הסביבון: הרגליים הגדולות ביותר בעולם פיתוח גוף שראה אי פעם
עם שחר העידן האסתטי, החבר'ה מתמקדים אך ורק בבניית פלג גופם עליון ומפתחים את תסמונת רגלי העוף הקטלנית. בואו נודה בזה, אימון רגליים אכן מייסר ובודק כל אונקיית כוח בגוף. אבל היה אדם אחד שגרם לכאב של אימון רגליים להיראות קל. הוא פיתח את אחד הפרוטוקולים האכזריים ביותר לאימון רגליים שעדיין מפחיד אך מייצר תוצאות. אנחנו מדברים על 'הארבע', טום פלאץ, שבנה את הרגליים הטובות ביותר בהיסטוריה של פיתוח גוף. גם היום אם למישהו יש התפתחות רגליים חזקה, זה נחשב לרגליים מוסמכות של טום פלאץ. אף על פי שתום מעולם לא יכול היה לזכות בתואר מר אולימפיה, איש לא הצליח להתאים לגודל העצום, לצפיפות השרירים ולהגדרת פסי הרגליים. מה שמייחד את רגליו של טום הוא המלאות המרובעת ברבעי הרגליים שלו, שריר הברך העבה והתניה הלא אמיתית. אתה יכול לראות כל ראש של שריר הארבע ראשי ברגליו.
הם כינו אותו גיא רגל העוף
באופן אירוני, טום היה ידוע בעבר כ'בחור ברגליים עוף 'מכיוון שהוא נולד עם סיבוך בעמוד השדרה התחתון, מה שמנע ממנו לכריעה ולעשות אימונים מספקים ברגליים. אך מעט הוא לא ידע שהוא יהיה ידוע לנצח בזכות רגליו.
מכנסי גשם רוכסנים בצד מלא
אימון מוקדם
טום התחבר לרעיון של פיתוח גוף בגיל 9 בלבד, כשראה את תמונתו של דייב דרייפר על שער מגזין. הוא זוכר את הרגע ההוא כ'טרנספורמציה ', משהו ששינה את חייו לתמיד. טום התחיל להתאמן במרתף ביתו עם ציוד בסיסי. בגיל 11 טום החליט שהוא רוצה להיות מר היקום והחל ללמוד אודות מדעי התעמלות ופרוטוקולי אימונים. לאחר שהתאמן במרתף במשך כמעט 6 שנים, עבר טום לעיר קנזס בגיל 15 כדי לקבל עבודה כמאמן בחדר כושר. בעל חדר הכושר ראה מיד את הפוטנציאל של טום להכניס לקוחות נוספים ושכר אותו כמאמן. עד גיל 17 טום עדיין לא התיישב עד שכמה מרימים גדולים ורציניים בחדר הכושר שלו הוכיחו את הדרך הנכונה לסחוב. טום הצליח להשיג 3 סטים של 10 עם 95 ק'ג בלבד. הוא החל לאמן רגליים אך עם מעט מאוד עוצמה ונפח.
בניית הרגליים הגדולות ביותר
מאוחר יותר עבר טום לדטרויט שם הצטרף לחדר כושר בשם ארמנטו. זה המקום בו נבנו ופיסלו רגלי ברזל. מרימי משקולות אולימפיים רבים רציניים התאמנו גם כן באותו חדר כושר. מרימי משקולות אלה לימדו את טום את הצורה המוחלטת לכרוע ואיך לגדל את רגליו הרזות.
המרים האולימפי המפורסם נורב שמנסקי עזר לטום בגבו התחתון ובניידות בקרסול ועזר לו לסחוב את התחת לדשא. ברגע שטום למד להתכופף, לא היה דרך חזרה. הוא התחיל להתאמן בעוצמות ובנפח בלתי נתפסים. ניתן לראות אותו מכריח 223 ק'ג במשך 23 חזרות. 223 ק'ג יהיה סקוואט מקסימלי של מרימת כוח חזקה, אך טום מזיז אותו כמו 223 ק'ג לנציגים.
בן 61 ועדיין כורע כבד
כאן ניתן לראות את טום בן ה -61 כורע בכמה משקולות רציניות אשר יביאו את החבר'ה הצעירים.
פרוטוקול ההדרכה של טום
טום פלאץ האמין בכריעה כבדה ובכריעה לעיתים קרובות. האידיאולוגיה שלו הייתה די קדימה:
מתיחה ביסודיות לפני שתתחיל
משקאות מעורבים שלא טעימים כמו אלכוהול
עבור לאט מתחת למקבילה
תן את כל מה שיש לך בכל סט
שגרת הרגל של טום
סקוואט 8-12 5-20
האק סקוואטס 5 10-15
תוספות רגליים 5-8 10-15
תלתלי רגל שוכב 6-10 10-15
עגל עומד מגדל 3-4 10-15
עגל יושב מרים 3-4 10-15
האק מכונת עגל מעלה 3-4 10-15
הישגים
1973 מר אדוניס - AAU
1973 מר איירונמן - AAU
1974 מר אמריקה העשרה - AAU, 2
1974 אליפות אליפות המדינה בג'וניור ובכיר - AAU, אלוף 220 בכיתה
1975 מר מישיגן - AAU
תנור הולנדית שעועית אדומה ואורז
1976 מר אמריקה - AAU, קצר, שלישי
1977 מר דרום מזרח ארה'ב - AAU
1977 מר אמריקה - AAU, קצר, שני
אליפות העולם לחובבים 1978 - IFBB Mr. Universe
1978 מר אמריקה - AAU, קצר, 2
1979 מר אולימפיה 8 (מתחת ל 200 ק'ג)
אוכל לטיולי קמפינג ארוכים
גרנד פרי 1980: לאפייט, לואיזיאנה 9
גרנד פרי 1980: פיטסבורג 10
1980 Night of Champions 14
1980 מר אולימפיה 9
1980 Pro Mr. Universe 2nd
1981 מר אולימפיה 3
1982 מר אולימפיה 6
1984 מר אולימפיה 10
1985 מר אולימפיה 7
1986 מר אולימפיה 11
גרנד פרי 1987: דטרויט 6
1995 כבוד מר אמריקה - AAU
זאב וול סטריט מרגוט רובי עירום
חיים מקצועיים
מלבד היותו שרירן חזק ואיכותי, טום הוא גם אחד מגוראי הכושר הבקיאים והמבוקשים בענף. לטום תואר שני במדעי הכושר, רווקים בפיזיולוגיה ותזונה מדעית מאוניברסיטת וויין סטייט ואוניברסיטת מישיגן, ותואר שני במנהל עסקים מאוניברסיטת קליפורניה. טום משמש כמנהל האיגוד הבינלאומי למדעי הספורט (ISSA) מזה 14 שנים. טום הקדיש באמת את כל חייו לפיתוח גוף ולכושר.
יאש שארמה הוא שחקן כדורגל לשעבר ברמה הלאומית, כיום מאמן כוח, תזונאי ובונה גוף טבעי. הוא גם מנהל ערוץ YouTube Yash Sharma Fitness שבאמצעותו הוא שואף לחנך את כל חובבי הכושר למקסם את הרווחים שלהם בשיטות המגובות על ידי מדע וישימות בקלות. התחבר איתו הלאה Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , פייסבוק ו אינסטגרם .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
