7 סימנים לכך שעייפותך יכולה להיות קשורה למחסור בחלבון
חלבון חיוני לכולנו. זה נותן לנו אנרגיה, עוזר לגופנו להתאושש ושומר על הבטן מרוצה. איך היית יודע אם חסר לך חלבון? ובכן, אם אתם אוכלים הכל בריא לפי הספר ועדיין מרגישים עייפים כל הזמן, אפשר להניח שגופכם רוצה יותר חלבון. אבל זה לא הכל, יש עוד תסמינים שעליך לחפש. הנה רשימה מהירה של תסמינים שיכולים להיות קשורים לצריכת חלבון לא מספקת. יש לזכור שכמו בכל מחסור בחומרים מזינים, לסימפטומים יכולים להיות סיבות אחרות, לכן זו רשימה כללית ואינה משמשת לאבחון עצמי:
גודל שק שקיות
1. חרדתי ומודי
חומצות אמינו הן אבני הבניין של נוירוטרנסמיטרים השולטים במצב הרוח שלך. חלבונים עוזרים למוח לסנתז הורמונים כמו דופמין וסרוטונין המסייעים בהבאת רגשות חיוביים כמו רוגע, התרגשות וחיוב.
2. מחזור שינה מופרע
לעיתים ניתן לקשור שינה ירודה ונדודי שינה לרמות סוכר לא יציבות בדם, לעלייה בקורטיזול ולירידה בייצור הסרוטונין. אכילת מזון עם חלבון לפני השינה יכולה לעזור בייצור טריפטופן וסרוטונין, והם משפיעים באופן מינימלי על רמות הגלוקוז בדם למעשה, חלבון מאט את ספיגת הסוכר במהלך הארוחה.
3. גזים
פונקציות מטבוליות ועיכול רבות תלויות בצריכת חומצות האמינו. אם הגוף שלך מרגיש עייף ומוזנח באופן כללי בגלל מחסור בחלבון אז ייצור אנזים, התכווצויות שרירים במערכת העיכול והעיכול שלך.
4. עלייה במשקל
מזון עתיר חלבונים יכול למנוע אכילת יתר ונשנושים. הם עוזרים לייצב את רמת הסוכר בדם, מאפשרים לך לשמור על יותר שרירים אשר שורפים יותר קלוריות כל היום ויכולים להפחית את התשוקה.
5. האימונים סובלים
איך לשחק עם שיער של ילדה תוך כדי התכרבלות
אתה בטח כבר מודע לכך שיש צורך בחלבון לבניית מסת שריר חדשה, אך הוא חשוב גם לשמירה על אנרגיה ומוטיבציה. תזונה דלת חלבונים עלולה לגרום לבזבוז שרירים, עייפות ואפילו עלייה בשומן. למעשה, אתה יכול להתאמן יותר, אך לראות פחות תוצאות אם הדיאטה שלך אינה מספקת לתמיכה בתיקון רקמות או בצרכי האנרגיה שלך.
6. 'ערפל מוחי'
יש צורך בחלבון כדי לתמוך בהיבטים רבים של תפקוד נוירולוגי בריא. ערפל מוחי, ריכוז לקוי, חוסר מוטיבציה וצרות ללמוד מידע חדש יכולים להיות סימנים לכך שיש לכם מעט נוירוטרנסמיטרים שאתם צריכים להתמקד בהם, כולל דופמין, אפינפרין, נוראדרנלין וסרוטונין.
7. נשירת שיער
האוהל האולטרה קל ביותר ל -2 אנשים
מכיוון ששיער מורכב מ -90 אחוז חלבון (במיוחד סוג הנקרא קרטין), אם אינך מקבל מספיק מהחומר המזין, הוא עלול לגרום לשיער להיות דק או לנשור. הגוף מפסיק להשתמש בחלבון לדברים שאינם חיוניים כמו צמיחת שיער במטרה לשמר את מאגריו.
אבל למען האמת, הכמות הנכונה של חלבון היא לא הדבר היחיד שאתה צריך לדאוג לו, אתה צריך גם להתרכז באיכות הנכונה והתערובת הנכונה של חלבונים. למה? ובכן, מכיוון שלפי מומחים, רק תערובת של חלבונים יכולה לעזור בשחרור מהיר וממושך של חומצות אמינו בגופך - מה שאומר שאתה יכול להישאר אנרגטי במשך היום. וזה למה חלבון הורליק + , עם תערובת של 3 חלבונים איכותיים - מי גבינה, סויה וקזאין - זה בדיוק הדבר שאתה צריך!
הוא מכיל 33% חלבון עם 9 חומצות אמינו חיוניות החשובות לתמיכה בשרירים בריאים. לכן, אם אתם חושבים שצריכת החלבון שלכם הייתה פחותה מזו, כל מה שאתם צריכים לעשות זה להגיש לעצמכם כוס חלב עם חלבון הורליק + , שיספק לכם 16 גרם במכה אחת! לא רק זה, הוא מכיל גם ויטמין B, הידוע כתומך בשחרור אנרגיה וברזל המסייע בהפחתת עייפות ועייפות. ניתן להשיג אותו בשני טעמים - שוקולד ווניל! עם כל כך הרבה יתרונות, אני הולך לוודא שאקבל לעצמי בקבוק או שניים. מה איתך?
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
