך את המזונות שלך למוצקים יותר מנוזל. ככל שמזון בטבע מוצק יותר, כך אות השובע שהוא שולח חזק יותר.
תחשוב מה גורם לך להיות מלא יותר, מיץ תפוחים או תפוח? תפוח, שעליכם ללעוס, תמיד יהיה מרגיע יותר ממיץ תפוחים, שהוא מרגיע יותר ממים.
4. הגדל את החלבון
למרות חשיבותו המוזכרת בכל מאמר כושר אי פעם, רוב האנשים עדיין לא אוכלים חלבון מספיק.
צריכת חלבון גבוהה יותר הופכת להיות חשובה עוד יותר כאשר אתה מנסה להיקרע מכמה סיבות:
א. לחלבון קצב שובע גבוה בהרבה גם מפחמימות וגם משומן. לכן, אכילת חלבון תגרום ככל הנראה להרגיש מלאה יותר לאורך זמן ותמנע את הסיכוי לאכילת יתר באמצעות נשנושים תכופים. כמו כן, גופך זקוק לחלבון עבור הרבה פונקציות שחיוניות מאוד.
שלא כמו שומנים ופחמימות, לא ניתן לאחסן חלבון לשימוש בעתיד. לכן, הגוף שלך מודע מאוד לצריכת החלבון שלו, בדיוק כמו שהוא רגיש לנתרן ולמים. הרצון לחלבון נחשב כמניע תיאבון עד שתצרוך מספיק.
שביל הטטון קרסט אתרי הקמפינג הטובים ביותר
ב. מה שאתה רוצה לאבד הוא שריר ולא שומן קשה, וצריכת חלבון אופטימלית יחד עם אימוני התנגדות היא מה שיעזור לך לשמור על מסת השריר שלך.
יישם את הטריקים האלה ואכל את דרכך לבטן שרירית.
Nav Dhillon הוא מאמן מקוון עם GetSetGo Fitness, חברת כושר מקוונת המסייעת לאנשים עם מטרות כושר ממש ממש לרדת במשקל ועד להתחרות במופעי פיתוח גוף. הוא אימן אנשים מכל צורות החיים, ממש מאנשים המעוניינים להיכנס לכושר באופן כללי לספורטאי פיתוח גוף ופיתוח גוף ברמה הלאומית. ניתן להגיע ל- Nav בכתובת nav.dhillon@getsetgo.fitness או שלו אינסטגרם התמודד אם אתה מחפש עזרה מקצועית ביעדי הכושר שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
