הנה איך אתה יכול להימנע מפריצות חלבון מגעילות
אם אתה מכונה לזלול חלבונים אז אתה לא זר לפליצות חלבונים. קיבה נפוחה ואי נוחות יכולות להיות גורם ליותר מדי שייקים חלבונים או לסוג של שייקים חלבונים שאתה לוקח. לפעמים זה יכול להיות מביך, מכיוון שהוא יכול להיות מסריח ורעוע. האם תהית אי פעם מה גורם לפליצות האלה ואם יש דרך להימנע מכך, האם זה לא יהיה נהדר?
מהם חלבונים?
מפלי חלבונים הם פשוט מה שאנו מכנים גז המופק מאכילת חלבון רב. תוצר הלוואי של עיכול החלבון בגוף הוא אמוניה. אז העסקה היא שחלבון דורש הרבה חומצת קיבה כדי להתפרק כמו שצריך. אם מערכת העיכול שלך בסיסית מדי, החלבון לא יתפרק לחלוטין. לאחר מכן הוא יתסס ויגרום לבטן להתנפח ולגזים מוגזמים לאחר אכילה או שתיית שייק. מי גבינה הוא חלבון על בסיס חלב המכיל את כל חומצות האמינו החיוניות וקל לעיכול. אם נלקח בכמויות מוגזמות, זה עלול לגרום לקלקול קיבה ולסימפטומים קשורים כמו נפיחות, התכווצויות ותנועות מעיים תכופות וחזקות יותר. ככל הנראה אדם ממוצע מעביר גז כ- 14 פעמים ביום אולם זה יותר אם אתה חובב חלבונים.
בואו ננסה לראות מה אנחנו יכולים לעשות כדי להימנע מאותם מפליגים גרועים.
1) נסה לצרוך יותר סיבים
תהליך פירוק המזון בגוף נקרא אפקט תרמי. ככל שלוקח יותר זמן פירוק מזון מסוים, כך ההשפעה התרמית שיש לאוכל מסוים גבוהה יותר. לחלבון השפעה תרמית גבוהה מאוד. כאשר הגוף מפרק חלבון, נותר חנקן. חלק מהחנקן הזה בורח מגופך עם נפיחה רועשת אדירה. הגדלת תכולת הסיבים שלך בצריכה שלך יכולה להפחית את הפליצות במידה רבה שכן לסיבים אין השפעה תרמית נהדרת כמו חלבון.
2) סוג של ענייני חלבון
באופן אידיאלי, חלבון תרכיז גורם לפליצות רבות יותר בהשוואה לחלבון מבודד מכיוון שתהליך הסינון ארוך יותר והוא מוציא את רוב הלקטוז. בחלבון התרכיז יש הרבה יותר לקטוז. אם יש לך בעיה עם לקטוז אתה יכול לנסות חלבון סויה, אבל אז שוב, אתה לא מקבל את היתרון של חלבון ממדרגה ראשונה.
3) איך אתה שותה את ענייני החלבון שלך
נסה לשתות את השייק שלך לאט ולא לגמוע אותו במהירות. אם אתה לוגם משקה מהר מדי יש סיכוי שתבלע עודף אוויר למערכת העיכול שלך שיכול לתרום לייצור חנקן.
4) גודל ענייני הארוחות
שמרו על מידות הארוחות שלכם מעט קטנות יותר, כך שגופכם יוכל להספיק לעכל את האוכל ולא יהיה עמוס בעבודה. כמות אוכל מוגזמת תשמור עליכם גזים בבוקר עם ריח של גיהוקים מארוחת הערב אמש.
5) ערבוב חלב
אם אתה מערבב את שייק החלבון שלך עם חלב הוא עלול להשאיר את הבטן נפוחה ולגרום לגיהוקים ונפיצות. נסה לנער את המים שלך במקום. כמו כן, תוכל להימנע מערבוב החלבון שלך במיכל פתוח מכיוון שהחלבון יהיה במגע עם האוויר ותוכל לבלוע אוויר זה שוב בעת צריכתו. עדיף להשתמש במיכל סגור כדי לנער את התערובת שלך או לנער את החלבון שלך.
הליוס הוא אחד מאנשי הכושר המבטיחים ביותר במומבאי ומרצה במשרה חלקית לפעמוני קומקום. הידע שלו בנושא תזונה וניהול מיומנויות רכות של מאמנים מוכר היטב. לדעת עליו יותר לחץ כאן , ושלח את השאלות שלך בנוגע לכושר לכתובת heliusd@hotmail.com.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
