5 טיפים שיעזרו להפחית את החזקת המים ולהיפטר מתחושת נפיחות
האם התעוררת אי פעם עם פנים נפוחות לאחר שנהנית בלילה של ארוחות מוגזמות במסיבה? ובכן, רוב הסיכויים שגופך שמר על מים שגרמו לך להרגיש נפוח או נתן לך את הפנים הנפוחות האלה.
החזקת מים היא נושא נפוץ למדי שיכול להתרחש במרווחים קבועים מאוד. מספר גורמים יכולים לגרום לה כולל תזונה, שינויים הורמונליים וגנטיקה.
ובזכות המים הנוספים הנשמרים על ידי גופך, תראה שינוי במשקלך. להלן מספר שינויים בשגרה שלך שיכולים לעזור להפחית את החזקת המים בגופך.
1. שתו יותר מים
© Unsplash
כאשר אנו מיובשים, גופנו חושב שהוא חסר מים והוא עוזר לעצמו על ידי שמירה על כל מה שמסופקים לגוף.
ולפיכך, הדרך הטובה ביותר להפחית את החזקת המים היא על ידי שתיית מים רבים יותר, שיעזרו לגופך להתייבש, לשמור על פחות מים ולשטוף גם עודפי רעלים.
זה גם יבטיח כי כמות מים בשפע הוזרמה לגוף, ולכן היא לא צריכה לדאוג לאגירת מים.
איך מורידים כלב ללא פינצטה
מלבד זאת, הידרדרות היא גם טובה לכליות ולכבד שלך.
2. צמצמו את צריכת המלח
© Unsplash
הסיבה היחידה לכך שמזון רחוב מביא לאגירת מים גבוהה יותר בהשוואה לארוחה ביתית בריאה, היא הכמות המוגזמת של מלח שנוספה בכדי להעצים את טעמו של האוכל.
כמות המלח המוגזמת (נתרן כלורי) עשויה להכניס אותך למצב של אגירת מים, מכיוון שמלח ממלא תפקיד מרכזי בוויסות רמות הלחות. אם רמות הנתרן נמוכות או גבוהות מדי, זה יוביל לחוסר איזון בגוף ולכן לאגירת נוזלים.
לפיכך, צמצמו וניהלו מעט את כמות המלח במזון שלכם. עם זאת, אל תלך לדיאטת אפס מלח שכן מלח חיוני לתפקוד ובריאות אופטימליים של הגוף.
3. הוסף מגנזיום ואשלגן לתזונה שלך
© Unsplash
גם אשלגן וגם מגנזיום הם מינרלים חשובים באמת וממלאים תפקידים חיוניים בתפקודים שונים בגוף. הם גם מסייעים בשמירה על רמות הנתרן בגופנו על ידי איזון האלקטרוליטים, מה שמשפר את התפלגות הנוזלים בגוף.
לפיכך, הוספת שני מינרלים חשובים אלה תעזור לך להפחית את החזקת המים.
מקורות טובים למגנזיום ואשלגן שתוכלו להוסיף לתזונה כוללים את הדברים הבאים:
1. שוקולד כהה
2. אבוקדו
3. מי קוקוס
4. בננה
שק שינה קל למשך 3 עונות
5. פירות וזרעים יבשים
6. קיווי
7. ירקות ירוקים ועליים.
כמו כן, זכור כי אינך עולה יתר על המידה עם צריכתם. פשוט השמרו ושמרו על האיזון הנכון על ידי צריכת פריטי מזון עשירים באשלגן ומגנזיום.
4. להיות פעיל
© Unsplash
על ידי היותך פעיל, אתה מבטיח כי ויסות הנוזלים מתרחש בקצב שלו.
אל תשבו במקום יותר מדי זמן, תזוזו יותר, השתמשו במדרגות במקום במעליות, התקשרו תוך כדי הליכה, עמדו יותר וודאו כי אתם פעילים לאורך כל היום. צעד בכיוון זה יכול להיות לבישת שעון חכם / רצועה ולהבטיח שאתה צועד לפחות 8000 צעדים ביום.
זוג את זה עם כמה אימונים טובים שגורמים לך להזיע ולשרוף קצת קלוריות ולא תרגיש נפוח.
5. לא לצרוך מזון מעובד וג'אנק פוד
© Unsplash
פחמימות מזוקקות מובילות לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם ובאינסולין, מה שעלול לגרום לגופך לשמור על יותר נתרן, אשר בתורו מוביל לחוסר איזון בנוזלים ולשימור מים.
שורה תחתונה
אלו כמה פריצות מהירות / שינויים בחיי היומיום שתוכלו להוסיף לשגרה שלכם בכדי להילחם בנושא החזקת מים, שיכולים להתרחש בגלל גורמים שונים המפורטים לעיל.
מהו האוכל הקלורי הגבוה ביותר
אם אתה עדיין נתקל בבעיה של החזקת מים באופן מתמשך, התייעץ עם הרופא שלך שעשוי לרשום כמה תרופות עבור אותו.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
