5 דברים שהורסים את כל העבודה הקשה ומאטים את צמיחת השרירים
אז הרמת משקולות וטחנת כל יום, לוקח את כל סוג התוספים הנכון וממולא את הפנים בכל מה שמכיל חלבון. אבל כל מה שראית הוא צמיחת שרירים מועטה מאוד ואכזבה רבה. הדבר היחיד שנראה שגדל באופן קבוע הוא הבטן שלך. אם זה נשמע כמו הסיפור שלך, אני יכול להבין. אני אהיה כנה איתך, הסיבה שאתה לא רואה תוצאות יכולה להיות בגלל שאתה עושה הכל אבל שום דבר שנדרש בפועל. אם אתה עושה אחד מהדברים הבאים כדי להשיג שרירים, אתה עלול פשוט לטעות.
1. הולכים על אוכל-ראה- אוכלים- דיאטת מזון
צוברים עונה = גוזלים כמו hulk = אוכלים כמו hulk? שגוי. הגישה שרוב האנשים נוהגים להשגת שרירים היא לאכול הרבה קלוריות כדי להיות בעודף קלוריות עצום. הם לא מצליחים להבין שזה רק מעכב את רווח השריר שלך, ולא מאיץ אותו. כן, אולי תרוויחו מעט שרירים, אך מכיוון שאתם אוכלים הרבה קלוריות, גם אתם תרוויחו הרבה שומן. במקום זאת, נקוט בגישה איטית יותר של אכילת 200-300 קלוריות בלבד מעל התחזוקה לקבלת רווחים רזים. בדרך זו, תוכלו לחסוך מעצמכם משלב חיתוך מעקב כדי להסיר את השומן שנצבר ולאבד שריר שנצבר קשה בתהליך.
ברזל יצוק תנורי הולנדי מתכונים
2. התעלמות מתנועות מורכבות
אם אתה הולך לחדר כושר ועושה רק תלתלים דו-כיווניים או כפיפות כדור בוסו (WTF הוא כדור בוסו בכלל בשביל?) ומצפה להתבולל, שמע אותי - תעל את תוכנית האימונים הזו. אתה באמת לא צריך לעשות תרגילים מהודרים כדי להשיג שרירים. אתה יכול להיראות מגניב לעשות אותם (או ליפול על הקרקע ולשבור את השיניים) אבל הם לא עושים הרבה כדי לעזור לך להשיג גודל. אם אתה רוצה לבנות שרירים כמו שצריך, הפוך את התנועות המורכבות לחברים הכי טובים שלך בחדר הכושר. למד כיצד לבצע מעליות גדולות - סקוואט, לחיצת ספסל, דדליפט, כפוף מעל שורות, והווריאציות שלהן וכלל אותן בתוכנית האימונים שלך.
אנשים סקסיים להוסיף ב- snapchat
3. לא עושה עומס פרוגרסיבי
5 ק'ג או 30 ק'ג, זה לא משנה מאיפה מתחילים. הדבר היחיד שיגדיל את גודל השריר שלך הוא עומס יתר פרוגרסיבי. לאסוף משקל זהה ולעשות מספר זהה של חזרות במשך חודשים לא יוביל לשום שריר. אתה צריך להגביר את העומס על השרירים שלך כדי לשבור אותו על ידי הגדלת הנפח (כלומר משקל, חזרות, סטים). אדם שמתחיל עם 5 ק'ג ומגדיל את העומס ל -30 ק'ג בחודש יצבור יותר שרירים מאשר אדם שמרים 30 ק'ג לאורך כל החודש. סיפור אמיתי.
4. אימון יתר
אימון יתר הוא גרוע בהרבה מאימון תחתון. להכות בחדר הכושר כל יום ולא לאפשר לשרירים להתאושש, זו גישה BS לגמרי. המוטו שלך של שום כאב, שום רווח עלול למעשה לעכב את הרווחים שלך. כדי לבנות שרירים, אתה צריך לתת לו זמן להתאושש ולצמוח מחדש. לכן, אפשר לגופך לנוח, תעלה משקולות למשך 1-2 ימים בשבוע ועל ידי ביצוע פחות, תראה יותר עליות שרירים.
5. תוספים: תפוס את כל הגישה
חברת תוספים: היי, אנו משיקים תוסף XYZ חדש.
פארקים ממלכתיים לעומת הבדלים בין פארקים לאומיים
אנשים: קחו את הכסף שלי כי לא אכפת לי שזה לא עובד וטעמו כמו חרא. פשוט תן לי את זה.
הסתמכות רבה מדי על תוספים עבור רווחים אלה היא טעות. פשוט הקפידו על תזונה או אימונים.
Nav Dhillon הוא מאמן מקוון עם GetSetGo Fitness, חברת כושר מקוונת המסייעת לאנשים עם מטרות כושר ממש ממש לרדת במשקל ועד להתחרות במופעי פיתוח גוף. Nav הוא חובב פיתוח גוף מושבע ועומד בראש ה- NABBA (ארגון מפתחי הגוף החובבים הלאומי) כמזכיר הכללי. התשוקה והעמדה המולדת הזו עזרו לו לעבוד עם הרבה מפתחי גוף כדי לעזור להם לקחת את גופם ברמה הבאה. יש לו גם חיית מחמד מקסימה בשם באסטר שהוא נהנה לשחק איתה בזמנו הפנוי. אתה יכול להגיע ל- Nav ב nav.dhillon@getsetgo.fitness לקחת את הכושר והגוף שלך לשלב הבא.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
