אימון חזה של 30 דקות שיעניק לך משאבה מטורפת
בניגוד לרגליים, רוב החבר'ה מצפים להתאמן על החזה. אך מעט הם יודעים כיצד לרצף את התקדמותם של תרגילים שונים. זה לא רק העיתונות. זה לא רק הסגירה. זה לא רק הזבוב. זה תמיד צריך להיות תרכובת של כל 3 התנועות הללו כדי להשיג גיוס מקסימלי לחזה. וכן, עליכם לעשות זאת תוך פחות מ -30 דקות. אם הטופס שלך מושלם אינך צריך לדחוף סט אחר סט אחר סט. שמור על הטופס שלך קפדני ומשקל כבד (לפי יכולתך). הנה אימון של 30 דקות בחזה שיעניש את חזה החזה שלך כמו פעם.
1) דחה דפוס ספסל משקולת
סטים: 4 (משקל עולה)
חזרות: 8-12
מתכון לערבב שביל בוטנים
מנוחה: 10-15 שניות בין כל סט
ה- DBP פוגע בראש החזה הגדול ביותר הנקרא פקטורליס מייג'ור או ראש החזה.
2) Pec Deck Fly
סטים: 3 (משקל עולה)
חזרות: 8-12
מנוחה: 10-15 שניות בין כל סט
סוג מפה שמראה גובה
זה יפגע בעיקר בראש הבריח או בחזה העליון.
3) לחץ על ספסל משקולות שטוח
סטים: 4 (משקל עולה)
חזרות: 8-12
מנוחה: 10-15 שניות בין כל סט
ה- FBDP שוב יכה בראש הדומיננטיות בראש החזה / רב החזה.
4) זבוב כבל גלגלת נמוכה
סטים: 3 (משקל עולה)
כמה משתמשי אייפון בעולם 2017
חזרות: 8-12
מנוחה: 10-15 שניות בין כל סט
שק שינה אולטרה קל 40 מעלות
עכשיו עם זה, זה לא על כמות המשקל שאתה יכול לדחוף. זה על קבלת הכיווץ המקסימלי לגיוס שרירים מקסימלי. בעוד שהדלתא הקדמית שלך תעבוד גם כן, אתה צריך לקבוע דגש על מעורבות החזה שלך ביותר.
5) Hex Press (גימור)
סטים: 1
נציגים: כמו רבים עד כישלון
עכשיו אם בחדר הכושר שלך אין משקולות משושה, אל תדאג. אתה יכול גם להשתמש בראשים עגולים. כעת הביאו את המשקולות על גבי בית החזה וסחטו אותן חזק ככל האפשר לאורך כל שלב ההרמה וההורדה. הערה - זהו גימור, אז בחר משקל שבאמצעותו אתה יכול לחסל את החזרות עד לכישלון (כמעט כ -20).
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
