כושר

13 משרות ביתיות שיכולות לשרוף יותר קלוריות מאשר מושב אימונים בחדר כושר ממוצע

רבים מאיתנו תלויים בציוד כושר יקר ובחדר מלא במוזיקה רועשת כדי להיכנס לתלם ולהתחיל להתאמן, אבל עכשיו כשאתה לא אמור לעזוב את הבית שלך, לא לכולם יש את המותרות האלה. כמה קרשים כאן, כמה שכיבות שמיכה שם - אנחנו יודעים שזה לא מרגיש אותו דבר.

אבל אתה לא לבד. בעוד שמגפת ה- COVID-19 אילצה את כולנו לדמיין מחדש את אורחות חיינו, היא גם עזרה לנו להבין שהעולם כולו נמצא בזה ביחד. וכדי לעזור לך להתאים את אורח החיים שלך עם הנעילה הנוכחית, מה דעתך לשרוף את הקלוריות האלה בזמן שאתה עושה משהו פרודוקטיבי ובעצם לעזור למשפחה שלך בתהליך?

להלן 13 העבודות הביתיות הנפוצות ביותר שאתה יכול לעשות ולשרוף מספיק קלוריות כדי להשלים אימון ולטפל גם בעצמך (גורמים מרובים כגון גיל, משקל ומין יכולים לשנות את התוצאות, אך המספרים המוזכרים להלן הם ממוצעים) :

1. אבק (166 קלוריות לשעה)

עֵצָה: תוך כדי להגיע לפינות העליונות של הקירות שלך, נסה לשמור על הבטן ועל אזור הבטן ולהרגיש את המתיחה.

השפעה על הגוף: ליבה חזקה יותר המסייעת לך לייצב את כל גופך.

2. גורף (161 קלוריות לשעה)

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי קטרינה קייף (katrinakaif) ב- 25 במרץ 2020 בשעה 6:21 בבוקר PDT

עֵצָה: גרום לכתפיים האלה להסתובב בזמן שאתה סוחף את האבק מקצוות הרצפה שלך ונכנס למצב חצי סקוואט בזמן שאתה מוציא את הלכלוך מתחת למיטה, הארון, שולחן העבודה ושולחן האוכל.

השפעה על הגוף: מסייע לכתפיכם להישאר פעילים וגמישים תוך כדי מעורבות הברכיים והירכיים בתהליך.

כמה זמן לטייל בשביל קולורדו

3. לנגב - על הידיים והברכיים (224 קלוריות לשעה)

עֵצָה: אם אתה רוצה לאתגר את עצמך, היפטר מכלי החיטוי, קם על הידיים והברכיים והתחל לנקות. בזמן שאתה זוחל, נסה לא להישען על הרגליים. במקום זאת, הישאר על כל ארבע הגפיים וקבל פגישה עם מיני קרשים.

השפעה על הגוף: למרות שזה יכול להרגיש כמו משימה מוחצת, זה בעצם יעזור לך להשיג גרעין חזק יותר, להימנע מכאבי גב, להגביר את איזון הגוף ולשפר את היציבה שלך.

4. הכנת מיטתכם: (138 קלוריות לשעה)

עֵצָה: במקום לכופף את הברכיים ולקשת את הגב בכדי לתחוב את הסדינים, נסה לעבור למצב סיבובי צדדי והחזק את המיקום למשך 20-30 שניות לפחות מכל צד.

השפעה על הגוף: אתה יכול לעבוד על התנועה הרוחבית שלך ולהתחזק את הירכיים הפנימיות והחיצוניות תוך כדי להכין לעצמך מיטה נקייה בה תוכל להתרסק לאחר האימון הביתי המתיש.

5. מנות כביסה (156 קלוריות לשעה)

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי KARTIK AARYAN (@kartikaaryan) ב- 23 במרץ 2020 בשעה 8:49 בבוקר PDT

עֵצָה: השתמש בזמן הזה כדי להתמקד בתנועות פרק כף היד שלך ולהעסיק את הזרועות האלה. במקום להפוך את הכלי לידיים, סובב את פרק כף היד שלך כדי לנקות אותו מזוויות שונות.

השפעה על הגוף: ייצב את זרועותיך והמעיט את הסיכון לפציעה או אפילו לשבירת פרק כף היד בזמן שאתה מחזיק משהו כבד.

6. בגדי כביסה - בידיים (320 קלוריות לשעה)

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי שיחר דהואן (@shikhardofficial) ב- 24 במרץ 2020 בשעה 05:49 PDT

שק שינה של 20 מעלות מתחת ל -2 ק"ג

עֵצָה: הקפד להיות במצב של כריעה בזמן שאתה שוטף את הבגדים. אפשר לשתי זרועותיך לעבור את אותו אימון על ידי מעבר מיד אחת לשנייה לאחר כל פריט לבוש שאתה שוטף.

השפעה על הגוף: מלבד חיטוב מוחלט של הידיים והכתפיים, תנוחת הסקוואט תוסיף גם מתיחה נהדרת לטרקטורונים ולשרירי השוקיים.

הנה רשימה של כמה מטלות בית אחרות שעוזרות לך לשרוף הרבה קלוריות:

7. בגדי גיהוץ (150 קלוריות לשעה)

8. הגדרת הארון שלך (80 קלוריות לשעה)

9. ארוחת ערב בישול (150 קלוריות לשעה)

10. ניקוי חלונות (153 קלוריות לשעה)

אחד עשר. גינון: (169 קלוריות לשעה)

12. קרצוף אמבטיה (256 קלוריות לשעה)

13. ניקוי רכב (314 קלוריות לשעה)

עם זאת, אם אלה פשוט לא חותכים את זה בשבילך, בדוק את הסרטון הזה שבו שרירן הקוראים שלנו וסופר האופנה הבכיר סוברב מראה איך אתה יכול להתאמן בבית עם הרהיטים שלך ולא הרבה אחר:

שתף את הסיפור הזה

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה