אימון הליבה של 15 דקות זה ישאיר אותך כואב אבל מתאים לגיהינום
שש חבילות, שמונה חבילות או שרירי הבטן בחוף הים, תקראו לזה איך שאתם אוהבים אבל העניין הוא שרירי הבטן נחשבים. ובכן, לא כמו מלכודות מוצקות אבל כן, הם עדיין יכולים לגרום לך להיות מונח. במילים פשוטות, הליבה מחולקת לארבע קבוצות שרירים- Rectus abdominus, obliques, intercoastals ו- serratus. אם אתה באמת רוצה מופע ראוי להפגין ראוי, אתה צריך לאמן את החלק האמצעי שלך בצורה הוליסטית. לפניכם אימון מהיר, כך שלא תבזבזו זמן רב באימון קבוצת שרירים קטנה.
מעיין ההר לפער העצי
צִיוּד: כן
זְמַן: 15 דקות
1) הרמת רגל בשכיבה
סטים: 3
נציגים: 8-12
זכור כי אינך ממהר לשלב האקסצנטרי והקונצנטרי בתרגיל זה. שמור על זה איטי סחוט ומכווץ.
שתיים) כפיפות בטן של ג'קמי
סטים: 3
נציגים: 10
אם אתה מתחיל, התמקד קודם יותר בשכלול הטופס. אל תמהרו פשוט לעלות ולגעת בהונות.
3) הטוויסט הרוסי
סטים: 3
צמח 3 עלים עם קוצים
נציגים: חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה
זה נראה קל אבל אתה צריך ליצור חיבור מוצק-שריר מוחי כאן. טוויסט זה הוא בונה אלכסוני מוחלט.
4) דחה קראנץ '
סטים: 3
נציגים: 12
בונה ליבה קלאסי אבל אם נעשה לא נכון, הגב שלך ייהרס. וודא שאתה לא מעגל את הגב כשאתה עולה. המפתח הוא לשמור על גב ישר ועל הליבה הדוקה כשאתה עולה. כל נציג חייב להיות מורגש בליבה, ולא מאחור.
5) גלגלים מחוץ לגלגל (גימור)
סטים: 3
נציגים: חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה
bdsm מה זה אומר
זה המועדף האישי שלי על המגרש. גלגלי גלגלת מחוץ לגלגל הם קשים וממש מעמידים את חוזק הליבה שלך במבחן. מתחילים יכולים להתחיל בעשייה חלקית, אם לא מלאה, על הברכיים. אם אתה נמצא בשלב מתקדם, אתה יכול לנסות את מזלך עם התגלגלות ממצב עמידה.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
