הנה איך זאק אפרון קיבל את גוף 'המפרץ' שלו ומדוע הוא לעולם לא רוצה להיות שוב באותה צורה
כשזאק אפרון המדובר הרבה Baywatch גוּף נראה לראשונה על המסך הגדול, אנשים היו המומים לחלוטין מכל הרווחים שהשיג.
מהיותו ילד רזה עם תספורת ג'סטין ביבר מהאסכולה הישנה והפך לחתיך מוחלט עם שרירי בטן בצורת בלוק, וחמישה אחוזי שומן בגוף, עולם הכושר העריך באמת את מסירותו של האיש למראה (חבל שהסרט לא '). לא מראה חצי מסירות).
© תמונות פרמאונט
לפי שרירים וכושר , החבר הגדול ביותר של זאק במהלך המהפך הזה היה הטכניקה הנפלאה של 'הגדרת-על' כלומר ביצוע שני תרגילים או יותר גב אל גב ללא מנוחה בין לבין.
סופרסטים לא רק מגבירים את עוצמת האימונים על ידי כך שהם לא מאפשרים לשרירים להירגע בין סט לסט אלא גם מקטינים את זמן הכושר באופן משמעותי ומובילים לקצב גבוה יותר בו גופך שורף קלוריות ונפטר משומן.
© תמונות פרמאונט
במקרה של זאק, המאמן שלו, פטריק מרפי דחס כמה מהתרגילים הטובים ביותר שלו לשגרת אימונים בת שלושה ימים (עם הפסקה של יום אחד אחרי כל יום אימון) וככה נראה הסדין השבועי שלו (דרך שרירים וכושר ) :
יום 1 - גב ושרירי שרירים:
© תמונות פרמאונט
· נפילה ישר זרוע - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (0 שניות)
מסכת פנים של מזג אוויר קר של בלקלאווה
· השקת אב: - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סטים (60 שניות)
· שורת כבלים יושבת - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (0 שניות)
· שורה מושעה - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט (60 שניות)
· משיכה נייטרלית - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סטים (0 שניות)
· נפילת Lat מברכיים - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (60 שניות).
· Chinup - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סטים (0 שניות)
· תלתלי Bicep למשקולת - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (60 שניות)
יום 2 - מנוחה
יום 3 - רגליים
© תמונות פרמאונט
· לחיצת רגליים - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (0 שניות)
· קפיצת כפיפות השעיה - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (60 שניות)
· הארכת מפרק הירך עם כדור שוויצרי - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (0 שניות)
· תלתלי כדור רגליים שוויצריים - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (60 שניות)
· רוכב הליכה הפוך - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (0 שניות)
· מטפסי הרים - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (60 שניות)
· משקולת דדליפט רומנית - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (0 שניות)
· בעיטות - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט (60 שניות)
· הרמת עגל אחת בלתי יציבה - 3 סטים (8-12 חזרות בכל צד) - מנוחה בין סט לסט (0 שניות)
· הופעה כפולה עם רגל אחת - 3 סטים (8-12 חזרות בכל צד) - מנוחה בין סט לסט (60 שניות)
יום 4 - מנוחה
יום 5 - כתפיים, זרועות חזה
© תמונות פרמאונט
· משקולת סקוואט הרמה קדמית - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (0 שניות)
· הרמת כבלים על גבי גוף - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (60 שניות)
· לחיצת רצפת משקולת - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (0 שניות)
הדרך הטובה ביותר לגרום לה לגמור
· Pushups - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (60 שניות)
· לחץ על משקולת בשיפוע - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (0 שניות)
· לחץ עליון למשקולת - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (60 שניות)
· טוס כבל חזה - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סט לסט (0 שניות)
· Bosu Plyo Pushup - 3 סטים (8-12 חזרות) - מנוחה בין סטים (60 שניות)
· דחיפה של זרוע אחת - 3 סטים (8-12 חזרות בכל צד) - מנוחה בין סט לסט (0 שניות)
· תלתל זרוע אחת - 3 סטים (8-12 חזרות בכל צד) - מנוחה בין סט לסט (60 שניות)
יום 6 - מנוחה
יום 7 - מנוחה
מדוע זאק אפרון לא רוצה לחזור ל Baywatch שוב צורה?
פרימיום מורשת לעומת בית הרים
© תמונות פרמאונט
תוך כדי הופעה בתכנית YouTube הפופולרית חם , אפרון חשף כמה קשה להפליא לשמור על מבנה גוף זה. הוא אמר:
'זה היה למעשה זמן חשוב מאוד לעשות Baywatch כי הבנתי שכשסיימתי עם הסרט ההוא אני לא רוצה להיות שוב בכושר טוב כזה.
הוא הוסיף:
״את עובדת כמעט ללא חדר מנוגע, נכון? יש לך דברים כמו מים מתחת לעור שאתה דואג, מה שהופך את ששת החבילות שלך לארבע חבילות. [דברים] ככה, זה פשוט לא ... זה פשוט טיפש. זה פשוט לא אמיתי. '
מה שהרבה אנשים לא מצליחים להבין הוא ששחקני הגופני 'קרועים' באופן יוצא דופן רוכשים לתפקיד נובעים מחודשים של מסירות בחדר הכושר. תפקידם להסתכל על החלק ולשם כך עליהם לבלות 5-6 שעות ביום בחדר הכושר ולבצע דיאטה קפדנית ללא רחם.
ולמרות שזה לא בלתי אפשרי עבור מי שעובד בעבודה רגילה של 5-9, שיהיה להם מבנה מסותת כזה, לשמור עליו יותר מכמה חודשים זה כמעט בלתי אפשרי.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
