מוֹטִיבָצִיָה

כיצד להימנע מלהתעצבן לאחר אימון?

פעילות גופנית היא בחירת אורח חיים חשובה ביותר לשמירה על בריאות טובה.

אך פעילות גופנית, על חשבון סיבולת גופנית, עלולה לגרום יותר נזק מתועלת. המאמר הבא ימנה סיבות אפשריות לתחושת עצבנות וייתן פתרונות לאותו דבר.

1. היפוגליקמיה

נחשב לאחת הסיבות השכיחות ביותר של עצבנים לאחר אימון, היפוגליקמיה מתרחשת עקב ירידה משמעותית ברמות הסוכר בדם. כך תוכל לשלוט בהשפעותיה:

א. ארוחת בוקר

איך לעשות פיפי בעמידה

על חשיבותה של ארוחת הבוקר דנו שוב ושוב. לאחר ארוחת הערב, הגוף סובל מפער ארוך ללא צריכת מזון. זה יכול לגרום לרמות הסוכר בדם לרדת. זו הסיבה שמאחורי תחושת סחרחורת קלה בבוקר. לפיכך, אימונים קפדניים ללא אכילת ארוחת בוקר יכולים לגרום לכם להרגיש חלשים וחסרי כיוון. במקום זאת, אכלו ארוחת בוקר קלה, עשירה בפחמימות לפחות שעתיים לפני האימון. בננות, דגני בוקר וטוסטים מחיטה מלאה עם מיצי פירות יעזרו לשמור על רמות הסוכר בזמן שאתה מתאמן.

ב. חטיף טרום אימון

תרסיס הדוב הטוב ביותר עבור Yellowstone

למי שלא מתאמן בבקרים, יכול למלא חטיף לפני האימון. יוגורט עם פירות טריים, חלב, אגוזים, חטיפי תזונה וחמאת בוטנים על טוסטים מחיטה מלאה הם אפשרויות מצוינות.

ג. חטיף לאחר האימון

הגוף פועל בקצב חילוף חומרים גבוה לאחר האימון וממשיך לשרוף שומן. אכילת ארוחה מאוזנת המלאה בחלבון ופחמימות לא רק תשמור על קצב חילוף חומרים גבוה אלא גם תשמור על רמות הסוכר בדם. בהקשר זה, חטיפי פירות, יוגורט, דגני בוקר, כריך בריא, סלטים של עוף עם רוטב דל שומן ומוצרי חלב הם אפשרויות טובות. אכילת חטיף תוך שעתיים לאחר האימון, תהיה המצב האידיאלי ביותר.

2. הידרציה

הסיבה הנוספת מאחורי תחושת עצבנות היא התייבשות. לצד המזון, מים הם הדלק המשני האחראי לשמירה על הפונקציונליות באיברים שלנו. ניסיון לנהל את גופנו בלי מים פירושו לנסות להפעיל מכונית ללא דלק. בצע את הצעדים הבאים כדי לוודא שגופך נשאר לחות.

א. הידרציה בינונית

הגוף מייצר חום, כדי להיות מסוגל לשרוף קלוריות ולהמיר שומן למסת שריר. התייבשות, בהקשר זה, עלולה להזיק כמזיק מכיוון שכמות החום המיוצר עלולה לגרום לאט לאט להתמוטטות המבנה הסלולרי. שתייה של עד 225 מיליליטר מים כל 20 דקות תעזור לווסת את חום הגוף ולשמור על התפקודים הגופניים תקינים.

ב. הידרציה לפני האימון

כיצד להכין סיידר תפוחים ממוסמר

משך הזמן המושקע באימונים, גם הוא אומר כשמדובר בכמות ההידרציה הנדרשת. אם אתם מתכננים להתאמן למעלה משעה, יהיה זה חכם לשתות כ- 225-300 מיליליטר מים לפני שתתחילו. זה יספק לגוף קצת דלק להחזיק עד שתשתה אחר כך.

ג. הידרציה לאחר האימון

לאחר אימון של יותר משעה, שתיית משקה ספורט תעזור להחזיר את איזון האלקטרוליטים בגוף. Gatorade ו Glucon-D הם כמה משקאות ספורט לנסות. אתה יכול גם לשתות אלה במקום מים, כדי לתדלק את גופך מספיק בזמן האימון.

3. מאמץ פיזי

תרמיל תרמיל עזרה ראשונה

בהקשר זה, המושג 'בלי כאב, אין רווח' יהיה מיזם מוטעה לחלוטין. בכל הנוגע לאימון, גופנו מייצר מספיק אותות אזהרה, מהם אנו נוטים להתעלם. להלן מספר צעדים שיעזרו לך לזהות סימנים אלה ולנקוט בפעולות מתאימות.

א. קצב לב

קצב הלב המוגבר במהלך האימון נחשב לנורמלי, אך אם הוא מלווה בקוצר נשימה, עליך לעצור ולעשות הפסקה. עבודה יתר על ליבך רק תחליש את זה בטווח הארוך.

ב. התחממות

חימום הוא דרך חשובה להכין את הגוף להתעמלות, ולכן אין להימנע ממנה בכל מחיר. פעילויות איטיות כמו מתיחות ותרגילי נשימה שנעשים למשך 5 דקות לפחות ימנעו מתח שרירי בסופו של דבר. צריך להכניס לאט לאט תרגילים חדשים למשטר. זה יעזור לבנות את הסיבולת הנדרשת והתנגדות לפציעות.