בלי דיאטה, בלי כושר - פשוט הלכתי שעה אחת ביום למשך חודש כדי לשרוף שומן והנה מה שקרה
כשאתה מבצע מהלך בסיסי ביותר כמו לשים רגל אחת מול השנייה שוב ושוב - לא לרוץ אלא פשוט ללכת - האם אתה מאבד שומן?
מנסיוני, אצטרך לומר כן.
הכי טוב תרמילאים תנור עצים
זה לא שאני לא אוהב מנה יומית של אימונים בעצימות גבוהה, הבלאגן לאדרנלין או הילת המוטיבציה של חדר הכושר, אבל הייתי זקוק לצורת פעילות גופנית רגועה יותר.
הליכה, לגברים, לא מוערכת מאוד. והחלטתי לתת את זה כשאני לא יכול להניע את עצמי להיכנס לחדר הכושר.
בכל פעם שהייתי קבוע באימונים, חוויתי יותר כאב מאשר רווח וזה נמשך חודשים.
הגוף שלי פשוט לא הסכים עם מאמנים. אז תכננתי להקל על עצמי.
התחלתי 30 דקות הליכה ותוך יום-יומיים הצלחתי ללכת שעה. זה היה טוב כמו ריצה קלה.
יַעַד : 8,000-10,000 מדרגות ביום.
כוונות וציפיות : ירידה במשקל, שיפור מבנה הגוף, חיטוב והידוק, בניית שרירים ושחרור רעלים.
דברים שכדאי לזכור כשאתה הולך להרזיה
הליכה מסייעת בשריפת שומן שאינה זהה להרזיה. בזמן ההליכה, גופך משתמש בשומן המצטבר סביב האיברים.
ובמהלך אימונים בעצימות גבוהה, הגוף זקוק ליותר דלק בפחות זמן. אז זה מתחיל להשתמש בפחות שומן ויותר בפחמימות.
- לקבלת תוצאות טובות יותר, ליהנות מההליכות שלך ולהשאיר את ספירת הצעדים לאפליקציות הליכה. זה גם ישפר את בריאות הנפש שלך.
- אם כפות הרגליים שלך לא מרגישות טוב, לא תוכל להמשיך בספירת הצעדים, אז קבל לעצמך זוג נעליים נוח .
- לא להתפלפל. שמור על עמוד השדרה ישר. השמיע מוזיקה טובה ותעלה את המהירות.
- הליכה על הליכון אינה שווה להליכה על הכביש או בפארק. הליכה של 50 דקות בסביבה טבעית נאמרת כמסייעת לאנשים עם חרדה ודיכאון.
© iStock
תוצאות
אם אתה מעוניין במספרים, הורדתי 3.4 קילו בחודש. אבל חוץ מזה:
איך להדליק אש בלי מצית
- איבדתי כמות טובה של פלאב מסביב לבטן.
- התחלתי ליהנות משעות הבוקר המוקדמות.
- הרגשתי קליל יותר. קל מספיק כדי להתחיל לרוץ.
- חוויתי ימים מאושרים ופחות שינויים במצב הרוח.
- נהנתי לאכול אוכל פשוט ובריא יותר במקום להשתוקק לזבל.
© iStock
היתרונות של הליכה
הליכה, עשויה להיות חלק מתוכנית האימון האידיאלית שלך, אך היא בהחלט שורפת שומן. מלבד עסק שריפת השומנים, זה גם:
- משפר את בריאות הנפש.
- משפר את תפקוד הריאות.
- משפר את העיכול.
- עוזר לך להירגע.
- משפר את הראייה.
- מפחית את הסיכון לחלות במחלת אלצהיימר.
- מחזק עצמות ובונה שרירים.
- משפר את גופך.
- מפחית את הסיכון למחלות לב ולשבץ מוחי.
- שומר על לחץ דם, סוכר בדם וכולסטרול.
- חוסך ממך לקחת מנוי לחדר כושר שאולי אתה משתמש בו טוב או לא.
- חוסך את הכסף שאתה מוציא על ציוד אימון, אלא אם כן אתה באמת רוצה להשקיע בפנאי טוב.
מכנסי טיולי הליכה לגברים הטובים ביותר 2018
© iStockבשורה התחתונה
אז, האם הליכה מפחיתה משקל? כן, זה לוקח זמן מתוק משלה אבל כן.
זה ייתן לך שרירי בטן כמו הרית'יק רושאן? כנראה שלא.
סוגי גופים שונים מגיבים באופן שונה לאימונים, אך הליכה עשויה להיות הדרך הבטוחה והקלה ביותר להישאר במצב בריאותי תקופה ארוכה.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
