מדוע סקוואט גביעים הם אחת מגרסאות הכריעה הטובות ביותר למתחילים
סקוואט הוא דפוס תנועה אנושי בסיסי. זה חלק מהתנועה האנושית היומיומית. כשהיינו ילדים, כריעה הייתה התנועה הבסיסית שביצענו כל יום. בהודו, כריעה הייתה שכיחה עוד יותר, שכן השירותים היו המעוצבים בסגנון הודי טיפוסי, שם עושים את צרכיהם במצב בו בני האדם עשויים לעשות את צרכיהם מאז האבולוציה. אך ככל שהתבגרנו, ועם הופעת מושבי האסלה המעוצבים בסגנון מערבי בחיינו, הפכנו להיות פחות פעילים, אנו יושבים יותר על כסאות נוחים וכתוצאה מכך מאבדים בהדרגה את ניידות הירך שלנו, מה שמקשה על חלקם אפילו לעשות סקוואט בסיסי במשקל גוף, ללא כאבים בגב.
איך אנו מדמיינים סקוואט
כשאנחנו חושבים על כפיפות בטן, לעתים קרובות אנו מדמיינים אדם עם מוט על הגב, כורע משקולות כבדים. אבל עבור טירון, ביצוע סקוואט בר קונבנציונאלי דורש הרבה ניידות כתפיים, קרסוליים וירכיים. מכיוון שרוב האנשים חסרים את זה, הם לעיתים קרובות רוכנים קדימה בזמן שהם עושים סקוואט משקולות, מה שגורם ללחץ רב על הגב. אם לא התאמנת, סקוואט בר עשוי להיות משימה רחוקה עבורך. אבל יש סקוואט אחד שתוכל להתחיל איתו, שמשמש בעיקר את המתחילים וגם את המקצוענים כאחד, מה שעוזר לפתוח את הירכיים הצמודות ולפתח ניידות בירך. זה סקוואט הגביע.
לשבור את גביע הגביע
בסקוואט הגביע, במקום להחזיק את המשקל מאחורי הגב על הכתף, אתה מחזיק אותו מלפנים, קרוב לסנטר ולחזה. מכיוון שהמשקל נמצא מלפנים, הרבה יותר קל לאזן וזה עוזר לשמור על הגב ישר ומונע ממך להיכנס מאחור. שים לב, זו לא חלופה לסקוואט המקובל. זוהי דרך לשפר את תנועתיות הירך אשר אמורה לעבור להרמת כבדות ועמוק בסביבת משקולת. סקוואט הגביע מצוין ללמד אותך להפיץ את עמדתך ולכנס בין העקבים. הסיבה שאתה מתכופף זקוף עם סקוואט גביע היא בגלל שזה בעצם סקוואט קדמי. לא תוכל לשכפל את המיקום הזקוף עם סקוואט אחורי. זוהי דרך נהדרת ללמד את המתחילים מי להתכופף, איפה המשקל אינו מתמקד. למעשה, זוהי תנועה מצוינת ללמד את תנוחת פלג הגוף העליון ואת המודעות למתחילים במהלך סקוואט, שכן תנועה זו מאלצת את פלג גופו העליון להישאר זקוף וזקוף.
יוצר גביע הגביע
סקוואט הגביע נוצר על ידי מאמן הכוח דן ג'ון עבור תלמידיו במטרה ללמד אותם כיצד להתכופף עמוק ונכון. כלשונו: לפני שנים, מול 400 אתלטים שלא יכלו לכרוע נכון, ניסיתי לנוע אחר מהלך, הרמה אחר הרמה, ללמד את הסקוואט. נכשלתי בכל פעם ופעם. ראיתי נצנוץ של תקווה מלמדתי ילד אחד את זרב גשר (משקל מוחזק בנוכלים של המרפקים) וכמה מהם הרימו את התבנית כשהרמנו קומקום פעמונים מהכדור מעל האדמה. אבל שום דבר לא עבד באמת.
איפשהו בין זרקר לסקוואט תפוחי אדמה הייתה התשובה. זה הגיע אליי כשאני נח בין נדנדות כשהמשקל הוחזק מולי כאילו אני מחזיק את הגביע הקדוש. כרעתי משם, דחפתי את הברכיים החוצה עם המרפקים והנה, גביע הגביע!
לעשות גביעים בשביל
אם אתה שואל אותי אישית לעולם לא הייתי משתמש בגביעים כתרגיל העיקרי במהלך אימון רגליים. כמו כן, אין לבצע זאת באמצעות חזרות כפויות. ניתן להשתמש בו בצורה מדהימה בתנאים הבאים:
- לחימום
- לאימונים של נציגים גבוהים
איזה באגים אתה יכול לאכול
- בשילוב עם תרגילים אחרים, בסופר-סט, תלת-סטים, סטים ענקיים, סטים להפסקת מנוחה, סטים של ירידה, שליליות איטיות וכו '.
- ללמד מתחילים לסחוט
אקשיי צ'ופרה, הוא בוגר האקדמיה הלאומית להגנה ואקדמיה לחיל האוויר, וטייס חיל האוויר לשעבר. הוא אחד מיועצי הבריאות, הכושר והתזונה המוכשרים ביותר בארץ, ומחבר מספר ספרים וספרים אלקטרוניים. הוא בין הבודדים במדינה שיש להם רקע של אתלטיקה תחרותית, אימונים צבאיים ופיתוח גוף. הוא מייסד את רשת מכוני הכושר Body Mechanics, ואת הערוץ המחקר הראשון של הודו We R Stupid. אתה יכול לבדוק את Youtube שלו פה .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
