סופר-סטים: שגרת אימונים ארוכה באורך 20 דקות
ערכת על היא כאשר אתה מבצע שני תרגילים או יותר ברצף ללא מנוחה בין הסטים.
אמנם אתה יכול להחליף בקלות כל חלק בגוף, אך טכניקה זו מניבה את התוצאות הטובות ביותר כאשר אתה משתמש בחלקי גוף מנוגדים. לדוגמא, כאשר אתה מפעיל חזה וגב או שרירי שריר התלת ראשי, תכה על חלקי גוף מנוגדים. ערכות העל לא רק בונות שרירים אלא גם שורפות יותר קלוריות וכתוצאה מכך איבוד שומן. לכן, במקום להזיע על הליכון, נסו סופר-סופר לא רק לשרוף שומן אלא לצבור שרירים.
אימוני משקולות הכוללים סופר-סטים מעלים את קצב חילוף החומרים בשעות שלאחר האימון. מחקרים הראו כי סופר-סטים גורמים לשינוי בחמצון המצע, מה שאומר שאתה שורף שומן בזמן שאתה צובר שרירים.
כל שעליך לעשות כעת הוא לבחור את חלקי הגוף המנוגדים ולעבוד עליהם על מנת לרדת במשקל ולהעלות שרירים בו זמנית. זכור כי קבוצות העל הן אימונים בעצימות גבוהה והתוצאות המתקבלות הן ביחס ישר לעוצמה בה אתה מבצע אותן. כדי להקל על חייך, הנה דוגמה כיצד לבצע אימון על-קבוצתי:
יהיה עליך לבצע 3-4 סטים של 8-12 חזרות על כל תרגיל. עליכם לבצע את קבוצת התרגילים, את כל 3-4 הקבוצות, לנוח לדקה אחת ואז לעבור על סטים B, לסיים גם את זה במהירות ולנוח עוד דקה לפני שתמשיכו לסטים 'C'. עכשיו שאתה יודע שעצימות חשובה מאוד, הקפד להשלים את כל התרגילים שלהלן תוך 20-30 דקות.
A1 ספסל לחץ
A2 כפוף מעל שורות
תלתלי משקולת B1
בעיטות משולש משולש B2
סיומת רגל C1
תלתלי רגליים C2
אתה לא באמת צריך לנקוב על הליכון במשך שעות, נכון? אם אתה עושה את כל הסופר-סטים שלעיל בטכניקה נכונה ובצורה טובה, היה מוכן לראות את התוצאות החיוביות במוקדם. לא רק שתאבד שומן אלא תעלה גם מסת שריר.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
