תוכנית אימונים אכזרית זו תביא אותך לחזק יותר, מהיר יותר ונפיץ יותר
הערה: תוכנית האימונים הבאה אידיאלית לספורטאים לשפר את ביצועיהם בשטח. אבל אם אתם מחפשים לרדת במשקל, להתחזק ולבנות שרירים פונקציונליים תוכלו להשתמש בו גם כן.
כיצד להקים ברזנט לקמפינג
אם אתה רציני בספורט שלך, לא מספיק לבלות כל שעת ערות על המגרש. אתה צריך להקדיש כמה שעות גם בחדר הכושר. אתה יכול לתהות מדוע? לתת לך את זה ישר - שרירים גדולים יותר יכולים להפעיל יותר כוח מאשר שריר קטן יותר. רוצה לשפר את זריקות הכדורגל שלך? אתה צריך כוח. רוצה להבקיע שישיות נוספות בקריקט? אתה צריך לייצר כוח בכתפיים ובזרועות שלך. יש סיבה מדוע רונאלדו לעולם לא מדלג על ימי רגליים ויראת קוהי לוחץ נקי. אימוני התנגדות גם יהפכו את השרירים ורקמות החיבור לחזקים ועמידים יותר כדי לסבול יותר עייפות, ולהפחית את הסיכון לפציעות.
אך אימוני פיתוח גוף קונבנציונאליים או הרמת כוח אינם אופטימליים עבור ספורטאים. מכיוון שבשטח אתה לא רק צריך כוח / כוח גולמי, אתה צריך גם ליישם את הכוח הזה במהירות ובצורה נכונה. כספורטאי אתה צריך להתחזק וגם להיות מהיר יותר. לפיכך, חתירה לכוח צריכה להיות המטרה שלך בחדר הכושר. אנו נשלב צורות אימון שונות בתכנית אימונים זו כדי להפוך אותך לספורטאי חזק, מהיר יותר ונפיץ יותר.
אימון כח
בניית כוח היא חיונית, מדוע? כי רק כשיש לך מספיק כוח, אתה יכול להזיז את הגפיים שלך כדי לייצר מספיק מהירות. כוח הוא הבסיס שעליו ניתן לבנות איכויות אחרות כמו מהירות, נפץ וסיבולת. תחשוב על זה ככה- אתה רוצה שהמכונית שלך תזכה במירוץ, תתקין ספוילרים, גלגלי סגסוגת קלים ו- NOS, אלא אם כן תגדיל את כוחות הסוס של המנוע, אתה לא הולך לנצח.
אימון פליומטרי
איך להדליק אש במהירות
פליאומטרי הם כלי נהדר לשיפור קצב פיתוח הכוח (RDF). הם גם עוזרים באימון גופכם לתמרון במישורים שונים ולבנות כוח גוף כולל.
אימון בליסטי
תנועות בליסטיות מתמקדות ביצירת תאוצה מקסימאלית תוך מחיקת החלק האקסצנטרי. זהו ה- 'NOS' בשגרת האימונים שלך.
אימון היפרטרופיה
כל צורה של אימוני התנגדות תייצר היפרטרופיה, אך המטרה של אימון ספציפי להיפרטרופיה היא להפחית את העייפות ואת עומס העבודה על מערכת העצבים המרכזית, תוך גירוי גדילת השרירים. המשקולות, הכבלים והמכונות נכנסים לשחק כאן. תוכנית האימונים הינה שגרת 4 ימים. יתכן שתצטרך להתאים את זה בהתאם למשטר האימונים שלך בספורט.
3 עלים לא קיסוס ארסי
סרט תפר עמיד למים לאוהלים
יאש שארמה הוא שחקן כדורגל לשעבר ברמה הלאומית, כיום מאמן כוח, תזונאי ובונה גוף טבעי. הוא גם מנהל ערוץ YouTube Yash Sharma Fitness שבאמצעותו הוא שואף לחנך את כל חובבי הכושר למקסם את הרווחים שלהם על ידי שיטות המגובות על ידי מדע וישימות בקלות. התחבר איתו הלאה Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , פייסבוק ו אינסטגרם .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
