5 סיבות מדוע שייק החלבונים שלך גורם לכאבי בטן וגורם לך להתנפח
העולם הספורטיבי ופיתוח הגוף נשבע על ידי חלבון מי גבינה. הוא נספג במהירות, מכיל עומס של BCAA וכמובן די זול. עם זאת, יש אנשים שמרגישים נפוחות, מדווחים על כאב מתמשך קל בבטן ואף חווים מחזורי צואה מופרעים לאחר צריכת חלבוני מי גבינה לאחר האימון. אמנם זה רק מיעוט של אנשים שמתמודדים עם נושאים כאלה אבל זה בכל זאת נושא. אם אתה נתקל בבעיות עם מי גבינה, אלה יכולות להיות הסיבות הסבירות שעומדות מאחוריה.
1. לחלבון הגבינה שלך יש אינולין וממתיקים מלאכותיים
נעלי הריצה והטיולים הטובות ביותר
כמעט ולא מדברים על זה אבל עובדה שתוספי חלבון מי גבינה מסוימים מכילים 'אלכוהולי סוכר'. אלה לא נספגים כראוי ומטבוליזם על ידי מערכת העיכול ונמסים בתסיסה במעי שלנו, ולכן גורמים לנפיחות ובטן. הימנע מחלבוני מי גבינה המכילים סורביטול, מניטול, קסיליטול, מלטיטול, סירופ מלטיטול, לקטיטול, אריתריטול, איזומלט והידרוליזטים של עמילן מוקשה.
שתיים. אתם צורכים את זה מיד לאחר סיום האימון
זה נכון במידה שצריכת חלבון לאחר אימון מועילה. אבל זה לא אומר שאתה מתחיל להפיל את הטלטול מיד אחרי הנציג האחרון שלך! 'חלון אנבוליים' לאחר האימון קיים במשך 30-45 דקות טובות. לכן, התקררו תנו לגופכם לעבור למצב ה'נוח ולעכל 'הרגיל שלו ואז התחילו עם הטלטול.
3. אתה מנת יתר
זה פשוט להתאים את מחזור תוספי החלבונים לפי לוח הזמנים של האימון. אם אתה מתאמן פעמיים ביום, 3 סקופים יעשו צדק, אך אם אתה מכה במשקולות רק 45-50 דקות ביום, 3 סקופים יכולים לגרום לבטן להיות אומללה. לכן, יותר לא תמיד טוב יותר.
ארבע. ללגום את זה לאט, אל 'תחתון'
זה טלטול, חבר'ה, לא זריקת טקילה! חלבון הוא אחד מחומרי המזון הקשים ביותר לעיכול ואם נחנקים את הבטן איתו תוך כדי תנועה, נפיחות ואי נוחות חייבים לקרות. כדי לרסן את הרעב שלאחר האימון, נסה לאכול חטיף קל לפני האימון.
5. הימנע משתיית מים זמן מה לאחר שתיית השייק
רוב האנשים מערבבים מי גבינה עם חלב דל שומן, בכל זאת רעיון טוב ויעיל, אך וודאו שאינכם שותים הרבה מים או נוזלים אחרים לפחות 20-30 דקות לאחר שתיית השייק. לחלבון לוקח זמן לעכל, אז בבקשה, תן למערכת שלך את הזמן הזה.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
