4 תרגילי Bicep יעילים לעשות בבית עם מגבת וכיסא בלבד
מתאמן בבית לא קל.
היעדר ציוד, היעדר הסביבה בה התרגלתם כל כך להתאמן ולמצמם את הכל, למצוא מקור קבוע של מוטיבציה לרדת מהמיטה ולהתחיל להעביר את גופכם לעבודה ממש ליד זה, החיים יכולים להיות קשה לפעמים.
כעת, בעוד אנו יכולים לדון בפתרונות לשתי הבעיות האחרונות בפעם אחרת, יש לי דרך מושלמת מהנושא הראשון.
אין לי איפה לעשות סנטרים, אין לי משקולות או משקולות והמצעד שלי פשוט נשבר. אז איך אני עובד על שרירי הזרוע שלי עכשיו?
להלן ארבעה תרגילים שתוכלו לעשות בלי שום דבר מלבד מגבת בגודל מלא וכיסא בכדי לתת משאבה נהדרת לשרירי הזרוע שלכם:
מה אתה צריך לעשות תרמילאים
כל מה שאתה צריך זה מגבת וכיסא:
1. תלתל Bicep רגל עמיד
בזמן שאתה יושב על כיסא, הניח את זרועך הימנית מתחת לעצם השוק הימנית שלך ונסה להרים את הרגל כאילו עושה סלסול דו-כיווני של משקולת. על מנת להוסיף התנגדות, נסה לדחוף את הרגל נגד תנופת זרועך.
חזור על אותו פעולה עם זרוע שמאל.
זוג מקיים יחסי מין על אופנוע
8 חזרות (כל צד)
קח הפסקה של 20 שניות
2. תלתל פטיש איזומטרי
© ריצ'רד ג'י - יוטיוב
איך להגיע למסלול האפלצ'ים ההר
בעמידה, צעד על צד אחד של מגבת עם רגל ימין והחזק היטב את הקצה השני ביד ימין. וודאו כי המגבת נשארת אנכית ונסו למשוך אותה ביד כמה שיותר חזק.
חזור על אותו פעולה עם זרוע שמאל.
החזק למשך 30 שניות (כל צד)
קח הפסקה של 20 שניות
3. סלסול Bicep זרוע יחיד בפתח
עמד מול הפתח שלך והחזק את המדף בזרוע אחת. הורד את גופך לאחור ומשוך את עצמך בחזרה למעלה.
נסה להתמקד ככל האפשר בכיווץ שריר הידיים שלך בזמן שאתה יורד וחוזר שוב.
חזור על אותו פעולה עם זרוע שמאל.
תיבול מחבת ברזל יצוק בתנור
8 חזרות (כל צד)
איך להיפטר מאלכוהול על הנשימה
קח הפסקה של 20 שניות
4. איזומטרי Bicep Curl Hold
התרגיל הרביעי והאחרון מחייב אותך לעמוד במקום אחד ולשמור על זרועותיך בתנוחת התלתלים האופיינית ולדחוף את שרירי הזרוע עם אמות הידיים חזק ככל האפשר.
אם עושים זאת נכון, זו הופכת להיות דרך יעילה באמת לסיים את האימון בעזרת משאבה טובה.
החזק למשך 30 שניות
קח הפסקה של 20 שניות
חזור על המעגל עבור שלוש סטים נוספים ובסוף, שרירי הזרוע שלך יישרפו כמו משוגעים.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
