בניית גוף

האימון היחיד בן 10 הדקות שגיא צריך לבנות חזה חזק יותר בבית

אם תשוקת הכושר הבוערת שלך היא לפסל את הנקודות הקופצות, התחל לעשות את זה אימון חזה בבית.

שילוב של וריאציות דחיפה יכול לפגוע בחזה ובזרועות מכיוונים שונים כדי להבטיח שכל חלק בפלג גופך העליון יקבל את האימון הראוי לו.

החדשות הטובות הן שמספר החזרות לא צריך להיות גבוה אבל השילוב של הפסקות ואימונים צריך להיות נכון.

הדרך הנכונה לבצע אימוני חזה בבית

עשה את האימון הזה פעמיים בשבוע.
וודא שיש פער של 48 שעות בין אימון פלג הגוף העליון העליון לאימון החזה בבית.
בצע 4 סיבובים של כל תרגיל, אחד אחרי השני. 10 שניות עבודה עם 20 שניות מנוחה.

אימון חזה בן 10 דקות

מחיאות כפיים לפוש אפ

קח את עמדת הדחיפה הסטנדרטית. הורד את החזה עד שהוא מעט מתחת לרמה של המרפק הכפוף שלך. ואז דחוף כלפי מעלה בכוח מספיק שידיך יעזבו את הקרקע בכמה סנטימטרים. בזמן הידיים באוויר, מחא כפיים מתחת לחזה. נחת עם מרפקים רכים בצורה דחיפה כלפי מעלה. חזור.

נציגים : 5

סגור את אחיזת Push Up

התחל בצורת קרש חזקה. לחץ על שרירי הבטן והגלוטס כדי לשמור על המיקום יציב. הגדר את הידיים חזק יותר מרוחב הכתפיים. שמור על מרפקים מודבק על פלג הגוף העליון כשאתה לוחץ כלפי מטה ועולה. זה ישמור על החזה שלך מעורב ויגרום לתלת ראשיך לעבוד קשה יותר.

נציגים : 5

ספיידרמן פוש אפ

כשאתה מוריד את עצמך לכיוון הקרקע ממצב דחיפה רגיל, הוציא ברך אחת הצידה ומעלה כדי לגעת במרפק שלך, בו זמנית. שמור על הרגל מקבילה לקרקע וגרום לה לגעת במרפק שלך בנקודה הנמוכה ביותר של הדחיפה. חזור למצב ההתחלה וחזור עם הברך השנייה.

סיבות להתחתן צעירה

נציגים : 5

עצור מת דחוף למעלה

מקם את הידיים, החזה, הירכיים והרגליים על הרצפה. פרש את האצבעות, חסום את כפות הרגליים יחד, לחץ את הרגליים יחד וכתש את שרירי הבטן. הרם את הידיים מהרצפה ולחץ את השכמות יחד. הניחו את הידיים לאחור על הרצפה ודחפו מעלה. דחף את כל הדרך דרך הרצפה. חזור למטה, הרם את הידיים ודחף חזרה למעלה. חזור.

נציגים : 5

זרוע אחת לדחוף למעלה

בצע דחיפה כלפי מעלה כאשר זרוע אחת מרוכזת מתחת לחזה שלך והזרוע השנייה מונחת מאחורי הגב. תוכלו ליצור איזון טוב יותר על ידי הגדלת המרווח בין כפות הרגליים. שמור על גב שטוח ועל ירכיים.

נציגים : 5