אימון קטלבל 101: סגנון אמריקני לעומת סגנון רוסי
אם אתה מרים של Kettlebell, קרוב לוודאי שהנפת את ה- Kettlebell בסגנון הרוסי או בסגנון האמריקאי, תלוי במה שלמדת קודם. המאמר של היום הולך להתמקד בהבחנה בין השניים. מדגישים את היתרונות והחסרונות שלה אך ראשית, בואו נבין כיצד כל אחד מאלה מתבצע.
נדנדה קטלבל רוסית: הנדנדה מתבצעת במקום בו הפעמון מסתיים בקו אחד עם טורסו או גובה העיניים
נדנדה קטלבל אמריקאית: הנדנדה מתבצעת במקום בו הפעמון עובר מעל הראש, שם זרועותיו של האדם ישרות ותחתית הפעמון מכוונת ישר למעלה.
נדנדות מבוססות רוסית הן הצורה העתיקה ביותר של אימוני Kettlebell והן טכניקה טובה לבניית כוח נפץ. אם היו לך פציעות קודמות ומחפשים לחזק את הליבה שלך, סגנון התנופה הרוסי יתאים לך הכי טוב. סגנון הנדנדה האמריקני התחיל על ידי קהילת cross-fit, ולמרות שאין כלל קשה ומהיר על אופן ביצוע התנופה ב- cross fit, אנשים שמחפשים להתחרות בתחרויות cross fit יעדיפו לדבוק בסגנון האמריקאי.
בתמיכה לנדנדת הקטלבל האמריקאית
1) טווח תנועה מלא, הנדנדה מתחילה בין הרגליים ועוברת עד מעל הראש.
שתיים) נדרש כוח רב יותר על מנת לגרום לקטלבל להשלים את טווח התנועה המלא שלו.
3) מכיוון שהקטלבל עולה מעל הראש, יש מעורבות טובה של הדלתא הקדמית, מכיוון שעבודה נוספת נעשית בבת אחת.
4) כוח נפץ שנוצר מהשרשרת האחורית וקבוצת הארבע ראשי.
5) נעשית עבודה רבה יותר מכיוון שהקטבלבל קל יותר, ניתן להשלים חזרות רבות נוספות.
בתמיכה לנדנדת הקטלבל הרוסית
1) מכיוון שנדנדות קטלבל נועדו לעוצמה מתפרצת, אין צורך לעבור מעבר לגובה פלג גוף עליון / עין מכיוון שכשעוברים מעלה עקב האטה, הציר הקדמי נאלץ לבצע את העבודה או להרים, ומכאן שהוא מביס את מטרת הנדנדה.
שתיים) תנודות קטלבל נועדו להשתמש בכוח נפץ, כבד יותר מהקטלבל, כך נדרש כוח נפץ רב יותר. על ידי התנודדות בסגנון האמריקאי של Kettlebell אנו נאלצים להוריד את העומס מכיוון שיהיה קשה מאוד לשאת עומס כבד מאוד עבור מספר חזרות ולכן יש גם פשרה בעומס פרוגרסיבי לליבה.
3) חגורת הכתפיים הינה חלק מאוד לא יציב בגוף האדם מגדילה את הסיכון לפציעה אם הקטלבל מונף עד מעל הראש. לכן יש פשרה נהדרת.
4) חטיפת משקולת מתחילה בדדליפט אתה לא יכול להתווכח עם מרים כוח שהמעלית המתה שלו היא חצי תנועה, מכיוון שהוא לא ממשיך את התנועה להרים תקורה. הסיבה שאתה מתאמן בהרמת מת שונה מהסיבה שאתה נוהג לחטוף. לא כל מה שאתה עושה קשור לניסיון להשיג יותר עבודה בתנועה אחת. אם אתם מחפשים לאמן את הדלתא, ישנם תרגילים נוספים לכך. מכאן שאתה לא יכול לקרוא לתנופה רוסית חצי טווח תנועה.
עם זאת, לסיכום, תוכלו לבחור את סוג הנדנדה על סמך היעדים שיש לכם. עבור מרים קטלבל רציני, הגיוני יותר לתרגל סגנון רוסי שכן מעליות מתחילות בתנופה לפני שהוא הופך לחטוף או נקי, והדרך הטובה ביותר להתנדנד תהיה הסגנון הרוסי עבורם. באשר למשתלב, כיוון שחוקי המשחק שונים, עליהם להמשיך בכל מה שמתאים יותר למטרתם.
הליוס הוא אחד מאנשי המקצוע הכושר המבטיחים ביותר במומבאי ומרצה במשרה חלקית לפעמוני קומקום. הידע שלו בנושא תזונה וניהול מיומנויות רכות של מאמנים מוכר היטב. לדעת עליו יותר לחץ כאן , ושלח את השאלות שלך בנוגע לכושר לכתובת heliusd@hotmail.com.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
