רוצים חזה מפותח? מכונה אחת זו תעזור לכם לצאת
אם עקבתם אחרי MensXP Health, עליכם לקרוא מאמרים על היתרונות של אימוני כבלים. כמובן שמתח מתמשך הוא היתרון העיקרי בכל אימון בכבלים. ביצירה זו, אני אפרק אלמנט אחר של אימונים בעזרת כבלים והוא 'וריאציות זווית'. כדי להסביר זאת בצורה הטובה ביותר, נבחן את התפתחות החזה באמצעות תרגילים בעזרת כבלים. אנו בוחרים אימון בחזה כדי להסביר אלמנט זה וכיצד ניתן למקד לחלקים שונים של החזה באמצעות מכונת גלגלת כבלים אחת.
רעידות החלפת ארוחות טובות לירידה במשקל
קצת על שריר החזה (שריר החזה)
שריר החזה מסווג באופן כללי לשני חלקים, pectoralis (pec) major ו- pectoralis minor. המינון pec מחולק עוד יותר ל pec העליון ו pec התחתון. להתפתחות כוללת של החזה, חשוב לאמן את שריר החזה בזוויות שונות כדי להשיג התפתחות מיטבית.
מכונת גלגלת כבלים וחזה
מסווגת תחת תרגיל בידוד, מכונת הגלגלת היא כלי נהדר לאימון שרירי החזה. עם זאת, על ידי שינוי גובה הגלגלת, אנו יכולים לכוון במדויק לחלקים השונים של החזה שלך.
1) גלגלת גלגלת כבל נמוכה מעופף למייג'ור עליון
גלגלת הכבלים הנמוכה מכוונת למג'ור העליון שלך, הידוע גם בשם החזה העליון.
כדי לבצע תרגיל זה, הורד את הגלגלות לתחתית המכונה הקיצונית. עמד במרכז המכונה ואחז בידיות D כדי להעלות אותן עד שידיך יתחברו במרכז החזה הקדמי.
שתיים) גלגלת כבל גבוהה מוצלב למייג'ור פק תחתון
זוהי הצורה הנפוצה ביותר של תרגיל מוצלב בכבלים המכוון למייג'ור התחתון התחתון שלך, הנקרא גם החזה התחתון. כדי לבצע זאת, העלו את הגלגלת לקצה העליון. אחז בידיות D ובעומד במרכז, הביא את הידיים קדימה עד שהן מתאחדות לכיוון אמצע החזה.
3) גלגלת כבל מרכזית מוצלבת לטוס לפק מינור
אם ברצונך להכות את הפק מינור, כלומר החלק המרכזי של החזה, הורד את הגלגלת למרכז (התאם בהתאם לגובה שלך). אחזו בידיות ונסו לחוש את הבידוד באמצע החזה תוך כדי ביצוע מעבר הצלב בזווית זו.
כמה סטים וחזרות?
עבור כל וריאציה, אתה יכול לבצע 8-12 חזרות לפחות 3-4 סטים. בדרך כלל, מרימים מבצעים את התרגיל הזה בתור גימור גימור, אבל אתה יכול גם לבצע אותו כסט הראשון של אימון החזה שלך. המטרה, במקרה זה, תהיה למצות את הפרטים הטכניים שלך. אתה יכול גם לבצע תרגיל זה כסט סולם, כלומר סט אחד בזווית גבוהה, ואחריו זווית הגלגלת האמצעית והתחתית.
הערה: הימנע מכיפוף המרפקים יתר על המידה בזמן שאתה מקרב את הידיים לפני החזה שלך (בשלב קונצנטרי).
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
