אכל את 4 הדברים האלה לפני השינה כדי לבנות שרירים מרביים בזמן שאתה ישן
'שרירים נקרעים בחדר הכושר, מוזנים במטבח ומתוקנים במיטה (בזמן השינה)'. אם אתה מרים, אתה מכיר את הביטוי הזה. יש סיבה חוקית מדוע הוא נזרק כל כך הרבה פעמים - מנוחה גורמת לשריר להיות גדול יותר וחזק יותר, פשוט. לפענח את הביטוי עוד יותר, להבין את העובדה שכאשר אנו מתאמנים (אימון משקולות), אנו מקבלים מיקרו קרעים בסיבי השריר שלנו. רמת הדמעה תלויה בעוצמת האימון ובקבוצת השרירים המאומנת. ככל שהשריר הממוקד גדול יותר, האזור הפגוע גדול יותר. חומצות האמינו שמקורן בחלבון הנטמע יוזמות את פעולת התיקון של סיבי השריר הפגועים. סוף סוף, בזמן שאתה נרדם בלילה, השרירים שלך גדלים (היפרטרופיה).
כל הרעיון העומד מאחורי הסבר על מחזור ההיפרטרופיה השרירי הזה היה לגרום לך להבין את חשיבות הארוחה האחרונה שאתה צורך לפני שאתה מכה בשק. למה? הסיבה לכך היא שגופך זקוק לתזונה טובה לצורך תהליך התיקון וההחלמה בזמן שאתה ישן. לכן, מה שאתם אוכלים לפני השינה, משפיע באופן משמעותי על צמיחת השרירים שלכם. עם היצירה הזו, אפרט את המזונות הטובים ביותר לפני השינה שאתה צריך לצרוך בצורה כזו או אחרת.
הערה: לפני שתשלב את אחת מתוכניות הארוחות המוזכרות להלן, פשוט בדוק את המאקרו וספירת הקלוריות היומית שלך.
1) Paneer
Paneer מסווג תחת חלבון קזאין. חלבון קזאין מתפרק לאט ומספק אספקה בת קיימא של חומצות אמינו למשך 7-8 שעות. 100 גרם פאניר נותנים לכם כ-16-18 גרם חלבון, 22 גרם שומן וכמעט ללא פחמימות.
איך לקשור קשר בחוט
שתיים) חזה עוף עם סלט
בעוד עוף מתעכל יחסית מהר יותר מפאנר, צריכת אותו עם סלט או שומן (חמאה / גהי) תאט את פירוקו בגוף. כתוצאה מכך השרירים יקבלו אספקה מתמדת של חומצת אמינו חיונית בזמן השינה. 100 גרם תרנגולות נותן לך 23-25 גרם חלבון טוב, 4-5 גרם שומנים ופחמימות זניחות.
3) שייק חלבון קזאין (עם חמאת בוטנים)
תוסף חלבון קזאין הוא הבחירה הטובה ביותר לתדלוק בשעות הלילה. הוא מתפרק לאט ומספק אספקה בת קיימא של כל חומצות האמינו החיוניות. הוספת מנה אחת (2 כפות) חמאת בוטנים יחד עם שייק הקזאין שלך תהפוך אותו לדלק מוצק עוד יותר למשך הלילה. בדיוק כמו סיבים, גם לשומנים לוקח קצת זמן לעכל בגוף. מנה אחת של חלבון קזאין יחד עם מנה אחת של חמאת בוטנים טבעית תעניק לכם כ 32 גרם חלבון, 19 גרם שומנים בריאים ו -12 גרם פחמימות.
4) שייק מי גבינה שקדים
אין לך חלבון קזאין? אין מה לדאוג! כך תוכלו להשתמש במי הגבינה הרגילים שלכם ולגרום לו לעבוד כמו קזאין. כל שעליך לעשות הוא פשוט לקחת 200 מ'ל חלב מלא, אונקיה אחת של שקדים, 1 כפית שמן קוקוס וכף אחת של תוסף חלבון מי גבינה. שים הכל בבלנדר ומערבב אותו למשך כ- 30 שניות. הנה לך, תיהנה משייק מי גבינה שקד במיוחד. השקדים עשירים במגנזיום שהוא תרופה טבעית להרפיית שרירים. יתר על כן, לשמן הקוקוס הנוסף יש כמה תכונות אנטי בקטריאליות ואנטי פטרייתיות. במנה אחת של שייק מי גבינה שקדים, תקבלו סביב 38 גרם חלבון, 31 גרם של שומנים בריאים וסביבות 21 גרם של פחמימות.
סוגי קשרים לחבלים
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
