5 מקורות חלבון משתלמים שלא ישרפו חור בכיס
חלבון הוא המזון החיוני ביותר בכל הנוגע לבניית שרירים או לצמיחה ולתחזוקה של גוף האדם. זה נדרש כמעט לכל פעילות על ידי גוף האדם. מלבד אלה, הורמונים המווסתים את התהליכים החיוניים בגוף הם הכל חוץ מחלבונים. לפיכך, חשוב להבטיח שהגוף יקבל אספקה מספקת של חלבונים מדי יום.
האם זה חופשי לחנות ביערות לאומיים
ניתן למלא את הדרישה האנושית לחלבון על ידי נטילת 0.8-1 גרם חלבון לק'ג משקל גוף אשר בערך מגיע עד 46 גרם ליום לנקבה ממוצעת וכ -56 גרם ליום לגבר ממוצע. דרישה זו עולה עוד יותר כאשר האדם מחפש לבנות שרירים או לאבד שומן.
באינטרנט צפו משאיות מידע על האופן שבו תוכלו להוסיף חלבון לתזונה שלכם בקלות. עם זאת, מעטים מהם לוקחים בחשבון את התקציב שלך. לפיכך, במאמר זה, אנו נעזור לך להוסיף מקורות חלבון לתזונה שאינם שורפים חור בכיס.
1. ביצים
© Unsplash
יש סיבה שביצים מהדהדות עם המילה חלבון עצמה. ביצים הן אחד ממקורות החלבון הגדולים והמועדפים ביותר על כל מפתחי הגוף והספורטאים ברחבי העולם.
מכיוון שביצים הן מקור שלם של חלבון המספק את כל תשע חומצות האמינו החיוניות יחד עם ויטמינים ומינרלים חיוניים, הן מהוות את אפשרות ארוחת הבוקר הטובה ביותר להתחיל איתה את היום.
ביצה שלמה אחת נותנת לך כ- 6 גרם חלבון יחד עם טובות החומרים המזינים החיוניים בעוד שחלבון ביצה אחד נותן לך כ- 3.5 גרם חלבון.
עֲלוּת:- Rs 4-6 לביצה
2. סויה נתחים
© פקסלס
אנחנו פשוט לא יכולים לפספס את נתחי הסויה כשמדברים על מקורות סבירים של חלבון. נתחי סויה מיוצרים על ידי קמח סויה ש'התפטף 'או שהשמן הוסר.
שוב נאמר הרבה על נתחי סויה באינטרנט שהוא מתעסק עם ההורמונים שלך מכיוון שהוא מפחית את הטסטוסטרון שלך ומגביר את האסטרוגן, כל מה שלא מוכח או מגובה במדע בדיוק.
אם אתה אדם בריא, צריכת כ- 50-80 גרם של נתחי סויה נחשבת לבטוחה לחלוטין. עם זאת, אם הגוף שלך לא מעכל אותם טוב מאוד, כמו כל מזון אחר אתה יכול להפחית אותם או אפילו לדלג עליהם לחלוטין. אבל אם המעיים שלך מרוצים ממנו, תוכל להוסיף נתחי סויה לתזונה ללא כל דאגה.
עֲלוּת:- Rs 40-60 עבור 200 גרם
3. חומוס
© Unsplash
מקור נהדר נוסף לחלבון שראוי שיהיה בצלחתכם הוא גרגרי חומוס, שכן 100 גרם חומוס (גולמי) מעניק לכם 20 גרם חלבון אדירים. לא רק חלבון, גרגרי חומוס מספקים גם מרכיבי תזונה חיוניים כמו מנגן, ברזל, חומצה פולית, נחושת המשפרים את תפקוד גופך הכללי. מלבד תכולת החלבון הטובה שלו, חור (חומוס) טעים מדי.
חומוס, לעומת זאת, אינו מקור חלבון מלא, מכיוון שהם מפסידים מעט חומצות אמינו חיוניות. נסו לצרוך את קארי החומוס שלכם עם מנת אורז או רב דגנים / חיטה מלאה גַלגַל (לחם שטוח הודי) ואתה יכול ללכת.
עֲלוּת:- 150 רופי לק'ג
4. טופו
© פקסלס
הטופו נגזר מפולי סויה ומהווה מקור חלבון שלם. זו אופציה נהדרת גם לצמחונים וטבעונים. 100 גרם טופו מעניקים לכם 17 גרם חלבון נהדרים יחד עם כמויות טובות של סידן וברזל. זה יכול לקחת לאנשים קצת זמן להתרגל לטעמו, אבל זה סופג טעם ממש טוב.
כדי להפוך אותו לחביב יותר, תוכלו לנסות להכין מנות כמו טופו בהורג'י (באותה דרך בה מכינים פאנייר בהורג'י) או מכינים רוטב בריא באמצעות מחית עגבניות ורסק זנגביל ושום כבסיס ומתבלים בתבלינים מסורתיים כמו כורכום, אבקת צ'ילי אדומה וכו '.
עֲלוּת:- Rs 50 עבור 200 גרם
5. חלבון מי גבינה גולמי
© פקסלס
חלבון מי גבינה הוא תוצר לוואי של תהליך ייצור הגבינה ואחד המקורות הנוחים ביותר לחלבון מלא שקיים. צריכת זה פשוט כמו להוסיף כדור אחד למים ואז ללגום אותו.
כשמדובר בתוספי חלבון מי גבינה אחרים, רובם יקרים למדי מכיוון שהם הוסיפו טעמים או שהם מבודדים (שזו גרסה מעודנת יותר של רכזי חלבון מי גבינה), ולכן חלבוני מי גבינה גולמיים הוצגו כחלופה משתלמת. שוב, חלבון מי גבינה גולמי לא יהיה טעים כמו של חלבוני מי גבינה אחרים בטעם אבל זה לא אומר שזה טעים מגעיל.
הוספת כדור אחד של חלבון מי גבינה איכותי וטוב עשוי לפתור את הבעיה שלך לצריכת חלבון יומית, שכן כדור אחד של חלבון מי גבינה ייתן לך 22-25 גרם חלבון טוב לכל 30 גרם מנה, הכוללת את כל 9 חומצות האמינו החיוניות ו מציע זמינות ביולוגית גבוהה לגופך.
עֲלוּת:- Rs 1200 עבור 30 סקופים
זה אולי נראה יקר כיוון שתבזבז את הכסף בבת אחת, אבל כשתעשה את המתמטיקה, תבין שאתה מקבל סביב 24 גרם חלבון באיכות גבוהה במחיר של 40 רופי, וזה הכי טוב שאתה יכול לבקש.
שורה תחתונה
הוספת מזון עשיר בחלבונים לתזונה שלך לא חייבת לשרוף חור בכיס. לכן, מדובר בכמה מאכלים עתירי חלבון במחירים סבירים שתוכלו להוסיף לתזונה שלכם כדי שלא תצטרכו להתפשר על מטרת הכושר שלכם.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
