איך דוקטור, אסטרונאוט, שוטר ומורה ג'וני סינס דואג לבטן הרוקית שלו
ג'וני סינס, הלא הוא סטיב וולף, הפך לפנים של תעשיית הפורנו בכל רחבי העולם. הסרטון שלו עם כוכבי יוטיוב הודים כמו Bhuvan Bam זינק את הפופולריות שלו בתקשורת המרכזית, אם כי כולנו ידענו מי הוא היה לפני כן.
המכונה לעתים קרובות 'האיש הכי מוכשר עלי אדמות' על הופעתו כרופא, אסטרונאוט, שוטר ומורה בסרטונים רבים, כמה דברים היו זהים מבחינתו - ראשו הקירח והמבריק והסלע שלו. שרירי בטן קשים (אני לא חושב שאנחנו אמורים לדבר על שום דבר אחר חוץ מזה, אז ששש).
וכשג'וני סינס פתח ערוץ יוטיוב משלו בשם SinsTV , זה לא רק שהפך למדיום עבורנו לבחון את החיים של הכי הרבה כוכבת פורנו מפורסמת של הדור הזה, אבל גם לסוג של וולף שהוא באמת.
הוא גם ממשיך לשתף טיפים על פעילות גופנית והתמקדות בקבוצות שרירים שונות בגופך למען מבנה טוב יותר ואסתטי יותר.
הנה איך חטאי ג'וני שומר על שרירי הבטן שלו
כשמדובר באימוני ליבה ובטן שרירים, סינס לא מתמקד במספר החזרות שהוא עושה אלא בפרק הזמן של כל תרגיל. על פי אחד מסרטוני האימון שלו, הזמן הכולל שהוא לוקח לעבוד על שרירי הבטן שלו הוא לא יותר מ 12 דקות ביום.
הנה המתמטיקה:
מספר התרגילים: 3
דקות לתרגיל: 4 (20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה, חזור)
אוכל טוב לקחת תרמילאים
זמן אימון כולל: 12 דקות
1. כדור וי-אפ כדור שוויצרי
4 דקות (20 שניות עובדות, מנוחה של 10 שניות, חזור)
התחל בהנחת מחצלת עם הכדור השוויצרי קבוע בין הקרסוליים על הקרקע.
הרם את הרגליים והעביר את הכדור מהרגליים לזרועותיך ממש לפני החזה לפני שאתה מחזיר את הרגליים והידיים לאדמה.
מתכון תערובת תבלינים של חבית קרקר מדורה
זכור ללחוץ את שרירי הבטן לכיוון עמוד השדרה תוך כדי העברת הכדור.
חזור למצב ההתחלה ואז חזור.
2. מטפסי הרים
4 דקות (20 שניות עובדות, מנוחה של 10 שניות, חזור)
התחל מלהיכנס למצב דחיפה והניע את ברך ימין לצד שמאל של החזה לפני שתחזור למצב המקורי.
חזור על אותו פעולה עם רגל שמאל, והעביר אותה על פני השחמט.
הגדל את שרירי הבטן לאורך כל הדרך ונסה להסיע את הרגליים כמה שיותר רחוק.
3. קרשי מרפקים
4 דקות (20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה, חזור)
כרע על המרפקים והברכיים לפני שאתה מאריך את כפות הרגליים תוך כדי כיפוף הליבה.
אל תרים את הירכיים מעל מפלס הכתף וודא שגופך מיושר ישר
החזק מיקום זה למשך 20 שניות.
שחרר, חזור למצב ההתחלה, קח הפסקה של 10 שניות וחזור על התהליך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה