כושר סלבריטאים

תוכנית האימונים ותכנית הדיאטה 'באטמן' של כריסטיאן בייל מעולה לגברים רזים להשיג שרירים ומשקל

כריסטיאן בייל ידוע שעובר טרנספורמציות קיצוניות על תפקידיו.



תוכנית האימונים והתזונה © תמונות פרמוטן

השחקן ממשיך לנקוט צעדים לא אמיתיים כמו לשרוד רק על תפוח וכוס קפה שחור ליום תוך שהוא מנסה להיות רזה במיוחד. או ממלא את פיו במזונות לא בריאים ואכילת יתר כדי לעלות במשקל טון כאשר הוא צריך להראות שמן.





מלהיות 53 ק'ג פנימה מְכוֹנַאִי למשקל של עד 85 קילו טרילוגיית באטמן של כריסטופר נולאן בפרק זמן של שישה חודשים, בייל הוא מטורף בכל הנוגע להתחייבות לתפקידיו.

תוכנית האימונים והתזונה © תמונות פרמאונט - האחים וורנר



אבל בהחלט יש הרבה מדעי מזון ועבודה קשה שנכנסים לכל הטירוף.

לצורך שינוי כה דרסטי צריך להיות בעודף קלוריות רציני יחד עם הרמת תרכובות כבדות כדי לוודא שאתה אורז מסת שריר משמעותית. כדי להבין את כל זה, יצרנו קשר עם מייסד BoxFit, Rahul Kaul, ששבר את מה שצריך כדי לקבל מבנה גוף כמו השחקן וקיבל את כל המידע הדרוש לכך.

שביל האפלצ'ים במפה מיין

הצהרת אחריות: BoxFit לא מאמן את כריסטיאן בייל, אולם זהו חלק מתוכנית Body Star Body של BoxFit.



דיאט באטמן של כריסטיאן בייל

תוכנית האימונים והתזונה © האחים וורנר

אימון ותזונה מסוג זה יעבדו רק אם יש לכם עודף קלורי משמעותי - בערך 500+ קק'ל . בזמן שאתה מרוויח הרבה שרירים תעלה גם קצת שומן, אשר ניתן להפחית מאוחר יותר על ידי כוונון התזונה שלך.

ארוחת בוקר:

6-8 חביתה חלבית ביצה ושיבולת שועל עם אוכמניות (חלבון כבד)

כוס חלב עם אבקת חלבון וקרואטין מונוהידראט (להגברת כוח) ובננה

ארוחת צהריים:

כריך דגים / עוף וגבינה עם חסה / עגבנייה / בצל

עונה מחדש תבניות ברזל יצוק

כוס חלב

חטיף לפני האימון:

שקדים

חטיף לאחר אימון:

חלב מלא עם כדור אבקת חלבון

אֲרוּחַת עֶרֶב:

דג / עוף עם ירקות מבושלים עם שקדים

אימון באטמן של כריסטיאן בייל

תוכנית האימונים והתזונה © האחים וורנר

הוספת שרירים כה רבה בפרק זמן קצר יכולה להיעשות באמצעות תנועות כבדות (מרובות מפרקים) עם דגש על הרמת מקסימום 5 חזרות כבדות ועליית משקל לינארית במהלך 6 החודשים הראשונים.

שלושת התנועות הגדולות הגדולות (סקוואט, ספסל ודדליפט) יכסו את רוב קבוצת השרירים הגדולה, כאשר לחיצות עיליות, צ'ינאפים ותוספות גב הם תנועות נוספות.

נעליים לטיולים ולמים

יום 1

חימום: התחמם תוך כדי תרגול מעליות מורכבות עם מוט ריק

4 ערכות חימום לפני שתתחיל את ערכות העבודה הבאות:

היכן לקנות אוכל מיובש לתרמילאות

סקוואט חזרה 5 חזרות x3 סטים

לחץ על ספסל 5x3

דדליפט 5x1

יום 2 - יום מנוחה

יום 3

חימום: התחמם תוך כדי תרגול מעליות מורכבות עם מוט ריק

סקוואט חזרה 5 חזרות x3 סטים

לחץ תקורה 5x3

עליות סנטר במשקל גוף 10x3

יום 4 - יום מנוחה

יום 5

חימום: התחמם תוך כדי תרגול מעליות מורכבות עם מוט ריק

סרטי בוליווד שיצאו במרץ 2019

סקוואט חזרה 5 חזרות x3 סטים

לחץ על ספסל 5x3

תוספות גב 10x3

נקודות לציין:

המתאמן צריך לעקוב בקפידה אחר המשקל והחזרות בכל קבוצה וסט של כל תרגיל ולוודא שהמשקל מוגבר ב -1 ק'ג ל -2.5 ק'ג בכל מפגש ופגישה.

במקרה שהמתאמן אינו מסוגל להוסיף משקל מתחת לסרגל בכל מפגש במשך החודשיים הראשונים, עליו להעריך את צריכת הקלוריות, צריכת החלבון, דפוס השינה וכו '.

ברגע שהמתאמן מוסיף מספיק שרירים הם יכולים להפחית את צריכת הפחמימות והשומן ולהישען מעט בתוספת שרירים.

על גוף כוכב הסרט - פרויקט גוף כוכב הסרט הוא המקום בו BoxFit מאמן אנשים נבחרים לקבל מבנה של כוכבי הקולנוע האהובים עליהם. זו תוכנית שלמה של 360 מעלות שבה כל היבטי הכושר שלהם עוברים על ידי צוות BoxFit. I. E. דפוס שינה, כוח, תזונה כולל הקפדה שהם אוכלים את הדברים הנכונים בזמן הנכון, רמות פעילות יומיומיות וכו '.

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה