כושר

הבנת הרמה 'הרזיה' ואיך להתגבר עליה

עבור רובנו, ירידה במשקל תמיד הייתה קשה בהרבה מלהעלות אותה.

אתה נדרש להימנע מאכילת מנות גדולות מהג'אנק פוד האהוב עליך, לשמור על אורח חיים פעיל באופן קבוע והכי גרוע, לעלות על סולם השקילה מחשש למה שיש לו לומר לאחר שהשקעת שבועות של עבודה קשה.

לפעמים, אתה אמנם יורד במשקל, אך לפעמים לא, למרות אכילה בריאה, שמירה על רמות הקלוריות ופעילות גופנית שבעה ימים בשבוע. זה מייאש, מדכא, זה נקרא 'להכות במישור להרזיה'.

מה גורם לרמת הרזיה?

• דיאטות דלות קלוריות:

הבנת הרמה © iStock

מחקר מראה כי אדם עשוי לרדת את הירידה במשקלו תוך שישה חודשים לאחר שהוא מתחיל בדיאטה דלת קלוריות.

נקודת התחלה של שביל ג'ון מיור

(לקרוא: כיצד למדוד את האוכל שלך כדי לאכול את הכמות הנכונה של קלוריות )

אכילה פחות ממספר הקלוריות המינימלי הנדרש לגופך לתפקוד יעיל מובילה למוחך לחשוב שאתה נמצא ברעב, וכי הוא צריך להתחיל לשמר אנרגיה מכל מזון שהוא מקבל.

כתוצאה מכך, הקצב בו היית רגיל לפרק שומנים לצורך אנרגיה (קצב חילוף חומרים) ממשיך לרדת ובכך מקשה עליך לרדת במשקל.

מייבש מתכונים מטוגן בקר טריאקי

• יותר מדי אירובי:

הבנת הרמה © iStock

אומנם אימונים אירוביים הם דרך נהדרת לשרוף שומן, אך התמקדות רבה מדי בה יכולה, למעשה, להוביל לפגיעה מהירה יותר ברמה ההיא. כאשר אתה מגזים בתרגילי לב, אתה מתחיל לאבד את מסת השריר שלך.

השרירים שלך פעילים מטבולית מה שאומר שהם דורשים מהגוף שלך לשרוף יותר אנרגיה רק כדי לשמור על האיכות שלהם, זה אומר שאם מסת השריר שלך גבוהה, אתה שורף כמות טובה של קלוריות גם כשאתה לא מתאמן ונמצא ב מנוחה (קצב חילוף החומרים הבסיסי).

להפך, עם מסת שריר נמוכה, גופך לא צריך לשרוף הרבה קלוריות כדי לתפקד ביעילות במנוחה ולכן אחסון השומן שלך מתדלדל בקצב איטי יותר.

(לקרוא: למה אתה מבזבז את הזמן שלך לעשות שעות אירובי )

ג'ק מקשר ללא גלוטן מטומטם

• אותו אימון יומיומי:

הבנת הרמה © iStock

הגוף שלך נועד להסתגל לנסיבות שאתה רגיל לעצמך.

לדוגמא, הליכה של חמישה קילומטרים ביום עשויה להראות תוצאות משמעותיות בימים הראשונים, אך אם אתה פשוט עושה את זה כל יום, הגוף שלך מרגיש שזה הנורמלי החדש ומבצע התאמות בכדי לשרוף את כמות הקלוריות הנמוכה ביותר לשם כך.

פתרונות למישור הרזיה - איך להתגבר על זה?

• שילוב אימוני משקולות:

הבנת הרמה © iStock

אמנם מפגשים אירוביים מפעם לפעם חשובים לא רק לאובדן שומן אלא לשמירה על לב בריא, אך עליכם לכלול אימוני משקולות בשגרת האימונים שלכם כדי לגדול במסת השריר.

זה, בתורו, יגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך וישבור את הרמה.