רוצה להיראות טוב בעירום? תפסיק לעשות אירובי
יש אנשים שפשוט לא מבינים את המשמעות האמיתית של להיות 'רזים' ו'גרוסים '. ראשית, רזה לא אומר להיות רזה. שרירי הבטן של בחור רזה הם כמו זרועות גדולות של בחור שמן. הם לא נחשבים. שנית, לרוץ למרחקים ארוכים ולהרוג את עצמך על הסגלגל ולרכוב על אופניים במשך שעות לעולם לא תגרום לך להיסחב. במילים פשוטות, אתה תהיה רזה או מגורר כאשר יש לך יותר מסת שריר ושומן פחות. אם אתה רוצה להיראות טוב עירום, אתה צריך להפסיק לעשות שעות אירוביות טיפשיות.
ככל שתריץ יותר, כך הרכב הרכב שלך ילך ויהיה גרוע יותר
ריצה למרחקים ארוכים היא השכיחה ביותר וללכת לפיתרון הרזיה של שומנים. ההיררכיה של אסטרטגיית שומן לוס יעילה הולכת כך: תזונה נכונה, הרמת משקולות ומעט אירובי וזה גם, בכלל לא יציב. למעשה, אם משטר אימוני המשקל והתזונה שלך עומד בנקודה, לעולם לא תזדקק לאף אירובי. מה שגרוע יותר הוא שאנשים שמנים בדרך כלל רצים מרחקים הורגים על קיבה ריקה, שמפרקים מאגרי גליקוגן בשרירים לאנרגיה והגוף מתחיל לאגור שומן כתגובת הישרדות. לפיכך, הם חייבים להיות שמנים יותר וללא ידיעה, להחליש.
מצב אירובי יציב שווה לאובדן שרירים רב יותר המוביל לשיעור חילוף החומרים במנוחה
RMR הוא הקצב שבו גופנו שורף קלוריות בזמן שאנחנו נחים. כמות הקלוריות שנשרפה בזמן האימון קטנה ממה שאתה שורף במשך כל היום שלאחר האימון. אז אתה שורף יותר קלוריות בזמן שאתה נח וה- RMR מחליט כמה. אובדן השרירים בזמן ריצה במצב יציב מוביל ל- RMR פגום שמפחית באופן דרסטי את הקלוריות שנשרפו בזמן מנוחה. מה שאתה מקבל הוא אדם שמן ורזה מורעב שמתייצב על שומן עיקש סביב מותניו. הוא לא יודע שברגע שהוא יתחיל לאכול כרגיל, הוא יכה על כל המשקל שהוא איבד על ידי ריצה במשך שעות על גבי שעות.
הרמת משקולות ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה יביאו אתכם לצורה הטובה ביותר בחייכם
אם אתה באמת רוצה להיראות טוב עירום, אימוני כוח הם החבר הכי טוב שלך. אימון כוח עמידות לא רק משפר את יכולת חלוקת התזונה בגוף אלא גם משפר את הרגישות לאינסולין. פגישות אירוביות ארוכות של מצב יציב מעלות את 'הורמון אכילת שרירים', קורטיזול. קורטיזול אמנם משתחרר גם במהלך הרמה, אך השפעותיו מאופקות על ידי שחרור בו זמנית של הורמון גדילה וטסטוסטרון, שניהם מסייעים בבניית שרירים ובנפיחת שומן. כמו כן, HIIT הוא צורה אחת של אירובי הבונה שרירים והיא מגרסת שומן חזקה. זרוק כמה הפעלות HIIT בשגרה שלך ותדע מה ההבדל. אז, חזור מההליכון ההוא עכשיו!
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
