18 מזונות תרמילאים עתירי קלוריות
ידוע כי תרמילאים שורפים כמות עצומה של אנרגיה בזמן טיולים, ולכן חשוב מאוד לחדש את עתודות האנרגיה שלהם. צריכת אנרגיה גבוהה זו היא הסיבה שבגללה קלוריות, ובמיוחד צפיפות קלורית, הופכות לעדיפות כזו בבחירת מזון תרמילאים קלים. להלן המזונות הבריאים העשירים בקלוריות הטובים ביותר לארוז בטיול.
| קלוריות / עוז | שמן | פחמימה. | חֶלְבּוֹן | |
|---|---|---|---|---|
| שקדים | 165 | 72% | חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה% | 12% |
| בוטנים | 166 | 70% | 14% | 14% |
| אֱגוזי מלך | 185 | 83% | 8% | 8% |
| זרעי חמניות | 166 | 83% | 13% | 12% |
| שמן זית | 250 | 100% | 0% | 0% |
| שיבולת שועל | 110 | חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה% | 70% | 14% |
| פולי סויה | 127 | 40% | 26% | 33% |
| שעועית פינטו | 98 | 3% | 74% | עשרים ואחת% |
| גבינה קשה | 115 | 72% | שתיים% | 24% |
| אבקת חלב | 165 | 49% | 30% | 22% |
| אבקת ביצה | 107 | 0% | 4% | 95% |
| דבש | 86 | 0% | 99% | 0% |
| אגבה | 88 | 0% | 99% | 0% |
| ציפס בננה | 147 | 55% | ארבע חמש% | 1% |
| צימוקים | 85 | 1% | 95% | 3% |
| שוקולד צ'יפס | 169 | 63% | 30% | 5% |
| תערובת בראוני | 125 | 24% | 70% | 4% |
| אבקות ארוחה | 120 | 42% | 12% | 24% |
1. שקדים
קלוריות: 165 קלוריות לאונקיה (או 580 קלוריות למאה גרם).
הרכב: 72 אחוז קלוריות משומן, 15 אחוז פחמימות ו -12 אחוז חלבונים.
שקדים, כמו רוב האגוזים, הם עתירי שומנים בריאים ונוסעים היטב מכיוון שהם אינם נמעכים, נמסים או קופאים במהירות. טעמם נהדר לבד או מתערבב היטב עם פירות יבשים, אגוזים אחרים ושוקולד
2. בוטנים
קלוריות: 166 קלוריות לאונקיה (או587 קלוריות ל 100 גרם).
הרכב: 70 אחוז קלוריות משומן, 14 אחוז פחמימות ו -14 אחוז חלבונים.
חמאת בוטנים הייתה מצרך תזונתי של מטיילים מזה עשרות שנים. קח צעד אחד אחורה ונסה כמה בוטנים. לא רק שיש להם שומן בריא, אלא גם גרסאות מלוחות עוזרות להחליף את הנתרן שאתה מזיע בזמן הטיול.
3. אגוזי מלך
קלוריות: 185 קלוריות לאונקיה (או654 קלוריות ל 100 גרם).
הרכב: 83 אחוז קלוריות משומן, 8 אחוז פחמימות ו -8 אחוז חלבונים.
אגוזי מלך מהווים דלק מרכזי לטיולים עם 620 קלוריות אדירים ל -100 גרם וכמויות גבוהות של חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3. יש אנשים שלאגוזי מלך יש טעם מר.
4. זרעי שמש
קלוריות: 166 קלוריות לאונקיה (או584 קלוריות ל 100 גרם).
הרכב: 83 אחוז קלוריות משומן, 13 אחוז פחמימות ו -12 אחוז חלבונים.
זרעי חמניות הם מקור נהדר לשומנים בלתי רוויים בעיקר, סיבים וויטמינים ומינרלים. הם זולים וזמינים ברוב חנויות המכולת. אתה יכול לאכול אותם על ידי קומץ או להפיל אותם לארוחה לתוספת קראנץ '.
איך ניתן לסמן כלב ללא פינצטה
5. שמן זית
קלוריות: 250קלוריות לאונקיה (או884 קלוריות ל 100 גרם).
הרכב: 100 אחוז קלוריות משומן.
שמן זית הוא מקור מצוין לקלוריות שניתן להוסיף לארוחה בקלות. החיסרון הגדול ביותר הוא שזה יכול להיות מבולגן אם הוא דולף בחבילה שלך. אנשים רבים רוכשים את שמן הזית שלהם במנות קטנות לשימוש חד פעמי.
6. שיבולת שועל
קלוריות: 110 קלוריות לאונקיה (או389 קלוריות ל 100 גרם).
הרכב: 70 אחוז קלוריות מפחמימות, 15 אחוז שומן ו 14 אחוז חלבונים.
שיבולת שועל היא אולי לא האוכל הצפוף ביותר בקלוריות ברשימה שלנו, אבל היא מצרך מצוין לבנייה נהדרת חטיפי אנרגיה וארוחות בוקר. רק הוסיפו כמה אגוזים ופירות יבשים כדי להגביר את תכולת הקלוריות שלו. עקביות ההיצמדות לצלעות שלך פירושה שהוא יישאר איתך זמן מה. קל מאוד למצוא גם את מקומות ההספקה הגבוהים ביותר.
7. פולי סויה
קלוריות: 127 קלוריות לאונקיה (או449 קלוריות ל 100 גרם).
הרכב: 40 אחוז קלוריות משומן עם תערובת שווה כמעט של חלבון (33 אחוז) ופחמימות (26 אחוז).
פולי סויה הם אוכל טוב מסביב ומספק איזון של פחמימות, חלבונים ושומן. פולי סויה הם גם תכליתיים. אתה יכול לקנות אותם כחטיף קלוי, כמרכיב בארוחה מיובשת או אפילו להפוך לטמבלני טבעוני.
בישול עם תנור הולנדי על הכיריים
8. PINTO BANS
קלוריות: 98קלוריות לאונקיה (או347 קלוריות ל 100 גרם).
הרכב: 74 אחוז קלוריות מפחמימות עם חלבונים מסוימים (21 אחוז) ועקבות שומן (3 אחוז).
כמו רוב השעועית, שעועית פינטו הולכת נהדר בארוחת תרמילאים ומספקת תערובת נחמדה של פחמימות וחלבון. הם מאתגרים להכין. לא ניתן לייבש שעועית יבשה על השביל, וגרסאות משומר כבדות מכדי להשלים בחבילה. יהיה עליך לבשל ולייבש אותם בעצמך או לרכוש אותם מיובשים.
9. גבינה קשה
קלוריות: 115 קלוריות לאונקיה (או404 קלוריות ל 100 גרם).
הרכב: 72 אחוז קלוריות משומן עם חלבונים מסוימים (24 אחוז) ועקבות פחמימות (2 אחוזים).
גבינה היא דרך טעימה להוסיף מעט שומן וחלבון לארוחות שלך. זה משתלב נהדר עם כמה קרקרים או לחם ופרוסת נקניקיות בקיץ. גבינה מחזיקה מעמד גם מספר ימים לפחות ללא קירור. למרות שלעתים הוא שמנוני במזג אוויר חם.
10. אבקת חלב
קלוריות: 165 קלוריות לאונקיה (או499 קלוריות ל 100 גרם.
הרכב: 49 אחוז קלוריות משומן עם 30 אחוז מפחמימות ו 22 אחוז מחלבון.
כמו חלב, אבל לא מצליחים לשאת אותו בשביל? אל תדאגו, תוכלו לארוז בקלות מעט אבקת חלב ולערבב אותה מראש כדי להוסיף מעט קרם למוזלי ארוחת הבוקר או לקקאו החם שלכם.
11. אבקת ביצה
קלוריות: 107 קלוריות לאונקיה (או376 קלוריות ל 100 גרם.
הרכב: 95 אחוז קלוריות מחלבונים עם עקבות (4 אחוז) פחמימות.
ביצים הן אוכל נוחות שלא אורז טוב במיוחד. אם אתה רוצה להביא את מקור החלבון המצוין הזה לטיול, תצטרך להתנסות באבקת ביצה. המרקם והטעם שלו יכולים להיות מכה או לפספס, אז הקפד לנסות מותגים שונים של אבקות ומגוון מתכונים עד שתמצא אחד שאתה אוהב.
12. דבש
קלוריות: 86קלוריות לאונקיה (או304 קלוריות ל 100 גרם).
ימים ללא מין מין לחבר'ה
הרכב: 99 אחוז קלוריות מפחמימות עם עקבות (<1 percent) of protein and fats.
צורה טהורה של פחמימות, דבש מוסיף טעם לארוחות שלך, כמו גם מספק לך מכה מהירה של אנרגיה כאשר אתה זקוק לה ביותר. בדומה לשמן זית, דבש יכול להיות מבולגן אם הוא נשפך בתוך החפיסה שלך. חפשו חבילות בודדות או השתמשו בסירופ הטבעי במתכון לברי שבילים או לארוחות. לא רוצה לבשל? ואז לתפוס מוט אנרגיה כמו עוקץ דבש המשתמש בדבש כמרכיב עיקרי.
13. AGAVE
קלוריות: 88קלוריות לאונקיה (או310 קלוריות ל 100 גרם).
הרכב: 99 אחוז קלוריות מפחמימות עם זכר זעיר (אחוז) של חלבון.
אגבה, כמו דבש, הוא סוכר חזק שתוכלו לאכול ממש מכפית או להוסיף לחטיף או לארוחה. ארזו אותו מיכלים חסינים לשפכים או השתמשו בו כתחליף סוכר בחטיף המועדף עליכם.
רשימת צ'ק לטיול תרמילאי למשך 3 ימים
14. שבבי בננה
קלוריות: 147 קלוריות לאונקיה (או520 קלוריות ל 100 גרם).
הרכב: 55 אחוז קלוריות משומן ו 45 אחוז מפחמימות עם זכר (אחוז אחד) של חלבון.
שבבי בננה יבשים מכינים נשנוש נהדר לטיולים רגליים. לא רק שהם קלים במיוחד, הם גם מלאים באשלגן, אלקטרוליט נחוץ מאוד
15. צימוקים
קלוריות: 85 קלוריות לאונקיה (או299 קלוריות ל 100 גרם).
הרכב: 95 אחוז קלוריות מפחמימות עם חלבון קורט (3 אחוז) ושומן (אחוז אחד).
קל למצוא צימוקים כמעט בכל מכולת או חנות מכולת. הם אורזים קטן ואורזים אגרוף כפול של מתיקות וברזל.
16. שוקולד כהה
קלוריות: 169 קלוריות לאונקיה (או598 קלוריות ל 100 גרם).
הרכב: 63 אחוז קלוריות משומן, 30 אחוז מפחמימות ו -5 אחוז מחלבון.
שוקולד מריר הוא בין המאכלים הצפופים ביותר באנרגיה ברשימה שלנו, וזה טעים מאוד לאתחול. יש לו גם חיי מדף יוצאי דופן. רק היזהר בחום הקיץ אשר עלול לגרום לבר היקר שלך להתמוסס.
17. BROWNIE (COOKIE) MIX
קלוריות: 125 קלוריות לאונקיה (או441 קלוריות ל 100 גרם).
הרכב: 70 אחוז קלוריות מפחמימות עם מעט שומן (24 אחוז) וחלבון (4 אחוז).
בראוני או אבקת תערובת עוגיות מוסיפה כמה פחמימות אנרגיה מהירות לתזונה. זה הכי טעים כשמוסיפים אותו לקוואקר לארוחת הבוקר.
18. אבקות ארוחות
קלוריות: 120 קלוריות לאונקיה (או425 קלוריות ל 100 גרם).
הרכב: 42 אחוז קלוריות משומן עם כמה חלבונים (24 אחוז) וחלק מפחמימות (12 אחוז).
אבקות ארוחה מנוסחים כך שהם מזינים וקלוריות והופכים אותם לאידיאליים לטיול למרחקים ארוכים. אתה יכול להפוך אותם לנער או לפזר אותם בארוחה שלך תמורת קצת תוספת
להבין קלוריות: אנרגיה לעומת תזונה
קלוריות נחשבות לרוב ליחידה הטובה ביותר לכמת כמה אנרגיה מקור מזון מסוים יכול לספק. יודע קלוריות הן מדידה של האנרגיה שמספק המזון ואינן חומר מזין בפועל.
מאיפה נובעות הקלוריות האלה? קלוריות יורכבו רק מאחד או משילוב של שלושה מרכיבי תזונה בסיסיים
1. פחמימות: גרם 1 = 4 קלוריות (פסטות, סוכרים)
אתה צריך לתבל מחבת ברזל יצוק מתובלת מראש
2. חלבון: גרם 1 = 4 קלוריות (בשר, ביצים)
3. שומן: גרם 1 = 9 קלוריות (אגוזים, זרעים, שמנים, חלב)
פחמימות וחלבונים מספקים ארבע קלוריות לגרם, בעוד ששומן מספק תשעה קלוריות אדירות לגרם. כל המזון מכיל אחד או יותר ממרכיבים אלה, והכמויות המדויקות שלהם תורמות לספירת הקלוריות הסופית של המזון שאתם אוכלים.
פחמימות + חלבון + שומן = קלוריות
לדוגמא: א ארוחה חכמה מכיל כ 650 קלוריות. מתוך קלוריות אלה, כ -400 הם מפחמימות (100 גרם x 4), 65 הם מחלבון (17 גרם x 4), ו- 190 הם משומן (21 גרם x 9).
פחמימות עשירות, חלבון ושומן
אתה יכול לראות שמזונות עשירים בשומן מטבעם יהיו בעלי צפיפות קלורית גבוהה. פחמימות וחלבון המספקות כמות ניכרת של צפיפות קלורית גם כן. זה אמור לעזור להבהיר, שום דבר אחר לא תורם לספירת קלוריות משלושת המרכיבים הללו.
זה אמור גם להקל הרבה יותר על סיווג מזונות עתירי קלוריות. חשבו על מאכלים שומניים, מזונות עשירים בחלבון ומזונות עתירי פחמימות, סוכר ועמילן.
באופן אידיאלי, כדאי לנסות להשיג שילוב של שלושתם לתכנית ארוחות תרמילאים מאוזנת יותר.
הגדרת 'קלוריות גבוהה'
אין מדידה רשמית של מה שנחשב למזון תרמילאים עתיר קלוריות, אך אנו ממליצים לכוון למאכלים המספקים לפחות 100 קלוריות לאונקיה (או מעל ארבע קלוריות לגרם) . בעוד מטיילים רבים פונים לג'אנק פוד לצרכי הקלוריות הגבוהים שלהם, יש שפע של חלופות טבעיות המספקות את כל הדברים הטובים ללא כל הזבל המלאכותי.
קָשׁוּר: 41 רעיונות לאוכל תרמילאים
מאת כריס קייג '
כריס השיק ארוחות חכמות בשנת 2014 לאחר טיול שביל האפלצ'ים במשך 6 חודשים. מאז, cleverhiker נכתב על ידי כולם, ממגזין Backpacker ועד חברת Fast. הוא כתב איך לטייל בשביל האפלצ'ים וכיום עובד מהמחשב הנייד שלו בכל רחבי העולם. אינסטגרם: @chrisrcage.
גילוי של שותפים: אנו שואפים לספק מידע כנה לקוראים שלנו. אנו לא מבצעים פוסטים ממומנים או בתשלום. בתמורה להפניה למכירות, אנו עשויים לקבל עמלה קטנה באמצעות קישורי שותפים. פוסט זה עשוי להכיל קישורי שותפים. זה לא מגיע ללא עלות נוספת עבורכם.
