5 תרגילי בית כדי להיפטר מציצי אדם וחזה שקוע
תן לי להיות בוטה כאן, ציצים של גברים הם ממש מביכים. אם היית בישיבה ברוב חלקי חייך, רוב הסיכויים שיש לך ציצים של גברים, או בסופו של דבר, יגדלו זוג. אמנם חשוב להוריד את כל השומן בגוף ולהכניס את פרופיל ההורמונים שלך (יותר טסטוסטרון ופחות אסטרוגן) כדי להיפטר מציצי האדם ומהפטמות הרפויות לחלוטין, אך חשוב ביותר לעבוד על שריר החזה הראשי שלך, החזה. להלן 5 תרגילים לעבודה על הפרעות שלך עד תשישות ובסופו של דבר להיפטר מציצי הגבר שלך.
1. פש-אפ ברפיז
אין שום דבר שבורפי לא יכול לפתור, אבל מה שהוא הכי פוגע בחזה שלך. אם אתה רוצה מתח מקסימלי ב pecs שלך, אל תעשה בורפי מוחלט. לרדת בלחיצת אויר בלי לגעת בקרקע ולקפוץ חזרה למעלה. מאתיים כאלה ביום יגרמו לציצים של הגבר שלך להיעלם.
2. רצועת התנגדות / צינור בית חזה
הרימו את צינור ההתנגדות המקסימלי, בדרך כלל הצבע הכחול ומצאו מוט או משהו כזה. עכשיו עם הגב לכיוון המוט, משוך את הלהקה מחוץ לאזור החזה. זה עובד בדיוק כמו מדד ספסל רק שאתה עושה את זה בעמידה עם צינור התנגדות.
3. שכיבות סמיכה
רוצח בובס קלאסי, שכיבות סמיכה לעולם אינן מצליחות לבנות כוח ולהרוג שומן. נסה לכלול שכיבות סמיכה באימון ה- HIIT שלך ותראה את ההבדל. כמו כן, תוכל להוסיף גרסאות שונות לפי רמת הכוח שלך.
4. אגרוף צללים / אוויר
אחד האימונים הטובים ביותר בפלג הגוף העליון, אגרוף צללים ימחק את שרירי החזה. אם יש לך שק אגרוף, נהדר! אבל אם לא, פשוט קופצים באוויר כאילו אתה מנסה להכות צל.
5. פליס משקולות
שני כופתאות, ספסל אחד ושרירי החזה שלך, זבובי Dumbell לא רק יעבדו על הנקי שלך אלא יעזרו לעצב את כל אזור החזה הצדדי.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
